Muay thai - de nationale sport van Thailand - krijgt meer aandacht in de VS omdat beroemdheden als Gina Rodriguez en Ryan Gosling de vechtkunst meer bekendheid geven. Hoewel het lijkt op een intense, fysiek veeleisende vechtstijl, is muay thai een stuk benaderbaarder dan je zou denken.
"Je eerste les zal altijd anders zijn dan wat je op tv of in een professionele ring ziet", zegt Raquel Harris, zesvoudig Muay Thai-kampioen, mede-eigenaar van Strike'ng Fitness en trainer in Hit House, de eerste boetiek van New York Muay Thai Studio. "Niemand zal je een blauw oog geven op je eerste dag." (Godzijdank!) Ze stelt voor om te beginnen met een beginnerscursus die zich richt op vorm en dan met je coach te praten over sparren als je klaar bent. Dit is de reden waarom je je handschoen omhoog moet doen en het eens moet proberen.
Muay thai - de nationale sport van Thailand - krijgt meer aandacht in de VS omdat beroemdheden als Gina Rodriguez en Ryan Gosling de vechtkunst meer bekendheid geven. Hoewel het lijkt op een intense, fysiek veeleisende vechtstijl, is muay thai een stuk benaderbaarder dan je zou denken.
"Je eerste les zal altijd anders zijn dan wat je op tv of in een professionele ring ziet", zegt Raquel Harris, zesvoudig Muay Thai-kampioen, mede-eigenaar van Strike'ng Fitness en trainer in Hit House, de eerste boetiek van New York Muay Thai Studio. "Niemand zal je een blauw oog geven op je eerste dag." (Godzijdank!) Ze stelt voor om te beginnen met een beginnerscursus die zich richt op vorm en dan met je coach te praten over sparren als je klaar bent. Dit is de reden waarom je je handschoen omhoog moet doen en het eens moet proberen.
1. Muay Thai kan angst verminderen
Het lijkt misschien dat sparren je angstgevoelens juist zou vergroten, maar vechten kan kalmerend zijn als je eenmaal aan de slag bent. "Er is minimale tijd om te denken in sparren, omdat je constant op elke beweging van je tegenstander reageert, " zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris.
En met zo'n intense focus op het moment is er minder ruimte voor angst. "Muay Thai heeft me geholpen mijn angsten en dagelijkse stressoren het hoofd te bieden", zegt Edyk Jeffry, trainer en manager bij NY San Da, een vechtsportschool in New York City. "Als je stilstaat bij een fout in sparren, blijf je meer verdienen totdat je je op het huidige moment begint te concentreren."
Tegoed: Adobe Stock / DragonImagesHet lijkt misschien dat sparren je angstgevoelens juist zou vergroten, maar vechten kan kalmerend zijn als je eenmaal aan de slag bent. "Er is minimale tijd om te denken in sparren, omdat je constant op elke beweging van je tegenstander reageert, " zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris.
En met zo'n intense focus op het moment is er minder ruimte voor angst. "Muay Thai heeft me geholpen mijn angsten en dagelijkse stressoren het hoofd te bieden", zegt Edyk Jeffry, trainer en manager bij NY San Da, een vechtsportschool in New York City. "Als je stilstaat bij een fout in sparren, blijf je meer verdienen totdat je je op het huidige moment begint te concentreren."
2. Muay Thai verbetert uw evenwicht
"Alles wat vereist dat je op één been staat - zoals schoppen - kan je evenwicht verbeteren, " zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris. "Op het geavanceerde niveau moet je non-stop met hetzelfde been kunnen trappen zonder om te vallen."
Niet alleen eindigen vallen in mogelijke blauwe plekken aan je achterkant (om nog maar te zwijgen van je trots), je verliest ook punten met de juryleden als je over de ring strompelt. "Muay Thai wordt beoordeeld op gratie, dus evenwicht is een aandachtspunt in training, " zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "Het is belangrijk om te laten zien dat je controle hebt over je lichaam en het gevecht."
"Alles wat vereist dat je op één been staat - zoals schoppen - kan je evenwicht verbeteren, " zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris. "Op het geavanceerde niveau moet je non-stop met hetzelfde been kunnen trappen zonder om te vallen."
Niet alleen eindigen vallen in mogelijke blauwe plekken aan je achterkant (om nog maar te zwijgen van je trots), je verliest ook punten met de juryleden als je over de ring strompelt. "Muay Thai wordt beoordeeld op gratie, dus evenwicht is een aandachtspunt in training, " zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "Het is belangrijk om te laten zien dat je controle hebt over je lichaam en het gevecht."
3. Muay Thai werkt met meerdere spieren
In tegenstelling tot andere vechtsporten die je beperken tot je vuisten en voeten, bevat muay thai je ellebogen, schenen en knieën. "Je beweegt, slaat en verdedigt vanuit meerdere hoeken, dus al je spieren en energiesystemen werken", zegt Dan Roberts, CSCS, een personal trainer die net een op Muay Thai geïnspireerd trainingsplan heeft gelanceerd, NUK SOO. Schoppen werkt je core, heupen en bilspieren; stoten in het bovenlichaam (stoten en ellebogen) werken je armen en taille; en vastgrijpen is geweldig voor je kern, armen en vallen, zegt hij.
En omdat vechters ook worden beoordeeld op hoe goed ze elke techniek uitvoeren, is er geen valsspelen van de bewegingen. "Je streeft ernaar om elke techniek correct en gracieus te doen, die ook meer calorieën verbrandt, omdat de juiste vorm inhoudt dat je je heupen en schouders meer draait, " zegt martial arts-trainer Edyk Jeffry.
Tegoed: Adobe Stock / seventyfourIn tegenstelling tot andere vechtsporten die je beperken tot je vuisten en voeten, bevat muay thai je ellebogen, schenen en knieën. "Je beweegt, slaat en verdedigt vanuit meerdere hoeken, dus al je spieren en energiesystemen werken", zegt Dan Roberts, CSCS, een personal trainer die net een op Muay Thai geïnspireerd trainingsplan heeft gelanceerd, NUK SOO. Schoppen werkt je core, heupen en bilspieren; stoten in het bovenlichaam (stoten en ellebogen) werken je armen en taille; en vastgrijpen is geweldig voor je kern, armen en vallen, zegt hij.
En omdat vechters ook worden beoordeeld op hoe goed ze elke techniek uitvoeren, is er geen valsspelen van de bewegingen. "Je streeft ernaar om elke techniek correct en gracieus te doen, die ook meer calorieën verbrandt, omdat de juiste vorm inhoudt dat je je heupen en schouders meer draait, " zegt martial arts-trainer Edyk Jeffry.
4. Muay Thai is een intense cardiotraining
De cardio is geen grapje. Toen personal trainer Dan Roberts in Thailand trainde, liet zijn leraar hem 500 trappen tegen een zak doen voordat zijn les zou beginnen. "Muay Thai-atleten conditioneren niet alleen hun spieren, maar ook hun hele centrale zenuwstelsel en cardiovasculaire systeem", zegt hij.
Dat verklaart hoe vechtsporttrainer Edyk Jeffry 50 pond verloor toen hij begon met trainen. "Om effectief te zijn in Muay Thai, moet je altijd rennen en touwtjespringen, en dat is alleen maar om je lichaam voor te bereiden op de honderden trappen en knieën die je tegen de tas gooit, " zegt hij. "Muay Thai beoefenaars zijn trots op hun cardio."
Tegoed: TommL / E + / GettyImagesDe cardio is geen grapje. Toen personal trainer Dan Roberts in Thailand trainde, liet zijn leraar hem 500 trappen tegen een zak doen voordat zijn les zou beginnen. "Muay Thai-atleten conditioneren niet alleen hun spieren, maar ook hun hele centrale zenuwstelsel en cardiovasculaire systeem", zegt hij.
Dat verklaart hoe vechtsporttrainer Edyk Jeffry 50 pond verloor toen hij begon met trainen. "Om effectief te zijn in Muay Thai, moet je altijd rennen en touwtjespringen, en dat is alleen maar om je lichaam voor te bereiden op de honderden trappen en knieën die je tegen de tas gooit, " zegt hij. "Muay Thai beoefenaars zijn trots op hun cardio."
5. Muay Thai scherpt je reflexen
Helaas zul je niet de enige zijn die ellebogen werpt: je moet ook de aanvallen van je tegenstander ontwijken, wat betekent dat je beter in staat bent snel te reageren. "Er zijn veel verschillende stakingen in Muay Thai, en verschillende manieren om een enkele aanval te verdedigen, " zegt Muay Thai trainer Raquel Harris. Je kunt uit de weg gaan, blokkeren, een tegenpons gooien. En je moet snel zijn om de beste verdedigende beweging van het moment te kiezen.
Deze voordelen reiken verder dan de ring. "Reflexen verbeteren wanneer je hersenen en spieren efficiënter met elkaar communiceren", zegt personal trainer Dan Roberts. "Je zult merken dat je veel sneller kunt lezen en reageren op dagelijkse situaties, vooral onder druk."
Tegoed: Adobe Stock / JackFHelaas zul je niet de enige zijn die ellebogen werpt: je moet ook de aanvallen van je tegenstander ontwijken, wat betekent dat je beter in staat bent snel te reageren. "Er zijn veel verschillende stakingen in Muay Thai, en verschillende manieren om een enkele aanval te verdedigen, " zegt Muay Thai trainer Raquel Harris. Je kunt uit de weg gaan, blokkeren, een tegenpons gooien. En je moet snel zijn om de beste verdedigende beweging van het moment te kiezen.
Deze voordelen reiken verder dan de ring. "Reflexen verbeteren wanneer je hersenen en spieren efficiënter met elkaar communiceren", zegt personal trainer Dan Roberts. "Je zult merken dat je veel sneller kunt lezen en reageren op dagelijkse situaties, vooral onder druk."
6. Muay Thai leert je jezelf te verdedigen
Elke vechttraining komt van pas als je jezelf ooit moet verdedigen, maar Muay Thai heeft een aantal belangrijke bewegingen die opvallen. "In een levensechte situatie zou ik mijn knieën, ellebogen en de clinch gebruiken", zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris. De clinch is een techniek waarbij je je tegenstander stil moet houden terwijl je aanvalt. "Ik heb nooit een bedreigende situatie gehad waarin ik het moest gebruiken, maar ik heb met succes drie keer mijn lengte in de ring kunnen vegen, gooien en domineren zonder extreme inspanning."
Je zult ook leren hoe je aan dit soort bewaarplichten kunt ontsnappen als je ooit aan de ontvangende kant bent. "De clinch leert je hoe je kunt domineren of ontsnappen wanneer een aanvaller controle heeft over je hoofd, pols of taille", zegt Harris.
Credit: Adobe Stock / KzenonElke vechttraining komt van pas als je jezelf ooit moet verdedigen, maar Muay Thai heeft een aantal belangrijke bewegingen die opvallen. "In een levensechte situatie zou ik mijn knieën, ellebogen en de clinch gebruiken", zegt Muay Thai-trainer Raquel Harris. De clinch is een techniek waarbij je je tegenstander stil moet houden terwijl je aanvalt. "Ik heb nooit een bedreigende situatie gehad waarin ik het moest gebruiken, maar ik heb met succes drie keer mijn maat in de ring kunnen vegen, gooien en domineren zonder extreme inspanning."
Je zult ook leren hoe je aan dit soort bewaarplichten kunt ontsnappen als je ooit aan de ontvangende kant bent. "De clinch leert je hoe je kunt domineren of ontsnappen wanneer een aanvaller controle heeft over je hoofd, pols of taille", zegt Harris.
7. Muay Thai maakt je zelfverzekerder
Je krijgt zelfvertrouwen door training in Muay Thai, niet alleen omdat je letterlijk achterover gaat trappen, maar omdat je je opeens meer bewust wordt van alle geweldige dingen die je lichaam kan doen. "Weten hoe je een stoot verdedigt of iemand naar beneden gooit, geeft je een reden om je goed te voelen over je lichaam", zegt personal trainer Dan Roberts. "Het lichaam wordt vaak gereduceerd tot een ornament - vooral op sociale media, waar iedereen mooi en fotogeniek is. Maar muay thai leert je dat je lichaam meer is dan dat: het is een instrument, een instrument voor expressie."
Tegoed: TommL / E + / GettyImagesJe krijgt zelfvertrouwen door training in Muay Thai, niet alleen omdat je letterlijk achterover gaat trappen, maar omdat je je opeens meer bewust wordt van alle geweldige dingen die je lichaam kan doen. "Weten hoe je een stoot verdedigt of iemand naar beneden gooit, geeft je een reden om je goed te voelen over je lichaam", zegt personal trainer Dan Roberts. "Het lichaam wordt vaak gereduceerd tot een ornament - vooral op sociale media, waar iedereen mooi en fotogeniek is. Maar muay thai leert je dat je lichaam meer is dan dat: het is een instrument, een instrument voor expressie."
8. Muay Thai leert je om snel te strategiseren
"Opvallend is meer dan alleen een kick of stoot gooien", zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "Het is weten wanneer je er een moet gooien, wat betekent dat je je timing, nauwkeurigheid en verdediging moet perfectioneren." Het betekent ook dat je je tegenstander vijf stappen vooruit denkt.
Om deze snelle strategische vaardigheden te ontwikkelen, moet je beginnen met sparren. "Als je niet sparren, mis je het meeste van wat Muay Thai te bieden heeft, " zegt Jeffry. Er is veel minder strategie wanneer je een tas raakt die niet terug kan slaan. Het goede nieuws is dat je geen professional hoeft te zijn om aan de slag te gaan. "Je hebt alleen maar een goed begrip nodig van de basisprincipes in aanval en verdediging en iemand met kennis om je te helpen deze vorm van oefenen te beoefenen."
Credit: Adobe Stock / ponomarencko"Opvallend is meer dan alleen een kick of stoot gooien", zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "Het is weten wanneer je er een moet gooien, wat betekent dat je je timing, nauwkeurigheid en verdediging moet perfectioneren." Het betekent ook dat je je tegenstander vijf stappen vooruit denkt.
Om deze snelle strategische vaardigheden te ontwikkelen, moet je beginnen met sparren. "Als je niet sparren, mis je het meeste van wat Muay Thai te bieden heeft, " zegt Jeffry. Er is veel minder strategie wanneer je een tas raakt die niet terug kan slaan. Het goede nieuws is dat je geen professional hoeft te zijn om aan de slag te gaan. "Je hebt alleen maar een goed begrip nodig van de basisprincipes in aanval en verdediging en iemand met kennis om je te helpen deze vorm van oefenen te beoefenen."
9. Muay Thai is meer dan een training
"Muay Thai is een sport geworteld in tradities en respect, " zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "De meeste beoefenaars voeren een wai uit, een Thaise begroeting bestaande uit een lichte buiging met palmen op een gebed-achtige manier tegen elkaar gedrukt, voor of na training en wedstrijden."
Een Muay Thai gevecht is geen scrappy barvechtpartij. "Er is een team van mensen voor nodig om zich voor te bereiden op een gevecht - teamgenoten, coaches, zelfs je tegenstander en hun coach - het is allemaal synergetisch, " zegt Jeffry. "Jij en je tegenstander bouwen kameraadschap op gebaseerd op het feit dat jullie beiden hard hebben gewerkt en je best hebben gedaan."
Credit: Adobe Stock / Bojan"Muay Thai is een sport geworteld in tradities en respect, " zegt martial arts trainer Edyk Jeffry. "De meeste beoefenaars voeren een wai uit, een Thaise begroeting bestaande uit een lichte buiging met palmen op een gebed-achtige manier tegen elkaar gedrukt, voor of na training en wedstrijden."
Een Muay Thai gevecht is geen scrappy barvechtpartij. "Er is een team van mensen voor nodig om zich voor te bereiden op een gevecht - teamgenoten, coaches, zelfs je tegenstander en hun coach - het is allemaal synergetisch, " zegt Jeffry. "Jij en je tegenstander bouwen kameraadschap op gebaseerd op het feit dat jullie beiden hard hebben gewerkt en je best hebben gedaan."
Wat denk je?
Heb je al eerder gehoord van Muay Thai? Heb je ooit een Muay Thai gevecht gezien? Of misschien heb je al eerder een op muay thai geïnspireerde workout geprobeerd? Wat vind je van al deze potentiële voordelen van de sport? Wekken ze jouw interesse? Zou je het proberen? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
Credit: Adobe Stock / FrancescHeb je al eerder gehoord van Muay Thai? Heb je ooit een Muay Thai gevecht gezien? Of misschien heb je al eerder een op muay thai geïnspireerde workout geprobeerd? Wat vind je van al deze potentiële voordelen van de sport? Wekken ze jouw interesse? Zou je het proberen? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
