Weinig sporten nemen het type fysieke eisen op aan een atleet als boksen. Naast het vereisen van voldoende kracht in je armen, benen en kern, vereist boksen een uitstekende balans en voetsnelheid om je tegenstander goed te ontwijken en te overwinnen.
Agility-oefeningen, die een persoon uitdagen om van richting of snelheid te veranderen als reactie op een onvoorspelbare stimulus, kunnen u helpen het vermogen te ontwikkelen om zich tijdens een wedstrijd aan te passen. Het verbeteren van uw voetenwerk en behendigheid vereist geduld en doorzettingsvermogen. Om je goed op dit gebied te concentreren, probeer je twee tot drie sets van elke oefening hierboven hierboven meerdere keren per week in je bestaande training op te nemen. Vergeet niet dat het belangrijk is dat behendigheidsoefeningen een reactieve component bevatten waarbij de deelnemer niet kan anticiperen op veranderingen in richting of snelheid. Daarom is het werken met een teamgenoot een belangrijk onderdeel van je training. Probeer deze oefeningen thuis of in de sportschool met de hulp van een partner.
Boor met vier hoeken
De oefening met vier hoeken daagt een atleet uit om snel te versnellen en te vertragen in meerdere verschillende richtingen.
Hoe het te doen: Ga in het midden van een grote kamer staan. Plaats een kegel 20 voet vóór u, 20 voet achter u en 20 voet vanaf u aan elke kant. Laat je partner beginnen met een richting te schreeuwen (voor, achter, links of rechts). Als "voorkant" wordt geschreeuwd, sprint u naar de kegel voor u en raakt u deze aan voordat u achteruitrijdt naar het midden. Als "links" of "rechts" wordt genoemd, schuifelt u naar de zijkant en raakt u de kegel aan voordat u op dezelfde manier terugkeert naar het midden. Als "terug" wordt genoemd, schakel dan terug en raak de kegel aan voordat u weer op volle snelheid naar het midden rent. Laat uw partner 30 tot 60 seconden willekeurig aanwijzingen blijven oproepen.
In en uit ladder
Deze ladderoefening helpt je bij het ontwikkelen van je boksvoeten terwijl je twee verschillende bewegingsvlakken opneemt.
Hoe het te doen: Ga tegenover een behendigheidsladder staan met het lange gedeelte naar links. Als je er geen hebt, kun je met krijt een lange ladder op de grond tekenen. Begin door met je linkervoet in een sport te stappen en herhaal de beweging in dezelfde sport met je rechter. Stap vervolgens buiten de ladder, beginnend met je linker en dan je rechtervoet. Ga door met het patroon terwijl je naar het andere uiteinde van de ladder gaat. Wanneer uw partner klapt, keert u de richting om en stapt u met uw rechtervoet in de sporten. Laat je teamgenoot af en toe klappen terwijl je de oefening een minuut lang uitvoert.
Clock Drill
De klokboor simuleert de fysieke bewegingen van een bokswedstrijd door een vechthouding op te nemen in een behendigheidsoefening.
Hoe het te doen: Ga in het midden van een grote kamer staan en plaats 12 kegels om je heen in een cirkel zoals de uren op een klok. Neem een vechtpositie aan en schuif snel tussen twee kegels door terwijl je een tegenstander oefent. Schuif vervolgens terug naar het midden van de cirkel. Blijf snel in en uit de kegels bewegen terwijl je met de klok mee rond de cirkel draait. Laat je partner sporadisch "schakelen". Wanneer dit gebeurt, wisselt u afwisselend van richting rond de cirkel terwijl u in en uit de kegels blijft stappen. Neem na 60 seconden een pauze.
Shuffle ladder
Deze oefening werkt op zijwaartse bewegingen en richt zich tegelijkertijd op de stabiliteitsspieren in je benen die worden gebruikt om je evenwicht te behouden na een klap of een stoot.
Hoe het te doen: Ga op het korte uiteinde van een behendigheidsladder staan en neem een minishurkpositie aan. Schud snel stap naar links in de eerste sport van de ladder met één voet en vervolgens de andere voordat je elke voet uit de sport aan de andere kant stapt. Keer de richting dan om terwijl u dezelfde beweging uitvoert bij de volgende voorwaartse sport. Blijf afwisselend heen en weer schakelen met dezelfde stappenreeks totdat je partner schreeuwt. Wanneer dit gebeurt, keert u de beweging om en gaat u door met het patroon van in-uit-uit in de richting van uw startpositie. Laat je teamgenoot gedurende een minuut lange sessie willekeurig van richting veranderen. Om dit uitdagender te maken, probeer je te prikken of te slaan terwijl je de oefening voltooit.
