Boxers hebben een zeer gevaarlijke sport. Ze moeten niet alleen stoten gooien, maar ook de vuisten van hun tegenstander ontwijken. Ze bewegen constant, duiken weg van stoten en schieten razendsnel terug. Het tempo van een bokswedstrijd kan zijn tol eisen, tenzij u zich hebt voorbereid door uw uithoudingsvermogen te versterken tijdens de training.
Boksen Uithoudingsvermogen
Hoewel hun sport beperkt is tot een kleine ring, gebruiken boksers een constante beweging van het bovenlichaam om stoten te gooien en het onderlichaam om rond de tegenstander te bewegen. De stoten kosten precisie, kracht en vooral energie om te gooien.
Naarmate een bokser moe wordt, hebben ze het moeilijker om stoten te ontwijken en te gooien. Ze moeten de hele ronde in topconditie zijn als ze competitief willen blijven. Uithoudingsvermogen is zo belangrijk voor boksers omdat het hen in staat stelt hun vaardigheden tijdens de wedstrijd te gebruiken.
Wanneer boksers trainen, houden ze meestal vast aan training in circuitstijl. In het boksen concurreren vechters om de twee of drie minuten rondes en nemen dan een pauze van 30 of 60 seconden voor de volgende ronde. Boxers trainen meestal de manier waarop ze vechten, werken even lang als één ronde en rusten dan uit.
Hardlopen voor boksers
Hardlopen is een van de meest bekende duuractiviteiten. Veel boksers rennen 30 of 45 minuten op een constant tempo. Dit helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren, maar is niet zo goed als sprinten en rusten. Boxers moeten een sportspecifiek uithoudingsvermogen opbouwen, dus ze moeten twee of drie minuten per keer rennen en dan rusten.
Sprints zijn sportspecifiek voor boksen omdat ze werk en rust afwisselen, waarbij een bokswedstrijd wordt gesimuleerd waarbij er rust is tussen de rondes door. Wanneer de bel gaat en het gevecht wordt hervat, gaat de sport snel en moeten ze hun lichaam duwen zoals je zou doen in een sprint.
Een sprint van 800 meter duurt ongeveer twee minuten, wat betekent dat het een goede plek is voor boksers om te beginnen. Je kunt sprinten, een minuut rusten en dan zoveel rondes herhalen als je wilt. De meeste boksgevechten duren tussen de drie en tien rondes, dus streef naar dat aantal sprints.
Touwtje springen
Springtouw is ook heel specifiek voor boksen, omdat je constant op je voeten stuitert. Het is belangrijk om licht op je voeten in de ring te blijven, zodat je kunt reageren op wat je tegenstander ook doet. Met al dat stuiteren dat boksers doen, is het belangrijk om je benen en kuiten te verzorgen zodat ze niet moe worden.
Er is ook veel uithoudingsvermogen van de schouderspier nodig om twee of drie minuten per keer te springen. Boxers moeten hun schouders conditioneren zodat ze hard kunnen blijven ponsen.
Net als hardlopen werkt springtouwen ook je longen en hart om je een beter algehele uithoudingsvermogen te geven tijdens een ronde. Verhoog het tempo met je springtouw om het min of meer intens te maken.
Zware zakstoten
Zware stoten zijn een van de meest sportspecifieke dingen die je voor boksen kunt doen. Beweeg rond de zak, stoot het en ontwijk nepstoten gedurende twee of drie minuten. Je kunt combinaties van stoten gooien en vervolgens bewegen om een gevecht te simuleren.
Je uithoudingsvermogen zal snel verbeteren als je de zware zak raakt, omdat deze veel massiever en moeilijker te verplaatsen is dan een tegenstander.
Wantenboren
Je kunt ook verschillende ponscombinaties en oefeningen doen om je op je zwakke punten te concentreren en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen te verbeteren. Stel een timer in op twee of drie minuten en laat uw partner verschillende stoten en combinaties oproepen. Om ze scherp te houden, laat je ze af en toe terugslaan.
Ponsen wanten zijn erg vermoeiend omdat je je voeten moet bewegen om je partner bij te houden. Tegelijkertijd moet je je nauwkeurigheid handhaven om de wanten te raken, omdat ze een veel kleiner doelwit zijn dan een zware tas.
Om de ponshandschoenen om te vormen tot een allesomvattende conditioneringsoefening, kunt u uw partner op zijn plaats laten staan en snel met uw jab slaan en 30 seconden op de wanten steken en vervolgens 30 seconden rusten totdat de ronde voorbij is. Dit zal je lichaam trainen om door explosies van stoten te gaan en zich vervolgens terugtrekken om conservatiever te vechten.
