Als het gaat om het verzamelen van de motivatie om naar de sportschool te gaan, is de strijd echt - en strijd is iets dat de meesten van ons liever vermijden. Dientengevolge horen personal trainers en coaches elk excuus in het boek van mensen die in theorie misschien in vorm willen komen, maar eigenlijk niet al die uren in de gewichtenruimte willen loggen.
"We zijn tenslotte hedonisten", zegt Holly Perkins, CSCS, gecertificeerde personal trainer en maker van The Comeback. "We willen graag op ons gemak zijn. Vaak kiezen we gewoon voor de optie die comfortabeler is."
Maar dat is natuurlijk niet altijd de slimste zet. Niemand gaat graag naar de tandarts of doet screening op kanker, maar het is iets wat we nog steeds doen, want als we dat niet doen, kunnen de alternatieven veel erger zijn, zegt Bill Belott, personal trainer en eigenaar van Body Designs West in West Los Angeles, Californië.
1. 'Ik heb geen tijd'
De waarheid is dat bijna niemand veel tijd heeft om te trainen. Zoals Perkins opmerkt: "Je zult nooit zomaar lukraak wakker worden op een dinsdag en zeggen: 'Oh, kijk! Ik heb anderhalf uur en ik heb zin om te trainen.'" Dat gebeurt gewoon niet.
De sleutel is om de tijd te maken om te sporten, of dat nu betekent dat je een andere activiteit opoffert voor een reis naar de sportschool of dat je eenvoudige manieren vindt om in te passen bij andere taken. Heb maar 20 minuten? Doe een energieke HIIT-training.
Heb je nog minder tijd? Doe een aantal squats terwijl je je tanden poetst of loop de trap op en af terwijl je aan het vergaderen bent. Zolang je beweegt, kun je vrijwel alles in een workout veranderen.
2. 'Ik ben te moe'
Het is een vicieuze cirkel: je bent moe, dus je traint niet, dus je bent nog meer moe. Als het lang geleden is dat je hebt getraind, begin dan klein en wees aardig voor je lichaam. Een wandeling van 15 minuten maken is beter dan niets.
Bovendien zul je merken dat zodra je actiever begint te worden, je energieniveaus een boost zullen krijgen, waardoor de cyclus van niet trainen wordt omgekeerd. Een studie uit 2008, gepubliceerd in Psychotherapy and Psychosomatics, toonde aan dat oefeningen met lage intensiteit vermoeidheidssymptomen met 65 procent verminderden. En regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, volgens een onderzoek uit 2015 van het Journal of Sleep Research .
3. 'Gymlidmaatschappen zijn te duur'
Belott en Perkins hebben beide geconstateerd dat de kosten voor veel mensen een van de grootste dingen zijn die hen ervan weerhouden naar de sportschool te gaan. En met sommige faciliteiten (we kijken naar jou, Equinox) die maar liefst $ 200 per maand in rekening brengen, is het geen wonder.
Maar naar de sportschool gaan is niet de enige manier om in vorm te komen. Er zijn tal van andere activiteiten die je zelf kunt doen, waarbij je ook calorieën verbrandt, of het nu gaat skaten, tuinieren of een koptelefoon opzetten en jezelf zweten. En het bouwen van een homegym met halters, weerstandsbanden en een yogamat kost veel minder dan een chique gym.
4. 'Uitwerken is saai'
Trainen is niet altijd het leukste op je takenlijst, maar er zijn manieren om het leuker te maken. Je realiseren dat je niet in een sportschool of achter een fiets hoeft te zitten om fit te worden, is de eerste stap om dit uit te zoeken, zegt Belott. Zolang je beweegt en actief bent, doe je iets heilzaam voor je lichaam.
Luister naar je favoriete workout-afspeellijst of een podcast of audioboek met een bijzonder aangrijpend verhaal. Tegenwoordig hebben veel nieuwere cardiomachines kleine tv-schermen eraan bevestigd die u kunnen helpen uw aandacht af te leiden terwijl u calorieën verbrandt. Zorg ervoor dat je in de zone blijft in plaats van uit te zoneren.
Of misschien is menselijke interactie en een beetje vriendelijke competitie nodig om u betrokken te houden. Waarom niet meedoen aan een sportcompetitie? Teamsporten, zoals softbal of voetbal, zijn geweldige manieren om nieuwe mensen te ontmoeten en te zweten.
5. 'Ik had een slechte ervaring met een trainer in het verleden'
Dit is iets dat Belott van tijd tot tijd hoort. De sleutel is, wanneer u ervoor kiest om met een personal trainer te werken, moet u uw onderzoek doen. Omdat het gemakkelijker wordt om trainer te worden dankzij online cursussen, is het aan jou om ervoor te zorgen dat je iemand inhuurt die is opgeleid en een legitieme certificering heeft.
Volgens Belott zijn twee van de meest erkende certificeringen in de industrie afkomstig van de National Strength and Conditioning Association (NSCA) en de National Academy of Sports Medicine (NASM). Beide organisaties hebben sites waar u de certificering van uw trainer kunt valideren. De American Council on Exercise (ACE) en het American College of Sports Medicine (ACSM) zijn twee andere gerenommeerde organisaties voor certificering.
Belott omschreef het kiezen van een trainer als een "koper pas op" -scenario waarbij de verantwoordelijkheid om ze te controleren ligt bij jou, de klant. Zelfs als u er een vindt die legitiem is, hoeft u ze niet impliciet te vertrouwen. Als een trainer je vraagt iets te doen dat pijn doet of ongemakkelijk voelt, zeg dan iets.
6. 'Ik moet voor mijn kinderen zorgen'
Tijd vinden om te oefenen met kleintjes in de buurt kan lastig zijn. Maar gelukkig zijn er thuis workouts die je kunt doen terwijl ze slapen of spelen in de andere kamer. Of als je niet kunt leven zonder een elliptische of gewichtsruimte, zoek dan een sportschool met kinderopvang bij je lidmaatschap.
Je zou echter kunnen ontdekken dat je kinderen met je mee willen trainen (als ze oud genoeg zijn). "Er zijn zoveel geweldige activiteiten die je samen kunt doen, " zegt Perkins. U kunt bijvoorbeeld de hond uitlaten, een familiewandeling maken of een dansfeest bij u thuis houden.
7. 'Het is te warm (of te koud) om te sporten'
Slecht weer kan van invloed zijn op veel dingen, maar het hoeft je training niet te verpesten. Op koude dagen raadt Belott aan om met je training te beginnen met een vorm van cardio - of het nu een wandeling is die geleidelijk verandert in een jog op de loopband of rondjes van een tot twee minuten op de roeimachine. Dit warmt je op en maakt spieren los die misschien te strak zijn vanwege de kou.
Of probeer hot yoga of Bikram. De verwarmde klaslokalen en specifieke oefeningen zijn een geweldige manier om je metabolisme op gang te brengen, zegt Perkins.
Voor warm weer is zwemmen een voor de hand liggende optie, maar je hoeft de sportschool ook niet helemaal over te slaan. Zorg ervoor dat de faciliteit waar u naartoe gaat een adequaat airconditioningsysteem heeft en overweeg het rustig aan te doen. Pas uw training aan door meer te focussen op krachttraining en stretchen. Het inspannen van cardio is een goed idee, maar als je het niet helemaal wilt opgeven, verminder je het tempo of de helling.
8. 'Ik ben geen ochtendmens'
Er zijn mensen die denken dat sporten in de ochtend de beste - en dus enige - tijd is om fit te worden, maar dat zou je er niet van moeten weerhouden om op elk gewenst moment naar de sportschool te gaan.
Een onderzoek uit april 2019, gepubliceerd in Cell Metabolism, heeft zelfs aangetoond dat sporters in de avond niet zoveel zuurstof gebruiken als vroege vogels, dus duurden ze langer voordat ze vermoeid waren. En een onderzoek uit december 2016 in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme ontdekte dat degenen die later op de dag trainden, grote spieropbouwende winsten hadden.
Maar echt, elk moment van de dag dat met je schema werkt, is wanneer je moet proberen het zweet te breken, zelfs als dat betekent tijdens je lunchpauze hardlopen of na het werk meteen naar de sportschool gaan.
9. 'Mijn knieën / enkels / heupen / rugpijn'
Angst om een blessure te verergeren is een echte zorg, maar het moet je niet stoppen om actief te zijn. Afhankelijk van de blessure kunt u een gekwalificeerde professionele trainer of fysiotherapeut vinden om u te helpen eromheen te werken.
Bovendien kan lichamelijk actief blijven u in de meeste gevallen helpen bij het herstellen van letsel of het aanpakken van onderliggende spieronevenwichtigheden die tot pijn leiden. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons kan het rekken en versterken van je quads en hamstrings bijvoorbeeld kniepijn helpen voorkomen of zelfs verlichten. Of kies voor low-impact cardio zoals zwemmen, wateraerobics of fietsen.
10. 'Ik weet niet waar ik moet beginnen'
Dankzij internet is er nooit een betere tijd geweest om te leren over sporten. "Er zijn miljoenen gratis bronnen online", zegt Perkins. "Je kunt letterlijk leren in de privacy van je eigen huis."
11. 'Ik ben te zelfbewust om rond andere mensen te sporten'
Perkins stelde voor om dit excuus opnieuw te formuleren met de volgende vraag: "Wat als super-fitte mensen je inspireren? Er is een populair gezegde dat je bent wie je rondhangt. Als je super-fitte mensen rondhangt, is er een goede kans dat je enkele van hun attributen zult overnemen."
En de wetenschap steunt haar! Een onderzoek uit mei 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, ontdekte dat mensen met overgewicht meer gewicht verloren als ze tijd doorbrachten met hun fitte vrienden.
Als het probleem zich gewoon ongemakkelijk voelt in een grote sportschool, zoek dan een gespecialiseerde sportschool, zoals een sportzaal die is ontworpen voor senioren of specifiek voor de LGBTQ + -gemeenschap.
Of als u een toegewijde introvert bent, kunt u zich altijd houden aan trainingen thuis.
12. 'Ik ben al te uit vorm. Waarom zou je je drukmaken?'
Laat een zelfvernietigende houding u niet verhinderen om gezond te worden. Niemand is ooit "te ver weg", zegt Belott, en zelfs na je allereerste bezoek aan de sportschool ben je al beter af dan voordat je je huis verliet.
En zelfs voor degenen onder ons die denken dat we al in vorm zijn die we niet hoeven uit te oefenen, is er altijd ruimte om te groeien - om sterker, slanker, sneller en flexibeler te worden. Zoals Perkins aangaf, moet je jezelf afvragen: "Ben je echt bereid om de rest van je leven te leven zoals je nu bent?"
