Naarmate je ouder wordt, neemt je behoefte aan sommige voedingsstoffen toe; als je een man van boven de 50 bent, heb je hogere inname van calcium en vitamine D nodig. Het eten van voedsel met veel voedingsstoffen kan je helpen aan je behoeften te voldoen. Maar als je slechte voedingsgewoonten volgt, loop je risico op voedingstekorten, zegt Victoria J. Drake, een onderzoeksmedewerker aan het Linus Pauling Institute. Om deze reden moet u mogelijk supplementen nemen. Voedingssupplementen kunnen echter bijwerkingen veroorzaken, dus bespreek uw behoefte aan supplementen met uw arts.
Focus op calcium
Naast het verlenen van kracht aan uw botten en tanden, kan calcium helpen bij het voorkomen van osteoporose, een ziekte die uw botten verzwakt en u vatbaar maakt voor fracturen en letsel. De National Osteoporosis Foundation stelt dat ongeveer 2 miljoen Amerikaanse mannen osteoporose hebben en dat één op de vier mannen ouder dan 50 een bot zal breken als gevolg van osteoporose. Bovendien verliezen mannen botmassa in hetzelfde tempo als vrouwen tegen de tijd dat ze 65 worden, meldt Brown University Health Education. De aanbevolen dosis calcium voor mannen tussen 51 en 70 jaar is 1.000 milligram per dag. Mannen ouder dan 70 hebben dagelijks 1200 milligram calcium nodig. Calcium komt van nature voor in magere zuivelproducten, donkere bladgroenten, broccoli, kool en kaas. Als u vermoedt dat u onvoldoende calcium binnenkrijgt uit uw dieet, vraag dan uw arts of u calciumsupplementen moet nemen. Te veel calcium kan leiden tot maagklachten, constipatie, misselijkheid en braken.
Vergeet vitamine D niet
Vitamine D werkt synergetisch met calcium om gezonde botten op te bouwen. Bovendien helpt het je immuunsysteem te reguleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine zijn vitamine D-verrijkte melk en granen, eieren, vette vis en levertraan. Mannen van 51 tot 70 jaar moeten streven naar 600 internationale eenheden vitamine D per dag, terwijl mannen van 71 jaar en ouder 800 internationale eenheden vitamine per dag nodig hebben. Volgens het University of Maryland Medical Center lopen senioren het risico vitamine D-tekort te ontwikkelen omdat hun lichaam onvoldoende vitamine D uit zonlicht kan maken en het moeite heeft om vitamine D om te zetten in een vorm die het kan gebruiken. Als u een tekort hebt aan vitamine D, kunt u spierpijn en zwakte en botpijn ervaren. Vraag advies aan uw arts voordat u vitamine D-supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals slechte eetlust, gewichtsverlies, vermoeidheid en diarree.
Krijg genoeg vitamine E
Gevonden in spinazie, amandelen, asperges en zonnebloempitten, voorkomt vitamine E celschade en draagt het bij aan de vorming van rode bloedcellen. De aanbevolen dosis vitamine E voor mannen ouder dan 50 is 22, 4 internationale eenheden per dag. Volgens het Langone Medical Center van de New York University wordt geschat dat bijna 30 tot 50 procent van de mensen boven de leeftijd van 85 aan de ziekte van Alzheimer lijdt, een hersenziekte die geheugen- en beoordelingsfouten veroorzaakt. Een studie gepubliceerd in "Journal of American Medical Association" in januari 2014 wees uit dat het nemen van vitamine E-supplementen de functionele achteruitgang bij mensen met de ziekte van Alzheimer kan helpen vertragen. Vitamine E-tekort kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen, onstabiel lopen en spierzwakte. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u vitamine E-supplementen neemt, omdat deze het bloedingsrisico verhogen, vooral als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt.
Verhoog uw inname van vitamine B12
Vitamine B12 helpt bij het handhaven van een gezond zenuwstelsel en helpt het genetisch materiaal, DNA en RNA van uw lichaam te produceren. Het werkt hand in hand met vitamine B-9 om rode bloedcellen te helpen produceren. Eieren, orgaanvlees, rundvlees en varkensvlees bevatten vitamine B12. Volgens het University of Maryland Medical Center lopen ouderen het risico op een B12-tekort, omdat ze een laag maagzuur hebben, dat hun lichaam nodig heeft om vitamine B12 efficiënt te absorberen. Als u ouder bent dan 50, moet u aan uw dagelijkse vitamine B12-eis voldoen - 2, 4 microgram per dag - via een supplement met vitamine B12 of voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12. Hoewel B12 als veilig en niet-toxisch wordt beschouwd, moet het worden ingenomen onder begeleiding van een zorgverlener.
