Eiwit is de nummer 1 voedingsstof in de spieropbouwende voedingslijst van een vrouw - of een man. Krachttraining vrouwen hebben dagelijks 0, 68 tot 0, 91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Naast proteïnerijke gerechten, heb je ook andere voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan voedingsstoffen om je uitgebalanceerde dieet te ondersteunen en je trainingsschema te ondersteunen.
Eten om uit te kiezen
Voedingsmiddelen zoals mager rundvlees, gevogelte, witte vis, eieren, wei-eiwit en magere zuivelproducten helpen u uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken. Voor energie, vergroot uw eiwitmaaltijden met ruime koolhydraten, meestal in de vorm van volle granen. Gezonde vetten, vooral die rijk aan omega-3-vetzuren, helpen bij de hormoonfunctie en dragen ook bij aan spiergroei, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van "Clinical Science." De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn vette vis, waaronder sardines en zalm, maar walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn andere potentiële bronnen. Vers fruit en groenten bieden ondertussen belangrijke micronutriënten die uw gezondheid ondersteunen, zodat uw lichaam zich kan concentreren op het bouwen van een slank, strak figuur.
Timing van voedsel
Verspreid uw eiwitinname over de hele dag van uw maaltijden, waarbij u vooral voorzichtig bent met een kleine dosis voor en na de training. Een paar plakjes kalkoenborst of een halve lepel wei-eiwit voor je training geeft je spieren onmiddellijke aminozuren om tijdens je sessie te gebruiken. Denk niet dat een shake na de training is gereserveerd voor hulky mannen. Een snack die eiwit combineert met koolhydraten vult uw energievoorraden aan en stimuleert spierherstel en groei ook bij vrouwen. Klop een bolletje wei-eiwit, een paar bevroren aardbeien, een halve banaan en amandelmelk. Gezonde snacks na de training omvatten een half mager rosbiefsandwich op 100 procent volkorenbrood of een paar roerei met een zoete aardappel.
