Het verliezen van 20 pond in drie maanden is geen eenvoudige taak, maar het gebruik van een springtouw is een leuke, goedkope manier om die extra kilo's af te werpen. Afhankelijk van hoe snel je springt en hoeveel je weegt, kun je meer dan 1.000 calorieën per uur touw springen verbranden zonder meer dan $ 5 te investeren. Het springtouw, dat je gemakkelijk overal mee naartoe kunt nemen, maakt weinig geluid. Omdat je de hele dag in tien minuten in een touw kunt springen, is het een ideaal trainingstool.
Bereken de calorieën
Stap 1
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met springtouw. De aantallen variëren afhankelijk van uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Als je 130 pond weegt, verbrandt een uur snel touw springen 708 calorieën, terwijl een uur langzamer springen 472 calorieën verbrandt. Afwisselend snel en langzaam springen zal een verbranding van 590 calorieën per uur opbouwen, want zelfs wanneer je in een langzamer tempo springt, blijft je lichaam calorieën verbranden op het hogere intensiteitsniveau. Bij 190 pond, zal hetzelfde afwisselende patroon van snel en langzaam springen 862 calorieën per uur verbranden.
Stap 2
Bereken hoeveel calorieën u moet verminderen in uw dieet. Als u van plan bent om 20 pond te verliezen door middel van oefening, hoeft u geen extra calorieën te snijden. Als u slechts een deel van de calorieën kunt verbranden, kunnen de resterende calorieën worden verminderd door dieetaanpassing. Als je bijvoorbeeld 500 calorieën per dag verbrandt tijdens het touwtje springen, kun je je doel voor gewichtsverlies nog steeds bereiken door nog eens 278 calorieën te verminderen door je voedselinname.
Stap 3
Documenteer je voortgang. Begin met jezelf te wegen en je metingen te doen - bovenarm, borst, taille, heupen en dij. Weeg en meet jezelf wekelijks. Documenteer ook uw dagelijkse calorie-inname. Voor nauwkeurige berekeningen houdt u een logboek online of in een dagboek bij. Nauwkeurige tracking houdt u op koers om uw doel van drie maanden te bereiken.
De training
Stap 1
Selecteer een springtouw op basis van uw persoonlijke voorkeur. Test verschillende modellen, waaronder plastic speed touwen, lederen en nylon touwen. Handvatstijlen variëren ook. Kies de juiste lengte door op het midden van het touw te staan. De handgrepen moeten in het midden van uw borst komen wanneer ze strak worden getrokken.
Stap 2
Kleed je gepast om te springen door schoenen te dragen die de ballen van je voeten kussen en kleding die beweging mogelijk maakt zonder te los te zijn.
Stap 3
Loop of fiets een paar minuten voordat je springtouwtraining opwarmt. Loop of fiets na je training in een gematigd tempo om af te koelen.
Stap 4
Houd uw knieën licht gebogen tijdens het springen om schokabsorptie mogelijk te maken. Kies uw trainingslocatie op basis van de impact op uw gewrichten. Vermijd beton en gebruik een renbaan, oefenmat, houten vloer, tennisbaan of vloerbedekking.
Stap 5
Varieer je springtouwtraining door bewegingen zoals rennen op zijn plaats of springende jacks op te nemen. Speel muziek met dezelfde beats per minuut als het tempo dat je probeert te handhaven.
Stap 6
Overweeg het gebruik van springtouw als onderdeel van een crosstraining tot je voldoende vaardigheden en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om een uur lang te springen. Als een persoon van 160 pond bijvoorbeeld slechts 30 minuten kan springen, kan hij ook 30 minuten fietsen met 12 tot 13 mph om ongeveer 300 extra calorieën te verbranden.
Verminder calorieën door dieet
Stap 1
Snijd suiker uit om het dagelijkse tekort van 778 calorieën te halen dat nodig is om 20 pond in drie maanden te verliezen. Als u bijvoorbeeld twee chocoladesandwichkoekjes met witte vulling uitsnijdt, vermindert uw dagelijkse totaal met 160 calorieën.
Stap 2
Verminder de hoeveelheid vet die u gebruikt bij het koken. Elke eetlepel olie voegt 120 calorieën toe aan uw maaltijd, dus bak in non-stick kookspray of kippenbouillon voor smaak en verzadiging terwijl u calorieën snijdt.
Stap 3
Kies vers fruit in plaats van sap. Een half kopje sinaasappelsap is 110 calorieën, terwijl een middelgrote sinaasappel slechts 62 calorieën bevat. Deze schakelaar bespaart u bijna 50 calorieën per dag.
Stap 4
Vermijd gezoete dranken zoals frisdranken of cafe-mochas. Als u een portie frisdrank van 12 ons overslaat, bespaart u elke dag tussen de 140 en 170 calorieën en het doorgeven van de mokka van 20 ons kan u meer dan 300 calorieën besparen als u meestal volle melk en slagroom gebruikt.
Dingen die je nodig hebt
-
Rekenmachine
logboek
Schaal
Doek meetlint
Springtouw
Tip
Train op basis van uw fitnessniveau en verhoog uw snelheid en intensiteit terwijl u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Maak een CD of afspeellijst met je favoriete muziek die de tijd die je wilt trainen duurt om te voorkomen dat je constant naar de klok kijkt. Drink water voor, tijdens en na uw trainingssessie om gehydrateerd te blijven. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën opgeslagen energie.
Waarschuwing
Springtouw is een intensieve training voor cardiovasculaire duurtraining; raadpleeg uw arts voordat u begint.
