Als u er een punt van maakt om meer vezels in uw dieet te krijgen, kunt u afvallen. Hoewel vezelsupplementen zoals Benefiber u kunnen helpen om meer vezels in uw dieet te krijgen, om de gewenste resultaten te krijgen, moet u ook uw gebruikelijke voedingsinname aanpassen. Raadpleeg uw arts voordat u Benefiber aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Wat is een begunstigde?
Benefiber is een helder, smaakloos poedervezelsupplement. Het wordt gebruikt om vezels toe te voegen aan eten of drinken, inclusief gebak. Naast de standaard Benefiber biedt het merk ook een supplement speciaal ontworpen voor gewichtsverlies, genaamd Benefiber Healthy Shape. Beide producten bevatten tarwedextrine als vezelbron. Het belangrijkste verschil tussen de twee supplementen is de portiegrootte, en dus de hoeveelheid vezels en calorieën. De standaard portie van Benefiber is 2 theelepels, die 15 calorieën en 3 gram vezels bevatten. Healthy Shape bevat 30 calorieën en 5 gram vezels in 1 afgeronde eetlepel van het product.
Vezel- en gewichtsverlies
Als je meer vezels binnenkrijgt, kun je afvallen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vergeleek gewichtsverlies bij een groep mensen met het metabool syndroom die het dieet van de American Heart Association volgden, vergeleken met degenen aan wie werd verteld dat ze meer vezels moesten eten. Terwijl de AHA-groep een beetje meer gewicht verloor dan de vezelrijke groep - respectievelijk 6 pond versus 4 pond - concludeerden de onderzoekers dat het toevoegen van meer vezels aan je dieet, zelfs zonder andere wijzigingen aan te brengen, nog steeds effectief is voor gewichtsverlies.
Vezel helpt op twee manieren bij het afvallen: Ten eerste voegt het bulk toe zodat je je snel vol voelt; ten tweede vertraagt het de spijsvertering zodat je langer vol blijft. Voor de algehele gezondheid hebben volwassenen 20 tot 35 gram vezels per dag nodig, maar de meeste volwassenen gemiddeld ongeveer 14 tot 15 gram per dag, volgens een recensie-artikel uit 2012, gepubliceerd in Current Obesity Reports.
Afvallen met Benefiber
De makers van Benefiber Healthy Shape melden dat het supplement kan helpen bij uw inspanningen voor gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een gewichtsbeheersingsprogramma. Een studie uit 2011 gepubliceerd in Nutrition Research toonde aan dat een tarwedextrinesupplement hielp bij het verbeteren van de maaltijdverzadiging bij een groep gezonde volwassenen met overgewicht - tenminste voor de korte termijn. De onderzoekers merkten op dat verzadiging was toegenomen en dat de honger daalde gedurende de 24-daagse studieperiode.
Hoewel in dit onderzoek Benefiber niet specifiek werd gebruikt, ging het om hetzelfde type vezel. Hoewel deze voorlopige studie veelbelovend is, zijn meer klinische onderzoeken nodig om de effectiviteit van Benefiber specifiek te kennen.
Tips voor het gebruik van Benefiber
Er zijn een aantal manieren waarop u Benefiber-supplementen in uw dieet kunt opnemen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. De makers van Benefiber stellen voor dat je het toevoegt aan je ochtendkoffie of een fles water. Je kunt het in beslag mengen voor gebakken goederen zoals muffins of snel brood. Je kunt het ook toevoegen aan vochtig voedsel zoals warme ontbijtgranen, soep, yoghurt of een fruitsmoothie om je vezelinname te verhogen.
Het is belangrijk om op te merken dat wanneer u probeert af te vallen, het aantal calorieën dat u consumeert meetelt in alle soorten voedsel - zelfs voor voedingsmiddelen waaraan vezels zijn toegevoegd. Als u Benefiber toevoegt aan gebakken producten, moet u nog steeds rekening houden met het totale aantal calorieën dat de gebakken producten toevoegen aan uw totale calorie-inname.
Overweeg vezelrijk voedsel
Hoewel Benefiber kan helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen, kan het toevoegen van meer vezelrijk voedsel aan uw dieet zelfs nog voordeliger zijn. Naast het helpen beheersen van honger, zijn vezelrijk voedsel vaak ook caloriearm en rijk aan essentiële voedingsstoffen, waardoor ze een goede aanvulling zijn op elk dieet voor gewichtsbeheersing. Goede keuzes van voedingsmiddelen die vezels bevatten zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.
Overwegingen en waarschuwingen
Of u nu uw vezelinname verhoogt met een supplement of voedsel, u wilt dit langzaam doen om buikpijn en diarree te voorkomen. De IFAS-extensie van de Universiteit van Florida suggereert dat u slechts één wijziging tegelijk aanbrengt en vervolgens enkele dagen wacht voordat u meer vezels aan uw dieet toevoegt. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het toevoegen van een portie Benefiber aan uw dagelijkse routine, en vervolgens een paar dagen later een vezelrijk voedsel zoals volkoren pasta aan uw dieet toevoegen en vervolgens elke paar dagen meer vezels toevoegen, zoals getolereerd.
Omdat vezels water absorberen, wilt u er ook voor zorgen dat u voldoende vloeistof binnenkrijgt bij het verhogen van uw vezelinname. FamilyDoctor.org suggereert dat u streeft naar 8 koppen water of andere calorievrije dranken per dag, zoals kruidenthee of suikervrije limonade.
