Hoewel veel mensen gewichtheffen beschouwen als een traditionele mannelijke activiteit, kunnen vrouwen en personen van alle leeftijden profiteren van regelmatige versterkingsoefeningen, zoals het tillen van vrije gewichten of het gebruik van weerstandsmachines. Overmatige lichaamsbeweging, inclusief gewichtheffen, kan echter invloed hebben op de productie van hormonen die de vrouwelijke voortplantingscyclus reguleren, vaak resulterend in onregelmatige menstruatie.
Menstruatiecyclus
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt ongeveer 28 dagen, hoewel veel vrouwen regelmatige cycli doormaken die tussen de 24 en 34 dagen duren. De stroom van menstruatievloeistof duurt gemiddeld vier tot zeven dagen en vindt over het algemeen tijdens elke cyclus op hetzelfde tijdstip plaats. Onregelmatige vaginale bloeding verwijst naar spotten of bloeden tussen periodes, bloeden na seks, cycli die meer dan 35 dagen na elkaar voorkomen en bloeden die langer dan zeven dagen aanhoudt.
Gewichtheffen
Gewichtheffen is een trainingsmethode die zich richt op het opbouwen van kracht en het vergroten van de spierspanning. Een regelmatige routine voor gewichtheffen speelt een belangrijke rol bij het omkeren van de normale afname van spiermassa naarmate u ouder wordt. Het helpt vrouwen ook hun gewicht te beheersen en de botdichtheid te verhogen, een belangrijke factor bij het voorkomen van osteoporose. Strenge lichaamsbeweging is echter een veel voorkomende oorzaak van onregelmatigheden in de menstruatiecyclus. Een laag percentage lichaamsvet en een hoog energieverbruik bij vrouwelijke gewichtheffers zijn factoren die bijdragen aan onregelmatige menstruatie. Sommige vrouwelijke atleten stoppen helemaal met menstrueren.
Routine
MayoClinic.com beveelt aan om twee tot drie keer per week deel te nemen aan 20- tot 30-minuten gewichthefsessies. Door enkele sets van 12 herhalingen uit te voeren, kunnen vrouwen efficiënt spieren opbouwen. De hoeveelheid gewicht voor optimale resultaten moet zwaar genoeg zijn om spiermoeheid te veroorzaken na ongeveer 12 tot 15 herhalingen. Hoewel sommige vrouwelijke atleten de voorkeur geven aan intensievere trainingsschema's, kunnen veranderingen in de menstruatiecyclus het gevolg zijn. Door geleidelijk een inspannend trainingsprogramma te verminderen, kunnen uw menstruatie weer normaal worden.
Andere oorzaken
Onregelmatige menstruatie heeft naast overmatig bewegen een aantal oorzaken. Veel voorkomende oorzaken van menstruele veranderingen zijn zwangerschap, borstvoeding en stress. Bepaalde soorten medicatie, zoals orale corticosteroïden, antidepressiva, antipsychotica en sommige geneesmiddelen voor chemotherapie kunnen de normale menstruatiecyclus verstoren. Aangezien sommige aandoeningen medische behandeling vereisen, neemt u contact op met uw arts als u onregelmatige menstruatie ervaart. Medische onderzoeken en tests kunnen ernstige oorzaken van onregelmatigheden, zoals hypofyse tumoren en schildklieraandoeningen, uitsluiten.
