Wanneer u besluit om gewicht te verliezen, denk dan aan een ideaal trainingsplan voor gewichtsverlies dat u zal helpen uw doelen te bereiken. De beste trainingsschema's zijn die waarmee u cardiovasculaire activiteit en krachttraining kunt combineren om vet te verbranden en spieren op te bouwen voor een sneller metabolisme. Door elke dag te sporten, kun je je beter voelen over jezelf en actiever worden. Deze verandering kan u helpen een langer, gelukkiger en gezonder leven te leiden.
Stap 1
Ontvang een weekplanner of verdeel een stuk papier in zeven dagen met een liniaal en een potlood. Plan uw training op dezelfde manier als u maaltijden zou plannen. Dit helpt u een betere richting te hebben als het gaat om uw trainingsplan. Behandel uw training als een belangrijke afspraak; streven ernaar om elke dag aan uw eisen te voldoen.
Stap 2
Plan om vijf tot zeven dagen cardiovasculaire activiteit per week te doen. Elke activiteit, van stevig wandelen tot joggen tot zwemmen, wordt onder andere beschouwd als ideale dagelijkse trainingen; en ze betrekken je hele lichaam, zodat je aan het aanspannen en aanspannen bent en tegelijkertijd vet en calorieën verbrandt.
Stap 3
Noteer oefeningen en activiteiten voor gewicht- en krachttraining gedurende twee tot drie van de dagen. Dit betekent dat sommige van uw dagen met krachttraining uw cardiovasculaire dagen zullen overlappen, wat prima is. U kunt op die dagen gewichten tillen, maar u kunt ook kijken naar het gebruik van een oefenbal voor het stemmen, weerstandsbanden voor kracht en vijf tot zeven pond halters voor een effectieve manier om uw spieren uit te dagen. Noteer naast elke krachttraining, op welke spiergroep u van plan bent te richten en zorg ervoor dat uw buikspieren, benen, bilspieren en armen en schouders zijn inbegrepen.
Stap 4
Geef aan hoe lang uw geplande training moet zijn. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren ten minste 60 minuten lichamelijke activiteit per volwassene per dag. Plan uw trainingen zodat er een snelle opvolging is van oefening tot oefening en breng uw plan in lagen met nieuwe ervaringen en verschillende soorten trainingen zodat u zich niet verveelt en ongemotiveerd raakt.
Stap 5
Geef jezelf een reden om te sporten. Hoewel gewichtsverlies je motivatie kan zijn, heb je misschien een extra stimulans nodig om af te vallen. Een aanstaande marathon, een uitnodiging voor een klassenreünie of een vakantiecruise zijn allemaal ideale manieren om te trainen. Neem een herinnering van je doel op aan je workout om af te vallen om het fris te houden terwijl je traint.
Dingen die je nodig hebt
-
Weekplanner
Vijf tot zeven pond halters
Oefenbal
Weerstandsbanden
Tip
Laat uw weekplanner achter waar u deze kunt zien. Gemotiveerd blijven om gewicht te verliezen is het halve werk.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
