Hoewel sommige rugpijn voortkomt uit artritis of infectie, is een veel voorkomende reden ook een slechte houding. Door je rug te strekken, kan deze zichzelf opnieuw uitlijnen, waardoor druk en pijn worden verlicht. Strekken met een rugrekmachine of een inversietabel kan de beste resultaten opleveren. Hoewel beide een goede rek voor je rug creëren, is de rugbrancard misschien goedkoper, terwijl de inversietabel meer biedt dan alleen een goede rek.
De basis stretch
Sommige rugbrancards bestaan eenvoudig uit een gebogen stuk schuim dat onder uw rug past. Als je erop gaat liggen, rekt het je naar achteren, wat de vooroverhellende houding kan omkeren en pijn kan veroorzaken. Dit werkt als u op zoek bent naar een goedkope, eenvoudige stretch. Met dit type kunt u de booghoogte niet aanpassen, wat voor sommigen een te intense rek kan zijn.
Alles benut
Een ander type maakt gebruik van harnassen die u aan uw onderrug bevestigt en aan een stang waaraan u trekt. Dit creëert een tractie-uitrekking, die voor sommigen van invloed is, maar het kan beperkend zijn. Als het harnas of de lengte van de machine niet perfect is ingesteld op uw lichaamslengte, zal de tractie niet zo effectief zijn als zou moeten. Probeer verschillende om er een te vinden die precies bij u past om de rekmogelijkheden te maximaliseren.
Inversie ups en downs
De inversietafel kan behoorlijk wat meer kosten dan een rugbrancard, maar je krijgt ook meer waar voor je geld. Inversietabellen gebruiken de zwaartekracht en uw lichaamsgewicht om tractie te creëren die instelbaar is. Je begint met je voeten aan de onderkant van de tafel te haken, voordat je achterover leunt en omgekeerd - of ondersteboven hangt - in elke gewenste mate. Als u een klein stuk wilt, kunt u de tafel instellen op een kleine helling. Als u op zoek bent naar de maximale rek, kunt u deze volledig ondersteboven instellen.
Wat de experts zeggen
Inversietabellen zijn veelzijdige machines die bijna iedereen kan gebruiken, omdat ze eenvoudig kunnen worden aangepast aan uw behoeften. Aanpasbaarheid is een primaire reden waarom de American Chiropractic Association inversietabellen verkiest boven mechanische apparaten, zoals een rugbrancard.
Hang voor je gezondheid
Inversietabellen kunnen u ook gezond houden. Wanneer u omkeert, neemt de bloed- en lymfevloeistofstroom door uw lichaam toe. Door een verhoogde stroom kan uw lichaam effectiever zijn in het ontgiften en zichzelf beschermen tegen ziekte. Dit kan leiden tot minder ziekteverlof wegens daadwerkelijke ziekte en vrije dagen wegens rugpijn. Hoewel inversietabellen veel voordelen bieden, kunnen sommige medische aandoeningen nadelig worden beïnvloed door de toename van de bloedstroom - zoals hart- of oogproblemen of zwangerschap.
