Koolhydraatarme diëten zoals keto zijn nog steeds woedeaanvallen, maar kun je deze eetmethode combineren met een meer traditioneel dieet zoals Weight Watchers (nu bekend als WW)? Het blijkt dat als je een plateau hebt bereikt in je pogingen om af te vallen, het combineren van de twee je misschien kan helpen om weer op het goede spoor te komen.
Maar voordat je instapt, zou je kunnen overwegen om met een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige te werken om je specifieke doelen en behoeften te begrijpen - op basis van je lengte, gewicht, medische geschiedenis, activiteitenniveau en lichaamssamenstelling - omdat hetzelfde plan niet werkt voor iedereen, merkt Monique Richard, RDN, LDN op, een integrerende diëtistenvoedingsdeskundige en eigenaar van Nutrition-In-Sight.
Het is ook belangrijk om goed te begrijpen wat je kunt eten in je koolhydraatarm dieet, zodat je weet hoe je de SmartPoints van Weight Watchers het beste kunt gebruiken voor de resultaten die je wilt.
Koolhydraatarm dieet
Er zijn geen duidelijke richtlijnen voor wat een koolhydraatarm dieet is. Meestal begint dit type dieet echter met een zeer koolhydraatarme fase, die u gedurende ten minste twee weken beperkt tot 20 tot 50 gram per dag, om vetverbranding op gang te brengen. Vervolgens worden de koolhydraten verhoogd zodat je blijft verliezen, maar ze zijn beperkt tot niet meer dan 150 gram per dag.
Zelfs de definitie van een koolhydraatarm dieet kan sterk variëren in onderzoeksstudies, zegt Richard. "Losjes, we beschouwen minder dan 100 gram koolhydraten per dag als een koolhydraatarm plan, hoewel een die koolhydraten beperkt tot slechts 25 tot 50 gram per dag het lichaam in ketose kan brengen, wat zeker wat voedingswaarde en gezondheid heeft implicaties ", zegt ze. Ketose treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg suiker of glucose heeft om te gebruiken voor energie, dus het verandert in plaats daarvan opgeslagen vet, volgens de Mayo Clinic.
Om de koolhydraatinname laag te houden, eet je voornamelijk koolhydraatvrij eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte, eieren en zeevruchten, samen met koolhydraatarme groenten zoals spinazie, sla, broccoli, groene bonen, champignons, asperges en paprika's. Kaas, vetten (zoals boter en olie) en koolhydraatarm fruit (zoals avocado's, pompoen en olijven) zijn ook toegestaan. Volgens de Mayo Clinic, als u kiest voor een koolhydraatarm dieet met een hoger vet- en eiwitgehalte, is het het beste om voedingsmiddelen met gezonde onverzadigde vetten te kiezen en die met verzadigde en transvetten te beperken.
Gewicht Watchers SmartPoints
In plaats van calorieën, tel je punten op Weight Watchers - en het huidige systeem wordt SmartPoints genoemd. Voedingsmiddelen krijgen een puntwaarde op basis van calorieën, eiwitten, verzadigd vet en suikergehalte. Het doel van dit systeem is om u aan te moedigen meer magere eiwitten, fruit en groenten en minder suiker en verzadigd vet te eten.
Om u te helpen meer van de goede dingen te krijgen, hebben de meeste verse groenten en fruit nul punten op het WW-plan. Hier zijn een paar andere veel voorkomende etenswaren en hun puntenwaarde per portie:
- Kipfilet: 1 punt
- Garnalen en zalm: 2 punten
- Entrecote: 3 punten
- New York strip steak: 5 punten
- Eetlepel olijfolie: 4 punten
- Eetlepel boter: 3 punten
- Avocado: 3 punten
Tips voor het maken van uw gewichtwaarnemers Plan koolhydraatarm
Door een koolhydraatarm dieet te combineren met het puntensysteem van Weight Watchers kun je koolhydraten beperken voor vetverbranding, terwijl je leert hoe je porties kunt beheersen, gezondere eiwitkeuzes kunt maken en meer groenten kunt eten. Om het eten eenvoudig te houden, gebruikt u de koolhydraatarme richtlijnen bij het selecteren van voedsel en wijst u de Weight Watchers-punten toe.
Hoeveel dagelijkse SmartPoints u nodig hebt, is gebaseerd op uw activiteit en doelen, die wordt bepaald door de mensen van Weight Watchers via hun online programma of persoonlijke vergaderingen. Kies slankere eiwitbronnen om het meeste uit uw puntwaarden te halen. Je beste keuzes? Mager varkensvlees en lamsvlees, inclusief ossenhaas, en mager wit vlees gevogelte uit de borst zonder de huid, volgens de Mayo Clinic.
En hoewel de meeste verse groenten en fruit nul punten hebben, moet je rekening houden met hun koolhydratenwaarde en meer van de koolhydraatarme opties uit je koolhydraatarme lijst eten - of een koolhydraten-teller gebruiken om binnen je grenzen te blijven. "Een portie fruit heeft over de hele linie vergelijkbare hoeveelheden koolhydraten - de twee suikers waaruit fruit bestaat zijn voornamelijk fructose en glucose. Groenten kunnen vergelijkbare hoeveelheden koolhydraten per portie bevatten als fruit (zoals maïs), maar meer waterige groenten minder koolhydraten per portie hebben, "zegt Richard.
Hoe een typische dag eruit zou kunnen zien
Als je 26 dagelijkse SmartPoints hebt toegewezen, is hier een voorbeelddag van koolhydraatarme maaltijden om te proberen:
Ontbijt
Omelet met drie eieren gevuld met 1 ons cheddarkaas, vijf gesneden cherrytomaten en 1 kop gekookte spinazie (10 SmartPoints, 5 gram netto koolhydraten)
Lunch
Top 2 kopjes gemengde greens met 1/2 kop komkommers, 1/2 kop rode pepers, 1/2 kop Haas-avocado, 3 ons gesneden, gegrilde kip, 1 eetlepel balsamicoazijn en 1 eetlepel olijfolie (9 SmartPoints, 13 gram netto koolhydraten)
Avondeten
Gegrilde 3-ounce portie entrecote, met een gegrilde portobello-champignon en 2 kopjes broccoli gebakken in 1 eetlepel olijfolie en knoflook (7 SmartPoints, 10 gram netto koolhydraten)
Totalen voor de dag: 26 SmartPoints; 25 gram netto koolhydraten
Maar ongeacht welk plan of welke combinatie van plannen u selecteert, vergeet de oefening niet. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten matig intense aerobe oefeningen per week aan, of 75 minuten krachtig trainen - of (idealiter) een combinatie van beide.
