De eenvoudige handeling van staan in plaats van zitten kan u helpen 20 tot 50 meer calorieën per uur te verbranden, afhankelijk van uw grootte. Hoewel dat misschien niet zo veel lijkt op een dag met 2000 calorieën, kan de staande aanpassing gedurende vier uur per dag een extra 80 tot 200 calorieën verbranden - waardoor je in de loop van een jaar 8 tot 20 pond kunt verliezen. Vaker staan draagt ook bij aan een algeheel beter gevoel van welzijn en gezondheid.
Tip
Als u ervoor kiest om in plaats van te gaan zitten, kunt u 20 tot 50 extra calorieën per uur verbranden. Hoewel dat misschien niet zo veel klinkt, klopt het snel in de loop van een werkdag.
Calorieën verbrand zittend
Een 130-pond vrouw verbrandt slechts 78 calorieën per uur terwijl ze rustig zit. Als je acht uur van je dag zit, verbrandt dat slechts 624 calorieën, wat minder is dan wat veel mensen tijdens het diner consumeren.
Bovendien draagt een zittende levensstijl bij aan obesitas en gezondheidscomplicaties. Zelfs toegewijde gymnastiekbezoekers die elke dag 30 minuten op de loopband stoppen, lopen het risico als ze het grootste deel van hun wakkere uren zitten.
Calorieën verbrand
Een 130-pond vrouw verbrandt ongeveer 99 calorieën per uur stil staan, wat neerkomt op 792 calorieën meer dan acht uur. Staan kwalificeert als niet-oefening activiteit thermogenese, ook bekend als NEAT, die alledaagse activiteiten omvat die helpen bij het verbranden van calorieën, zoals friemelen, gebaren en rillen.
Het toevoegen van dit soort activiteiten zorgt voor een grotere calorieverbranding en helpt bij het afvallen. Staan leidt ook vaak tot andere bewegingen, zoals pacen terwijl u aan de telefoon bent of naar de kopieermachine loopt. Deze kleine bewegingen tellen op tot meer verbrande calorieën in de loop van de dag.
Voor houding is staan superieur
Staan verbetert je houding en vermindert pijn en stijfheid. Mensen die ervoor kiezen om te gaan zitten, merken op dat hun geest duidelijker aanvoelt en dat ze zich beter kunnen concentreren. Zitten comprimeert daarentegen de wervelkolom en trekt de borst-, schouder- en nekspieren aan. Slecht ontworpen stoelen verergeren houdingsproblemen en inflexibiliteit door overmatig zitten verder.
Zit- en ziekterisico
Auteur Neville Owen, die meerdere onderzoeken naar de effecten van sedentaire levensstijlen onderzocht, concludeerde dat een steeds sedentairere levensstijl bijdraagt aan de groei van diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas, sommige vormen van kanker en andere nadelige gezondheidsresultaten.
Zijn conclusies, gepubliceerd in het februari 2014 nummer van het British Journal of Sports Medicine, bevelen mogelijke interventies aan om de dagelijkse zittijd van mensen te verkorten als onderdeel van de volksgezondheidspraktijk.
Een mogelijke werkoplossing
Ergonomisch ontworpen verhoogde bureaus, hoewel prijzig, komen op sommige werkplekken beschikbaar. Verstelbare zit / sta bureaus worden ook steeds vaker gebruikt, evenals goedkopere verhoogde "voetstukken" die u tussen uw bureau en computer kunt plaatsen om de computer naar een ergonomische stahoogte te brengen.
Sommige bedrijven experimenteren met trage op loopbanden gebaseerde bureaus om de fysieke activiteit van werknemers gedurende de dag te vergroten. Zelfs als u geen toegang hebt tot deze progressieve opties, kunt u zich inspannen om vaker gedurende de dag op te staan.
