Inactiviteit leidt tot zelfgenoegzaamheid. Na een lange dag op je werk op je bank vallen is een comfortabele gewoonte geworden. En hoewel je weet dat je in vorm moet komen, is het moeilijk om de mentale weerstand te overwinnen. Oefening kost werk en discipline. In vorm komen nadat u zittend bent, betekent een fysieke en mentale verbintenis aangaan om uw gezondheid te verbeteren en fysiek fit te worden. Het is fijn om in vorm te komen na een lange periode van inactiviteit, niet alleen door er beter uit te zien dan je in jaren hebt, maar door deel te nemen aan activiteiten die je uitdagen en inspireren.
Stap 1
Stop met het maken van excuses. Ontdoe je van al het negatieve gebabbel dat je tegenhield om in vorm te komen. Niet meer: "Ik kan het niet" of "Ik ben te moe." Vervang dat soort uitspraken door positieve bevestigingen die aansluiten bij uw doelen - of het nu gaat om een betere gezondheid, een strakker lichaam of een verbeterd gevoel van eigenwaarde. Verklaar je intentie om elke dag weer in vorm te komen en visualiseer hoe je lichaam en je leven eruit willen zien als je eenmaal in vorm bent. Foto's van hoe je eruit wilt zien, of hoe je eruit zag, kunnen de eenvoudige motivators zijn die je nodig hebt om elke dag opnieuw geïnspireerd te raken, dus plaats ze waar je ze zeker zult zien, op het werk en thuis.
Stap 2
Verzamel je spullen. Koop de beste hardloopschoenen die je je kunt veroorloven. Als je voeten pijn doen door slecht passende sneakers, kijk je er niet naar uit om ze aan te trekken. Hetzelfde geldt voor je trainingskleding. Als ze smerig zijn of gaten hebben, wil je er niet in gezien worden en dat kan een de-motivator zijn. Koop, huur of leen alles wat u nodig heeft om uw fitnessplan op gang te brengen - dat betekent alles, van een yogamat, workout-dvd's, een bidon of een sporttas. Als je al je gereedschap bij de hand hebt, heb je minder tijd om na te denken en meer stimulans om je uitrusting te testen.
Stap 3
Begin langzaam. Hoewel de Centers for Disease Control elke week 150 tot 300 minuten voorstaan, of 20 tot 30 minuten per dag met matige aerobe activiteit, kun je weer in vorm beginnen door telkens 10 minuten te trainen. Stel de afteltimer in op uw telefoon en maak een stevige wandeling door uw buurt. Zet je favoriete dansmuziek op en laat je geest je door de woonkamer bewegen. Zolang uw gekozen activiteit uw hartslag verhoogt, kunt u zo creatief zijn als u wilt. Wanneer uw conditie verbetert, oefen dan 20 tot 30 minuten per dag een activiteit uit die u leuk vindt.
Stap 4
Verander uw dieet om uw inzet om in vorm te komen weer te geven. Ruil het voorverpakte, te zoete of zoute voedsel in voor gezondere. Koop verse, heerlijke groenten en fruit, magerder vlees en volkorenproducten. Gebruik magere zuivelproducten en vul potten met een verscheidenheid aan noten en zaden waar u op kunt snacken wanneer uw energiewinkels een boost nodig hebben. Giet over recepten die je nog nooit hebt geprobeerd. Experimenteer met exotische kruidenmixen - alles wat je hebt gedaan verandert in iets nieuws en opwindends. In vorm komen hoeft nooit saai te zijn.
Dingen die je nodig hebt
-
Loopschoenen
Trainingskleding
Waterfles
Tip
Maak in vorm zo'n intrinsiek onderdeel van uw levensstijl dat u niet in de verleiding komt om terug te vallen in inactiviteit. Het gaat net zo goed om je denkwijze als om je fysieke uithoudingsvermogen. Motiveer jezelf met de wens om gezond en fit te zijn voor de rest van je leven en die toewijding zal je aansporen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor het eerst met een trainingsprogramma begint, als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
