Chinese restaurants zijn niet de gezondste plaatsen om te eten, volgens onderzoek van de National Restaurant Association. Calorierijke voedingsmiddelen, veel natrium en vetrijke gerechten maken het gemakkelijk om uw dieet te doorbreken, zelfs als u hier en daar slechts kleine porties kiest. Hoewel eten in een Chinees restaurant terwijl je op dieet bent mogelijk is, moet je erg selectief zijn en enkele populaire keuzes overslaan.
Stap 1
Begin met een kom soep. Volgens de website Weight Loss Resources bevat een kopje warme en zure soep slechts 80 calorieën, terwijl een kopje krab en maïssoep ongeveer 155 calorieën bevat. Dit zal je vullen en voorkomen dat je andere voedingsmiddelen te veel eet.
Stap 2
Stapel de groenten op, maar alleen degenen die niet gefrituurd zijn of veel sauzen bevatten. Volgens een artikel uit 2007 in NBC News, bevat aubergine in knoflooksaus meer dan 1.000 calorieën en de roergebakken groenten vullen tot 900 calorieën. Vraag in plaats daarvan om gestoomde groenten.
Stap 3
Kies bruine rijst in plaats van wit en kies de gestoomde optie boven de gebakken. Volgens Weight Loss Resources heeft een portie gekookte rijst 255 minder calorieën dan de gefrituurde versie. Gerechten die al met rijst of noedels als thema worden geleverd, zullen u meer calorieën besparen, omdat u waarschijnlijk de bijrijst overslaat.
Stap 4
Verwijder extra's. Volgens Linda Gassenheimer, auteur van "The Portion Plan", kun je het vet- en caloriegehalte verlagen door alle beslag of het gefrituurde voedsel te verwijderen. Eet vlees en rijst bij het kiezen van een gerecht met veel saus, maar laat de saus op het bord liggen om nog meer calorieën te besparen.
Stap 5
Kies rijst-wijnazijn, gember of natriumarme sojasaus om je gerechten op smaak te brengen. De zoetzure saus, pruimensaus en gewone sojasaus bevatten allemaal veel suiker en zout. Dit betekent dat ze extra calorieën aan uw dieet toevoegen, maar u kunt ook water vasthouden vanwege het hoge natriumgehalte.
Stap 6
Kies kipgerechten die eerder worden gefrituurd dan gefrituurd. Vermijd gepaneerd vlees. Varkensvlees en rundvlees bevatten vaak meer vet dan kip, dus pas op voor grote porties. Gewokte garnalen zijn een goede optie.
