Vitamine B12 en magnesium zijn essentiële voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen om u gezond te houden en u van energie te voorzien. Vitamine B12 komt uit dierlijke bronnen, terwijl magnesium wordt gevonden in plantaardige bronnen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat zowel dierlijke eiwitten als verse groenten bevat, zou voldoende vitamine B12 en magnesium in uw dieet moeten bevatten. Vitamine B12-supplementen zijn verkrijgbaar in pil, sublinguale en injecteerbare vorm. Magnesiumsupplementen zijn te vinden in pil- of vloeibare vorm.
Vitamine b12
Vitamine B12 is een voedingsstof die vooral voorkomt in rood vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Het wordt niet van nature in plantaardige bronnen gevonden, maar vaak worden granen verrijkt met vitamine B12. Vitamine B12 is essentieel voor de gezondheid van uw zenuwen en bloedcellen en voor het aanmaken van het DNA van uw cellen. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is erg klein: het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen beveelt slechts 2, 4 mcg aan voor volwassenen. Als je vegetariër of veganist bent, moet je misschien vitamine B12-supplementen aan je dieet toevoegen om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof.
Vitamine B12-tekort
Een tekort aan vitamine B12 in uw dieet kan u vatbaar maken voor vermoeidheid en bloedarmoede. Andere symptomen zijn constipatie, verlies van eetlust en gewichtsverlies en een pijnlijke mond of tong. Omdat vitamine B12 essentieel is voor de gezondheid van de zenuwen, kan een tekort aan deze voedingsstof verschijnen als tintelingen of gevoelloosheid, en ernstige tekorten kunnen zelfs leiden tot schade aan het zenuwstelsel. Geestelijke problemen geassocieerd met vitamine B12-tekort zijn onder meer verwarring, geheugenproblemen en depressie.
Magnesium
Magnesium is essentieel voor uw gezondheid en is het vierde meest voorkomende mineraal in uw lichaam. Meer dan de helft daarvan zit in je skelet, terwijl de rest in je cellen zit en een heel kleine hoeveelheid, ongeveer 1 procent, in je bloed zit. Magnesium is betrokken bij veel functies van uw lichaam, waaronder het reguleren van uw hartslag en bloedsuikerspiegel, het stabiliseren van de bloeddruk en het produceren van energie. Krijg veel magnesium in je dieet door groene bladgroenten, granen en peulvruchten te eten, maar als je magnesiumsupplementen gebruikt, kies dan die met de hoogste biologische beschikbaarheid, zoals magnesiumchloride of magnesiumlactaat.
Magnesium en ziektepreventie
Omdat magnesium betrokken is bij zoveel chemische interacties in je lichaam, is het geen wonder dat onderzoekers het mineraal bestuderen op zijn eigenschappen voor ziektepreventie. Huidig onderzoek omvat het effect van diëten met een hoog magnesiumgehalte op de bloeddruk, maar omdat die diëten andere mineralen bevatten, is het vaak moeilijk om de directe effecten van magnesium te bepalen. Magnesium kan ook betrokken zijn bij diabetes, omdat het uw lichaam helpt koolhydraten te metaboliseren. Type 2-diabetici hebben vaak een laag magnesiumgehalte in hun bloed. De rol van magnesium in de cardiovasculaire gezondheid en osteoporose wordt ook onderzocht.
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom zijn zo moe achtergelaten dat ze niet in staat zijn om dagelijkse taken uit te voeren. Rust helpt hun symptomen niet, zoals extreme vermoeidheid, lichte koorts en koude rillingen, spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn en keelpijn. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, terwijl de oorzaken van chronische vermoeidheid onbekend zijn, vermoeden onderzoekers een virale oorzaak of een immuunsysteemreactie op een stimulus. Naast medicamenteuze therapie wordt aan patiënten met CVS verteld dat ze magnesiumsupplementen en vitamine B12 moeten nemen. Magnesium heeft enige belofte getoond als energiebooster. Vitamine B12-injecties worden aanbevolen boven pillen, omdat het voor uw lichaam gemakkelijker is om de vitamine op die manier op te nemen.
