Kun je na het eten strekken of sporten?

Hoewel je na het eten kunt oefenen en strekken, wil je geen grote maaltijden eten vlak voor een training. Als u veel voedsel te dicht bij een training eet, kunt u ongemak ervaren tijdens het sporten en uw prestaties beïnvloeden. Een goede timing van het voedsel dat je eet, kan je de energie geven die je nodig hebt om je trainingsroutine te optimaliseren.

Bereid uw maaltijden voor op het beste resultaat tijdens uw trainingen. Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Types

Plan uw maaltijden rond uw stretch- of trainingsroutine. Kleine snacks kunnen tot een uur voor de training worden geconsumeerd, kleine maaltijden kunnen twee tot drie uur vóór de training worden gegeten en grote maaltijden zijn drie tot vier uur voorafgaand aan de training toegestaan. Als u niets eet, kunt u zich moe en hongerig voelen tijdens het sporten, terwijl teveel eten krampen en maagdarmproblemen kan veroorzaken.

Tijdsspanne

Je moet niets eten een uur voordat je gaat sporten. Het duurt ongeveer 30 minuten tot een uur voordat een kleine snack wordt verteerd. Als je een uur voor het sporten een snack eet, heb je voldoende energie voor het sporten zonder een maagklachten te veroorzaken. Als u van plan bent een intensieve trainingssessie te houden, wilt u misschien uw snack twee uur lang timen voordat u gaat sporten.

Kenmerken

Je snack vóór de training mag niet vet bevatten. Kies in plaats daarvan een voedingsmiddel met veel koolhydraten en weinig vet. Dit type snack kan snel worden verteerd en uw bloedsuikerspiegel op een normaal niveau houden. Mogelijke snacks om te overwegen voordat je je uitrekt of cardiotraining omvatten crackers met pindakaas, een sportdrank, een muffin met een glas melk, fruit en yoghurt en een bagel met gelei.

overwegingen

Hoewel je niet vlak voor het stretchen of sporten moet eten, moet je veel water drinken. Vier uur voor je training raadt het American College of Sports Medicine aan om minstens 16 tot 20 gram water te drinken. Drink acht tot 12 ons water 15 minuten voordat je gaat sporten; en drie tot acht gram voor elke 20 minuten van uw trainingssessie. Als u langer dan een uur traint, gebruik dan een sportdrank om bij te vullen.