Met de toename van obesitas in Amerika, is het beoefenen van regelmatige lichamelijke activiteit, waaronder een vorm van cardiovasculaire oefening, een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid. Cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden, uw risico op ziekte te verlagen en kunnen uw geestelijke gezondheid verbeteren. Bij het kiezen van een cardiovasculaire activiteit zijn er een aantal opties om te overwegen - waaronder welk type cardio-oefening geschikt is voor u. Wanneer u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen.
Cardiovasculaire apparatuur
Cardiovasculaire apparatuur is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te stimuleren. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat gezonde volwassenen jonger dan 65 jaar vijf dagen per week 30 minuten matige intensiteit trainen of drie minuten per week 20 minuten intensieve of krachtige oefeningen doen. Matige intensiteitsoefeningen worden gedefinieerd op het niveau van het verhogen van de hartslag om zweet te breken. Ellipticals, striders en trapmachines kunnen allemaal helpen bij het bereiken van cardiovasculaire aanbevelingen.
elliptisch
Elliptische trainers zijn een manier om een cardiovasculaire training op een stationaire machine te bereiken. Een elliptische trainer is ontworpen om hardlopen te simuleren zonder de gewrichten extra te belasten. Om deze reden heeft de elliptische trainer de voorkeur van mensen met gewrichtsblessures of gewrichtspijn. De elliptische trainer biedt een cardiovasculaire training die de gebruiker op twee manieren kan aanpassen. De eerste manier is om sneller te trappen om de intensiteit te verhogen en de tweede manier is om de hoeveelheid weerstand aan te passen. Sommige elliptische trainers hebben bewegende armgrepen, terwijl andere modellen stationaire armgrepen bieden.
Strider
Strider-machines zijn een combinatie van hellingtrainers en elliptische machines. De boogvormige beweging van de machine heeft ertoe geleid dat striders ook wel boogtrainers worden genoemd. De beweging van de machine zorgt voor een lage impact op de gewrichten met een toename van spiertonus in de hamstring en bilspieren. De machine is ideaal voor mensen die een training met weinig impact nodig hebben, maar op zoek zijn naar meer toning dan een standaard elliptische machine biedt. Striders zijn uitgerust met zowel functionele als niet-functionele armhandgrepen en weerstand om de trainingsintensiteit te verhogen.
Trap klimmer
Er zijn twee hoofdtypen klimmers; stepping machines en wenteltrappen. De beweging van de klimmachine simuleert de actie van traplopen. Op de stepmachine gebruikt u lichaamskracht om pedalen naar beneden te duwen, waardoor trappen klimmen wordt gesimuleerd. Verschillende weerstandsniveaus kunnen op de machine worden ingesteld om de training moeilijker te maken. De draaiende trapmachine wordt aangedreven door een motor en kan op verschillende snelheden worden geplaatst. Dit type cardiovasculaire activiteit veroorzaakt meer stress op de gewrichten dan elliptische machines en striders, maar is effectiever in het stemmen van spieren. Klimmachines zijn ook verkrijgbaar met bewegende armhandgrepen en stationaire armhandgrepen. Met bewegende armgrepen kan de gebruiker een meer totale lichaamstraining uitvoeren.
