Een 1000-calorieën dieet is een arts die een zeer caloriearm dieet heeft voorgeschreven dat vaak wordt gebruikt om snel gewichtsverlies te produceren bij mensen met een body mass index hoger dan 30. Omdat het zo weinig calorieën bevat, kan het moeilijk voor u zijn om aan alle uw voedingsbehoeften door uw inname te beperken tot 1.000 calorieën per dag. Als je weet wat en hoeveel je eet, kun je beter aan je voedingsbehoeften voldoen. Volg alleen een dieet van 1000 calorieën onder toezicht van uw arts.
koolhydraten
Koolhydraten in voedsel fungeren als primaire energiebron van uw lichaam. Door voldoende koolhydraten op te nemen in uw caloriearm dieet, blijft uw energieniveau hoog. Een uitgebalanceerd dieet zou 45 tot 65 procent van zijn calorieën uit koolhydraten moeten bevatten. Op een dieet met 1000 calorieën heb je 113 tot 138 g koolhydraten per dag nodig. De meeste koolhydraten in uw dieet moeten afkomstig zijn van volle granen, fruit en groenten. Naast het leveren van energie, bevatten deze voedingsmiddelen ook veel vezels die u kunnen helpen de honger te beheersen. Neem 1 kopje fruit, 1 kopje groenten en drie porties volkoren op uw 1000-calorieën dieet.
Eiwit
Eiwit in voedingsmiddelen helpt uw vetvrije massa te behouden, nieuwe cellen aan te maken en uw immuunsysteem te ondersteunen. Een uitgebalanceerd dieet moet 10 tot 35 procent van zijn calorieën uit eiwitten bevatten. Een dieet met 1000 calorieën moet 25 tot 88 g eiwit bevatten. Eiwitten zijn afkomstig van vlees, bonen en zuivelproducten. Kies mager vlees en magere of magere zuivelproducten om uw calorie-inname te beperken. U kunt 2 oz hebben. van vlees of bonen en 2 kop melk per dag op uw dieetplan.
Dik
Vet fungeert ook als een energiebron voor uw lichaam en helpt u vetoplosbare vitamines te absorberen. Twintig tot 35 procent van uw calorieën moet afkomstig zijn van vet, wat zich vertaalt in 22 tot 39 g vet per dag op uw 1000 calorieën dieet. Vet in uw dieet is afkomstig van het vet dat van nature voorkomt in vlees en zuivelproducten, samen met het vet dat u toevoegt. Het grootste deel van je toegevoegde vet moet afkomstig zijn van oliën zoals olijfolie, plantaardige olie en sojaolie. Je mag 3 theelepel hebben. olie per dag op uw caloriearm dieet. Oliën zijn rijk aan de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.
Vitamines en mineralen
Door een verscheidenheid aan voedselrijke voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen op te nemen, kunt u aan uw vitamine- en mineraalbehoeften voldoen. Bij het volgen van een dergelijk caloriearm dieet kan het echter moeilijk zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Praat met uw arts over of u baat zou hebben bij het nemen van een vitamine- en mineraalsupplement.
