Lange dagen doorbrengen gebogen over een bureau en in een auto geperst, kunnen je spieren pijnlijk en strak maken. Hoewel je misschien denkt dat je schouders het meest belast worden, zul je waarschijnlijk ook pijn voelen in andere delen van je bovenlichaam, en dat geldt ook voor je borstspieren.
Natuurlijk moet elke significante en plotselinge pijn op de borst worden geëvalueerd door een arts om cardiale gebeurtenissen uit te sluiten. Als je eenmaal de OK hebt gekregen, kun je je borstspieren losmaken met een paar rustgevende yogaposities.
Cobra
Stap 1
Ga plat op je buik liggen op je yogamat of een zacht oppervlak en plaats je kin op de vloer met je handpalmen naar beneden onder je schouders. Houd je benen bij elkaar.
Stap 2
Knijp in je bilspieren en dijen en druk je bekken naar beneden in de vloer.
Stap 3
Adem in en til, zonder je armen te gebruiken, je hoofd en borst van de vloer. Focus op het houden van je nek in lijn met je wervelkolom.
Stap 4
Houd je elleboog in je zij, druk je handpalmen naar beneden en gebruik je armen om hoger te komen. Als u spanning in uw onderrug voelt, buig dan uw ellebogen een beetje of loop uw handen verder naar voren. Laat je schouders naar beneden en naar achteren zakken en duw je borst naar voren. Houd twee tot zes ademhalingen vast.
Stap 5
Adem uit en laat langzaam je borstkas zakken en ga naar de vloer.
Naar boven kijkende hond
Stap 1
Ga op je handen en knieën zitten in een pose die bekend staat als Table en laat je heupen langzaam op de grond vallen.
Stap 2
Druk je handpalmen naar beneden en duw je romp omhoog in de Cobra-houding. Laat uw schouders zakken en duw uw borst naar voren. Focus op het verlengen van je knie en het bereiken van de bovenkant van je hoofd hemelwaarts.
Stap 3
Bij het inademen strek je je ellebogen uit en til je dijen en benen van de vloer, met behulp van de bovenkant van je voeten om omhoog te duwen. Houd een tot drie ademhalingen vast.
Stap 4
Laat de houding los door uw knieën te buigen en terug te keren naar de tafelpositie.
Cat-Cow
Stap 1
Ga op handen en voeten, verdeel je gewicht gelijkmatig en plaats je handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen.
Stap 2
Druk tijdens het uitademen je handpalmen tegen de vloer. Rond je wervelkolom naar boven, waarbij je je buikspieren aanspant en je bekken onderstrekt om in Cat pose te gaan.
Stap 3
Adem in en keer je stuitje om terwijl je het naar het plafond duwt. Je borst drukt naar de vloer en je hoofd kijkt naar het plafond.
Stap 4
Herhaal stap twee en drie voor vijf tot tien ademhalingen.
