De Amerikaanse National Institutes of Health classificeren magnesium als "een essentieel mineraal voor menselijke voeding." Veel mensen krijgen er echter geen genoeg van. Onderzoek toont aan dat een magnesiumtekort ernstige gevolgen kan hebben, waaronder lage serotonine. Dat klopt: een tekort aan magnesium kan je verdrietig maken. Magnesium en serotonine helpen niet alleen om je humeur te reguleren, ze kunnen ook je fysiologie beïnvloeden op manieren die je je misschien niet hebt gerealiseerd.
Betekenis van magnesium
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in donkergroene groene groenten, fruit, noten, peulvruchten en volle granen. Het dient belangrijke functies in het lichaam, waaronder spier- en enzymfunctie en productie van eiwitten. Het helpt ook bij de omzetting van tryptofaan, een aminozuur, in de neurotransmitter serotonine. Als u alcohol misbruikt of een slecht dieet heeft, kunt u een magnesiumtekort hebben dat kan leiden tot lage serotoninespiegels.
Functie van serotonine
Serotonine is een neurotransmitter, wat betekent dat het signalen van de hersenen naar het lichaam stuurt. Volgens de Hypoglycemic Health Association van Australië brengt serotonine 'de positieve gevoelens van verzadiging, tevredenheid en ontspanning over'. Het helpt ook om de eetlust te reguleren en beïnvloedt slaapcycli. Een gebrek aan serotonine kan leiden tot depressie, eetstoornissen en mogelijk slapeloosheid. Het lijkt ook verband te houden met migraine. Tijdens een migraine zijn de serotoninespiegels erg laag en veroorzaken in theorie ontstekingen en irritaties. Dit kan de oorzaak zijn van de kloppende pijn, misselijkheid en vervormde visie of spraak van migraine-patiënten.
Magnesium en migraine
Als het theoretische verband tussen serotonine en migraine waar is, dan is magnesium een logische behandeling voor de chronische aandoening. Een artikel uit 1999, gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, onderzocht het verband tussen magnesium en migraine. Ongeveer de helft van de migraine-patiënten heeft een laag magnesiumgehalte in het bloed, beweert het artikel. Een Duitse studie wees uit dat dagelijkse magnesiumsupplementen een daling van 41, 6 procent in migraine en een merkbare afname van de intensiteit veroorzaakten. Hun conclusie was dat een hoge dosis magnesium een effectieve behandeling is voor migraine.
Premenstrueel syndroom
Magnesium en serotonine zijn ook onderzocht in relatie tot het premenstrueel syndroom of PMS, een verzameling symptomen die vrouwen treffen vóór het begin van hun maandelijkse periode. Een onderzoek uit 1991 wees uit dat vrouwen die magnesiumsupplementen namen gedurende twee weken vóór hun menstruatie minder pijn en aanzienlijk minder negatieve stemmingswisselingen ervoeren. De auteurs van de studie hebben magnesiumsupplementen aanbevolen als een effectieve en veilige behandeling voor PMS.
Aanbevelingen van experts
De National Institutes of Health beveelt aan dat een volwassen man ten minste 400 mg magnesium per dag krijgt en vrouwen ten minste 310 mg per dag moeten hebben. Magnesium is van nature overvloedig aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar orale supplementen kunnen ook helpen als uw inname laag is. Zeer grote doses magnesium kunnen gevaarlijk zijn, maar dit is zeldzaam. Focus je in plaats daarvan op voldoende magnesium om je goede humeur en gezonde eetlust van dag tot dag te garanderen.
