Het keto-dieet en avocado-toast zijn twee trends die de wereld stormenderhand hebben veroverd. Maar kunnen ze ook samen bestaan? Natuurlijk kunnen ze dat. Avocado's zijn een van de meest ketovriendelijke voedingsmiddelen, aangezien ze weinig koolhydraten, een goede eiwitbron en veel vet bevatten. En het maken van het "toast" -deel keto-vriendelijk kost slechts een beetje vindingrijkheid.
We hebben acht versies van dit gerecht gemaakt, waaronder drie recepten thuis voor keto "toasts", die zo gemakkelijk te maken zijn, dat je nooit meer avocado-toast in een restaurant kunt bestellen. Dus maak die camera klaar voor je volgende Instagram-moment en bereid je lichaam dan voor op een bevredigend ontbijt, snacks, lunches en diners die je in ketose houden.
Credit: Sheri SilverHet keto-dieet en avocado-toast zijn twee trends die de wereld stormenderhand hebben veroverd. Maar kunnen ze ook samen bestaan? Natuurlijk kunnen ze dat. Avocado's zijn een van de meest ketovriendelijke voedingsmiddelen, aangezien ze weinig koolhydraten, een goede eiwitbron en veel vet bevatten. En om het "toast" -deel keto-vriendelijk te maken, is slechts een beetje vindingrijkheid nodig.
We hebben acht versies van dit gerecht gemaakt, waaronder drie recepten thuis voor keto "toasts", die zo gemakkelijk te maken zijn, dat je nooit meer avocado-toast in een restaurant kunt bestellen. Dus maak die camera klaar voor je volgende Instagram-moment en bereid je lichaam dan voor op een bevredigend ontbijt, snacks, lunches en diners die je in ketose houden.
1. Spinazie en feta-avocadotoast op Keto-brood
Eet je groenten "twee keer" met een portie avocado en spinazie. Begin met wat geroosterd keto-vriendelijk brood - overal verkrijgbaar in winkels en online. Meng vervolgens een halve avocado en bedek met een handvol babyspinazie en wat verkruimelde feta-kaas voor een smaakvolle punch.
Spinazie is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Een kopje spinazie bevat meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine K en A en is ook een uitstekende bron van voedingsvezels, calcium en eiwitten. En je kunt je goed voelen wetende dat feta nul koolhydraten heeft.
Recept en voedingswaarde-informatie: Spinazie en feta Avocadotoast op Keto-brood
Credit: Sheri SilverEet je groenten "twee keer" met een portie avocado en spinazie. Begin met wat geroosterd keto-vriendelijk brood - overal verkrijgbaar in winkels en online. Meng vervolgens een halve avocado en bedek met een handvol babyspinazie en wat verkruimelde feta-kaas voor een smaakvolle punch.
Spinazie is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Een kopje spinazie bevat meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine K en A en is ook een uitstekende bron van voedingsvezels, calcium en eiwitten. En je kunt je goed voelen wetende dat feta nul koolhydraten heeft.
Recept en voedingswaarde-informatie: Spinazie en feta Avocadotoast op Keto-brood
2. Caprese avocadotoast op Keto-brood
Deze maaltijd is net zo mooi als lekker. Pureer een halve avocado en smeer het op geroosterd ketobrood, leg dan een assortiment druiventomaten, mozzarella-balletjes en verse basilicum. Voeg een scheutje hoogwaardige extra vierge olijfolie en een sprenkel van schilferig zeezout en gebarsten zwarte peper toe en je hebt een lunch die 100 procent keto-vriendelijk is.
Volgens uitgebreid onderzoek zitten tomaten boordevol antioxidanten, voedingsvezels en vitamines, waardoor ze een van de echte superfoods van de natuur zijn. Ze zijn ook rijk aan lycopeen, wat het risico op prostaatkanker kan verminderen, evenals een goede bron van voedingsvezels, die kunnen helpen bij het afvallen. En de vitamine C in tomaten kan het immuunsysteem en de algehele gezondheid optimaliseren.
Recept en voedingswaarde-informatie: Caprese avocadotoast op Keto-brood
Credit: Sheri SilverDeze maaltijd is net zo mooi als lekker. Pureer een halve avocado en smeer het op geroosterd ketobrood, leg dan een assortiment druiventomaten, mozzarella-balletjes en verse basilicum. Voeg een scheutje hoogwaardige extra vierge olijfolie en een sprenkel van schilferig zeezout en gebarsten zwarte peper toe en je hebt een lunch die 100 procent keto-vriendelijk is.
Volgens uitgebreid onderzoek zitten tomaten boordevol antioxidanten, voedingsvezels en vitamines, waardoor ze een van de echte superfoods van de natuur zijn. Ze zijn ook rijk aan lycopeen, wat het risico op prostaatkanker kan verminderen, evenals een goede bron van voedingsvezels, die kunnen helpen bij het afvallen. En de vitamine C in tomaten kan het immuunsysteem en de algehele gezondheid optimaliseren.
Recept en voedingswaarde-informatie: Caprese avocadotoast op Keto-brood
3. BLT Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
Hoewel de standaard BLT een lunchklassieker is, is deze versie keto-vriendelijk gemaakt door de reguliere toast uit te wisselen in ruil voor wat zelfgemaakt bloemkoolbrood. Als je nog niet hebt geprobeerd bloemkoolbrood te maken, is dit het moment met onze slimme handleiding. Bloemkool is niet alleen van nature glutenvrij, maar ook een "witvoer" waar je je goed bij kunt voelen. Nutritional Data meldt dat bloemkool belangrijke vitamines, mineralen en plantaardige voedingsstoffen bevat waarvan University Health News meldt dat het schadelijke gifstoffen kan helpen neutraliseren.
Verwissel ijsbergsla voor meer voedingswaarde-upgrades voor een handvol voedzame babyspinazie. Bedek eenvoudig je bloemkoolbrood met een halve gepureerde avocado en leg de babyspinazie, twee reepjes spek (gekookt en uitgelekt) en wat gehakte druiventomaten erop. Deze ketovriendelijke BLT is misschien beter dan het origineel.
Recept en voedingswaarde-informatie: BLT Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
Credit: Sheri SilverHoewel de standaard BLT een lunchklassieker is, is deze versie keto-vriendelijk gemaakt door de reguliere toast uit te wisselen in ruil voor wat zelfgemaakt bloemkoolbrood. Als je nog niet hebt geprobeerd bloemkoolbrood te maken, is dit het moment met onze slimme handleiding. Bloemkool is niet alleen van nature glutenvrij, maar ook een "witvoer" waar je je goed bij kunt voelen. Nutritional Data meldt dat bloemkool belangrijke vitamines, mineralen en plantaardige voedingsstoffen bevat waarvan University Health News meldt dat het schadelijke gifstoffen kan helpen neutraliseren.
Verwissel ijsbergsla voor meer voedingswaarde-upgrades voor een handvol voedzame babyspinazie. Bedek eenvoudig je bloemkoolbrood met een halve geprakte avocado en leg er de babyspinazie, twee reepjes spek (gekookt en uitgelekt) en wat gehakte druiventomaten op. Deze ketovriendelijke BLT is misschien beter dan het origineel.
Recept en voedingswaarde-informatie: BLT Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
4. Prosciutto Mozzarella Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
Bloemkoolbrood, waar je op het punt staat een professional te worden, is een gemakkelijke manier om een portie groenten te krijgen (naast die kritische ketoverhoudingen). Het eenvoudig te maken "brood" is ook een smakelijke basis voor de klassieke Italiaanse combinatie van prosciutto en mozzarella.
Bedek eenvoudig je bloemkoolbrood met een halve gesneden avocado en leg er een paar plakjes prosciutto, gesneden verse mozzarella en verse basilicum op. Besprenkel met goede extra vierge olijfolie, een natuurlijke ontstekingsremmer die ook het risico op hartaandoeningen kan verminderen en eindig met schilferig zeezout.
Recept en voedingswaarde-informatie: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
Credit: Sheri SilverBloemkoolbrood, waar je op het punt staat een professional te worden, is een gemakkelijke manier om een portie groenten te krijgen (naast die kritische ketoverhoudingen). Het eenvoudig te maken "brood" is ook een smakelijke basis voor de klassieke Italiaanse combinatie van prosciutto en mozzarella.
Bedek eenvoudig je bloemkoolbrood met een halve gesneden avocado en leg er een paar plakjes prosciutto, gesneden verse mozzarella en verse basilicum op. Besprenkel met goede extra vierge olijfolie, een natuurlijke ontstekingsremmer die ook het risico op hartaandoeningen kan verminderen en eindig met schilferig zeezout.
Recept en voedingswaarde-informatie: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast op Bloemkool "Brood"
5. Zalm en dille Avocado Toast op Cloud Bread
Cloudbrood heeft het internet een tijdje terug bestormd, en met goede reden. Om dit glutenvrije, ketovriendelijke brood te maken, hebt u slechts een paar ingrediënten (eieren, room van wijnsteen en roomkaas) en geen speciale apparatuur nodig. En vanwege zijn milde smaak is het de perfecte basis voor alles, inclusief - je raadt het al - avocadotoost.
Maar stop daar niet. Voeg een paar plakjes gerookte zalm en maximaal een halve avocado toe - de twee zijn een natuurlijke combinatie. Onder de meest hart-gezonde voedingsmiddelen die er zijn, bevat zalm omega-3-vetzuren, die gezonde gewrichten en huid bevorderen en het risico op hartaandoeningen verminderen. Het is ook een goede bron van eiwitten, evenals vitamine B-6 en B-12. Werk af met een paar kappertjes en takjes dille.
Recept en voedingswaarde-informatie: Zalmkappertjes Avocado Toast op Cloud Bread
Credit: Sheri SilverCloudbrood heeft het internet een tijdje terug bestormd, en met goede reden. Om dit glutenvrije, ketovriendelijke brood te maken, hebt u slechts een paar ingrediënten (eieren, room van wijnsteen en roomkaas) en geen speciale apparatuur nodig. En vanwege zijn milde smaak is het de perfecte basis voor alles, inclusief - je raadt het al - avocadotoost.
Maar stop daar niet. Voeg een paar plakjes gerookte zalm en maximaal een halve avocado toe - de twee zijn een natuurlijke combinatie. Onder de meest hart-gezonde voedingsmiddelen die er zijn, bevat zalm omega-3-vetzuren, die gezonde gewrichten en huid bevorderen en het risico op hartaandoeningen verminderen. Het is ook een goede bron van eiwitten, evenals vitamine B-6 en B-12. Werk af met een paar kappertjes en takjes dille.
Recept en voedingswaarde-informatie: Zalmkappertjes Avocado Toast op Cloud Bread
6. Alles Spice Avocado Toast Met Gebakken Ei
Een gebakken ei is niet alleen heerlijk op avocadotoost, het is ook een belangrijke bron van eiwitten, samen met vitamine A, D en E, volgens rapporten. Breng de smaak van dit gerecht op gang met een beetje "alles". Je kunt deze favoriete bagel topping vinden in sommige supermarkten en online, maar het is zo gemakkelijk om er zelf een te maken. De afmetingen en ingrediënten kunnen traploos worden aangepast, maar een gemakkelijk te onthouden recept is: combineer een eetlepel knoflookvlokken, uienvlokken, sesamzaadjes en maanzaad. Voeg twee theelepels koosjer zout toe en meng alles samen.
Recept en voedingswaarde-informatie: "Everything" Spice Avocado Toast Met Gebakken Ei op Cloud Bread
Credit: Sheri SilverEen gebakken ei is niet alleen heerlijk op avocadotoost, het is ook een belangrijke bron van eiwitten, samen met vitamine A, D en E, volgens rapporten. Breng de smaak van dit gerecht op gang met een beetje "alles". Je kunt deze favoriete bagel topping vinden in sommige supermarkten en online, maar het is zo gemakkelijk om er zelf een te maken. De afmetingen en ingrediënten zijn oneindig aanpasbaar, maar een gemakkelijk te onthouden recept is: combineer een eetlepel elk van knoflookvlokken, uienvlokken, sesamzaadjes en maanzaad. Voeg twee theelepels koosjer zout toe en meng alles samen.
Recept en voedingswaarde-informatie: "Everything" Spice Avocado Toast Met Gebakken Ei op Cloud Bread
7. Gemengde Berry Avocado Toast op Amandelbrood
Avocadotoost kan ook een zoete kant hebben. Verse, kleurrijke gemengde bessen zijn van nature zoet en voegen een dynamische smaak toe aan de meestal milde avocado. Ze zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten en vezels. En volgens rapporten zitten bessen vol met belangrijke vitamines zoals A, B-complex, C en E.
Geserveerd op keto-vriendelijk amandelbrood dat u in de magnetron kunt bereiden, kunt u een enkele portie maken in elke mok, kom of ramekin die u hebt liggen. En omdat amandelmeel hetzelfde voedingsprofiel heeft als amandelen, kunt u genieten van alle voordelen van deze voedzame boomnoot, zoals eiwit, calcium en vitamine E.
Recept en voedingswaarde-informatie: Gemengde Berry Avocado Toast op Amandelbrood
Credit: Sheri SilverAvocadotoost kan ook een zoete kant hebben. Verse, kleurrijke gemengde bessen zijn van nature zoet en voegen een dynamische smaak toe aan de meestal milde avocado. Ze zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten en vezels. En volgens rapporten zitten bessen vol met belangrijke vitamines zoals A, B-complex, C en E.
Geserveerd op keto-vriendelijk amandelbrood dat u in de magnetron kunt bereiden, kunt u een enkele portie maken in elke mok, kom of ramekin die u hebt liggen. En omdat amandelmeel hetzelfde voedingsprofiel heeft als amandelen, kunt u genieten van alle voordelen van deze voedzame boomnoot, zoals eiwit, calcium en vitamine E.
Recept en voedingswaarde-informatie: Gemengde Berry Avocado Toast op Amandelbrood
8. Walnoot Ricotta Avocado Toast op Amandelbrood
Deze keto-goedgekeurde snack zal die midmorgen en middag hunkeren naar genezing genezen in een handomdraai. Toast amandel-meel brood en top met de helft van een gesneden avocado. Voeg op elk moment van de dag een bolletje verse ricottakaas, wat gehakte walnoten (een favoriet van Keto) en een beetje schilferig zeezout toe.
Recept en voedingswaarde-informatie: Walnoot Ricotta Avocado Toast op Amandelbrood
Credit: Sheri SilverDeze keto-goedgekeurde snack zal die midmorgen en middag hunkeren naar genezing genezen in een handomdraai. Rooster amandelmeelbrood en bedek met de helft van een gesneden avocado. Voeg op elk moment van de dag een bolletje verse ricottakaas, wat gehakte walnoten (een favoriet van Keto) en een beetje schilferig zeezout toe.
Recept en voedingswaarde-informatie: Walnoot Ricotta Avocado Toast op Amandelbrood
