Osteitis pubis omvat ontsteking van uw schaambeen op het punt waar het bot langs het voorste deel van uw lichaam samenkomt. Ontsteking kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder overmatig gebruik of als gevolg van een trauma, volgens SportsInjuryClinic.net, een website over sportblessures. Oefeningen voor osteitis pubis revalidatie concentreren zich op het strekken en versterken van alle getroffen gebieden, waaronder de lies, onderrug, heupen en dijen. Omdat uw toestand van anderen kan verschillen, moet u uw arts raadplegen voordat u met nieuwe oefeningen begint.
Klemmen
Adductor rekoefeningen zullen helpen tijdens de middelste stadia van osteitis pubis revalidatie door pijn te verdrijven en de lies flexibiliteit te vergroten, volgens SportsInjuryClinic.net. Strek je heupadductoren, die zich in je binnenste dijgebied bevinden, door je benen op een clam shell te laten lijken, volgens Hep2go, een online revalidatieprogramma voor thuisoefeningen. Begin door op de grond te gaan liggen of oefenmat aan je linkerkant met je benen op elkaar en je knieën licht gebogen. Ondersteun je hoofd met je linkerarm. Til uw rechterbeen langzaam op terwijl u uw voeten bij elkaar houdt. Beweeg tot je een zachte rek voelt in je liesstreek. Houd het stuk 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Draai het lichaam zodat je aan je linkerkant ligt. Herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Kernversterkers
Oefeningen voor osteitis pubis revalidatie zullen zich concentreren op het verbeteren van uw buikspierkracht zodra u dagelijkse activiteiten zonder pijn kunt uitvoeren, volgens SportsInjuryClinic.net. Begin door op je rug te liggen op een stevige ondergrond. Grijp je handen samen en plaats ze achter je hoofd om je hoofd te bekeren. Buig uw knieën voorzichtig totdat uw voeten plat tegen de vloer liggen. Span je buikspieren aan. Breng je bovenlichaam langzaam omhoog naar het plafond, terwijl je nek en hoofd uitgelijnd blijven. Houd positie vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer.
Muurbochten
Wanden kunnen worden gebruikt tijdens oefeningen voor osteitis pubis revalidatie om heup-, been- en liesspieren te versterken om de schaamstreek beter te ondersteunen. Begin met je rug tegen de muur te staan, volgens SportsInjuryClinic.net. Plaats beide voeten 12 inch van de muur met uw voeten naar voren gericht op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw dijen. Laat je lichaam langzaam naar de vloer zakken door je knieën te buigen, maar niet verder dan een hoek van 90 graden. Houd positie 30 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening 10 keer.
Zachte zijrekken
Oefeningen voor osteitis pubis revalidatiewerk bij het strekken van uw heupabductorspieren om de flexibiliteit in uw heupen en liesgebied te vergroten, volgens Hep2go. Begin met op je rug op de vloer, bank of oefenmat te liggen met je benen volledig gestrekt. Beweeg je rechterbeen langzaam zo ver mogelijk naar de zijkant zonder je knie te buigen. Houd stretch 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal de oefening 10 keer. Train opnieuw met uw linkerbeen.
