Een trainer kan je naar de beenkrul of beenverlengingsmachine sturen om je benen te werken. Deze twee machines werken de tegenovergestelde kanten van je dijen.
Gebruik een beenkrulmachine om de spieren in de rug of achterste van het been, vooral de hamstrings, te belasten. De beenverlengingsmachine laat je je been strekken tegen weerstand en werkt zo de spieren aan de voorkant of voorkant van het been - je quadriceps.
hamstrings
Wanneer u de zittende of liggende beenkrulmachine gebruikt, trekken de spieren aan de achterkant van de dij samen om uw knie te buigen. De hamstrings bestaan uit drie spieren: de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus. De grootste van de drie is de biceps femoris.
: De beste hamstring-rekoefeningen
quads
De quadriceps-spieren worden ingeschakeld wanneer u de beenverlengingsmachine gebruikt. Deze spieren bestaan uit de rectus femoris, de vastus lateralis, de vastus medialis en de vastus intermedius. Tijdens deze oefening is de rectus femoris de meest bewerkte spier. Aan het einde van de beweging, wanneer je knie bijna recht is, trekt de vastus medialis samen.
Kalveren
De kuitspieren bestaan uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Maar degene die het meest wordt gebruikt tijdens een beenkrul, is de gastrocnemius, die het meest oppervlakkig is. Het kruist de achterkant van de knie en helpt de hamstrings om de knie te buigen bij het gebruik van een van de beenkrulmachines.
: De beste oefeningen om quad-spieren te bouwen
Aandacht voor formulier
Wanneer u een machine gebruikt, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden. Voorkom dat u uw knie helemaal recht maakt wanneer u de beenverlengingsmachine gebruikt, omdat deze een afschuifkracht op de knie kan veroorzaken. Dit kan het weefsel rondom de knie beschadigen.
Gebruik gewicht dat uitdagend is, maar niet zo uitdagend dat je vorm uit elkaar valt. Gewicht dat te zwaar is op de beenkrul of beenverlenging, kan ertoe leiden dat u door uw bekken en rug omhoog komt. Hierdoor loopt u het risico op letsel en vermindert het de effectiviteit van de machines om uw benen te richten.
