Cellulitis bestaat uit vetzakken die zich precies onder het huidoppervlak bevinden. Het wordt zichtbaar omdat dit vet zich tussen de banden wringt die de spieren en de huid met elkaar verbinden, waardoor het bekende plooiende effect ontstaat.
Omdat vrijwel iedereen wat vet onder de huid heeft en de banden wat door kunnen sluipen. Tot 90 procent van de volwassen vrouwen een soort van deze cottage-cheese vet op hun lichaam, meldt het American Journal of Clinical Dermatology. Het beïnvloedt ook mannen, maar in veel kleinere aantallen vanwege hormonen en de manier waarop hun weefselbanden die huid en spieren met elkaar verbinden, worden gevormd.
Cellulitis op de achterkant van je dijen is een veel voorkomende klacht. Hoewel lichaamsbeweging je zal helpen lichaamsvet te verminderen en je huid en spieren te verstevigen, is het geen magische cellulitisgom. Zelfs fitte, dunne vrouwen kunnen cellulitis hebben - maar in veel kleinere hoeveelheden dan inactieve vrouwen met overgewicht.
Dat betekent echter niet dat je moet stoppen met sporten. Geen bestaande cellulitis-therapie, inclusief "magische pillen", massage, wraps of crèmes - zelfs geen operatie - kan ervoor zorgen dat deze verdwijnt. Oefening kan het uiterlijk verminderen en u tijdens het proces veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Doe eerst je cardio
Het verminderen van overtollig vet op uw lichaam helpt het uiterlijk van cellulitis op de achterkant van uw benen te minimaliseren. Hoewel je misschien denkt dat beenliften en heupextensies de manier zijn om cellulitis op de achterkant van je benen te verminderen, zijn spot-gerichte oefeningen niet echt het beste als je overtollig vet kwijt wilt. Je hebt goede, ouderwetse, zweet-inducerende cardio nodig.
Raak de loopband, ga op je racefiets of maak een goede lange wandeling om calorieën te verbranden. Hoe actiever je bent, hoe beter, maar streef op de meeste dagen naar minimaal 30 minuten matig intensief werk.
Dieet telt ook. Vul je cardio aan met een portie-gecontroleerd, geheel voedingsdieet. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel water; optimale hydratatie maakt je huid voller en helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Versterk probleemgebieden
Vetreductie ter plaatse is niet mogelijk, maar u kunt zich richten op bepaalde spieren in uw cellulitistraining om strakker en steviger te worden. Je kunt een stevige ondergrond bouwen waarop de bovenste lagen van de huid zitten, dus er is minder geschud en kuiltjes.
Dijverstevigende oefeningen omvatten standaard squats, lunges en step-ups. Gebruik eerst je lichaamsgewicht en voeg dan halters of halters toe voor een extra uitdaging. U wilt een gewicht gebruiken dat zwaar genoeg is om u in acht tot 12 herhalingen te vermoeien, zonder uw vorm in gevaar te brengen.
Je kunt ook oefeningen lenen van ballet en Pilates. Deze oefeningsystemen zijn gericht op kleinere spieren, met name die aan de achterkant en binnenkant van de dijen, op toongebieden waar u zich misschien niet op richt met typische gewichtsoefeningen alleen. Beencirkels, plooien en bruggen zijn voorbeelden van beenspecifieke oefeningen die de bloedsomloop kunnen verbeteren en het uiterlijk van cellulitis in de loop van de tijd kunnen verminderen.
: Cellulitis vermijden
