Het stoppen van een gewichthefprogramma veroorzaakt een ongunstige aantasting of het verlies van trainingsaanpassingen zoals verhoogde kracht of spieromvang. Fitnessvoordelen verdiend door jaren van gewichtheffen verdwijnen langzamer dan die verdiend door twee tot zes maanden krachttraining. Detactiefactoren treden echter binnen een week na inactiviteit op. Inzicht in afnemende resultaten maakt weloverwogen fitnessbeslissingen.
Spiereffecten
Je spieren worden merkbaar kleiner nadat je stopt met gewichtheffen. Mensen die met training grote hoeveelheden spiermassa hebben opgedaan, ondergaan zelfs meer spiermassaverlies door te trainen. Elke spier bevat duizenden, zo niet miljoenen, microscopische spiervezels. Met detraining nemen uw vezels af in diameter - wat na verloop van tijd een zichtbare verkleining veroorzaakt.
Krachtafname
Individuele spiervezels bezitten contractiele eiwitten bekend als actine en myosine. Tijdens spierbewegingen schuiven spiervezels langs elkaar terwijl actine en myosine zich verbinden met omliggende vezels en tegen elkaar aan trekken. Bovendien bouwt gewichtheffen extra actine en myosine langs elke spiervezel. Naarmate je spieren kleiner worden door te trainen, neemt je hoeveelheid contractiele eiwitten echter af en neemt de kracht af.
Vermogen daalt
Spierkracht combineert snelheid en kracht. Kracht bepaalt bijvoorbeeld je snelheid en kracht terwijl je een honkbalknuppel slingert of 100 pond bankdrukken. Gewichtheffen verhoogt het vermogen op vele manieren. Krachttraining verbetert bijvoorbeeld de communicatie tussen uw hersenen en spieren - waardoor een snellere activering van uw spiervezels mogelijk wordt. Naast verlies van spiergrootte, verwijdert detraining enkele neurologische of op hersenen gebaseerde trainingsvoordelen die een vermindering van spierkracht veroorzaken.
Hartaanpassingen
Naarmate een spier samentrekt tijdens een oefening voor gewichtheffen, worden bloedvaten in uw werkende spier vernauwd. Als gevolg hiervan moet uw hart krachtiger pompen voor voldoende bloedstroom door gecomprimeerde vaten. Binnen maanden na wekelijkse gewichtstraining neemt de spierdikte van een van de vier hartkamers, bekend als de linker hartkamer, toe - waardoor een sterkere hartspier ontstaat. Detraining keert de spiergroei in uw hart echter om en brengt de cardiale kracht terug naar uw pre-trainingsniveau.
Effecten op lichaamssamenstelling
De lichaamssamenstelling verdeelt uw totale lichaamsgewicht in vet of vetvrije massa. Over het algemeen wordt de lichaamssamenstelling gelezen als het percentage van uw gewicht dat bestaat uit vet, ook bekend als lichaamsvetpercentage. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond met 50 pond lichaamsvet heeft een lichaamsvetpercentage van 25 procent. In het waarschijnlijke geval dat spierverlies optreedt terwijl vetophopingen groeien of hetzelfde blijven tijdens het trainen, neemt uw lichaamsvetpercentage toe nadat een gewichthefprogramma is beëindigd.
