Trendy detox-diëten zijn bedoeld om uw lichaam te helpen zich te ontdoen van schadelijke stoffen. Je metabolisme is je calorieverbrandingssysteem. Hoewel bepaalde diëten de stofwisseling van uw lichaam kunnen beïnvloeden, kunt u uw metabolisme niet "ontgiften"; een caloriearm detox-dieet kan dit echter vertragen. Als u een detoxdieet overweegt om uw gewichtsverlies te versnellen of uw metabolisme een boost te geven, neem dan contact op met uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een plan dat aan uw doelen en behoeften voldoet.
Detox Dieet Basics
De meeste detox-diëten beperken uw inname tot een soort drank, zoals een zoet en kruidig brouwsel, kruidenthee of vers fruit en groentesap. Een watersnel, ook gebruikt als detoxdieet, is een dieet waarbij u uw inname beperkt tot een drankje naar keuze gedurende een bepaalde periode, meestal variërend van drie dagen tot enkele weken. De gedachte is dat deze diëten je spijsverteringsstelsel rust geven, waardoor een omzet van cellen een sterker, gezonder systeem kan produceren.
Hoewel deze theorie misschien verstandig klinkt, ondersteunt geen enkel bewijs dit, volgens een artikel uit 2008, gepubliceerd in Today's Dietitian. Bovendien scheidt je lichaam van nature dagelijks giftige stoffen uit via je urine, ontlasting en zweet, wat je ook eet.
Over je metabolisme
Voedsel en dranken voorzien uw lichaam van energie-eenheden die calorieën worden genoemd. De term 'metabolisme' verwijst naar het systeem dat die calorieën gebruikt, inclusief de calorieën die nodig zijn om basislichaamsfuncties uit te voeren, zoals ademhalen en spiermassa behouden; die nodig zijn voor de spijsvertering; en die verbrand voor activiteiten zoals het maken van je ochtendkoffie of je 30 minuten hardlopen op de loopband. Het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag kan verbranden, is afhankelijk van uw geslacht, lichaamsgrootte, de hoeveelheid spieren die u hebt, uw dagelijkse activiteiten en uw genetica. Terwijl je lichaam 10 calorieën verbrandt voor elke 100 verbruikte calorieën, heeft wat je eet of drinkt geen significant effect op je metabolisme.
Detox Dieet en metabolisme
Hoewel het mogelijk is om snel genoeg calorieën te consumeren op een detox-sap, bevatten de meeste detox-diëten zeer weinig calorieën. Wanneer u uw calorie-inname tot het uiterste beperkt - minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1.800 calorieën per dag voor mannen - verbrandt uw lichaam spieren voor brandstof. Spierverlies, wat een groot deel van uw metabolisme uitmaakt, betekent een afname van het metabolisme. In wezen kan een detoxdieet uw metabolisme zelfs vertragen.
Een gezond detoxdieet
Hoe uw metabolisme te verbeteren
Als je je zorgen maakt dat je metabolisme traag is, versnel het dan met meer activiteit en spieren. Een totaal van 30 of meer minuten per dag aerobe oefeningen is een goede manier om extra calorieën te verbranden, vooral als u probeert af te vallen. Meer activiteit tijdens je dag helpt ook om meer calorieën te verbranden, zoals het nemen van de trap, passen in looppauzes of parkeren ver van ingangen. En omdat het meer calorieën verbrandt dan vet, geeft het toevoegen van spiertrainingen met regelmatige krachttraining, zoals gewichtheffen of yoga, twee keer per week, ook uw metabolisme een boost beter dan elk detoxdieet.
