Het is een van de ergste nachtmerries van elke man: man boobs. Je zag het in de Seinfeld- aflevering 'The Mansierre', waarin Kramer een beha ontwikkelde voor jongens die een beetje teveel borstontwikkeling hadden.
Maar laten we wel wezen: niemand wil een beha dragen. Dus hoe kun je deze man boob-strijd winnen? Het komt erop aan controle over uw dieet te krijgen en u aan het juiste trainingsprogramma te houden.
Waarom je manboobs krijgt
Laten we beginnen met waarom je in de eerste plaats zelfs man boobs krijgt. Er zijn twee hoofdredenen. De eerste is als je over het algemeen overgewicht hebt, dan heb je waarschijnlijk overtollig vetweefsel dat is opgeslagen over de borstspieren. Een veel voorkomende mythe is dat je ter plekke je mannelijke borsten kunt verminderen, maar helaas kun je niet kiezen waar je lichaam zijn vet gaat afwerpen, dus je zult het gewoon in het algemeen moeten verlagen.
De tweede reden dat mannen man boobs krijgen is te wijten aan een medische aandoening genaamd gynecomastia. Dit is een hormonale aandoening waarbij het lichaam een verhoogde hoeveelheid oestrogeen en een verminderde hoeveelheid testosteron produceert.
Gynaecomastie kan vaak optreden als gevolg van het nemen van bepaalde medicijnen die de hormonale niveaus van het lichaam beïnvloeden. Het kan ook optreden als iemand lijdt aan een testiculaire tumor, waardoor de oestrogeenproductie aanzienlijk toeneemt. Als dat het geval is, moet u met uw arts praten. Uw arts kan uw medicatie opnieuw evalueren of u een anti-oestrogeenbehandeling geven.
De beste cardio voor mannelijke borsten
U moet een calorietekort creëren om gewicht te verliezen. Dit betekent dat u het aantal calorieën dat u uitgeeft tijdens het sporten verhoogt, of het aantal calorieën dat u inneemt, vermindert door uw dieet te wijzigen. Als je slim bent, zul je beide doen.
Als je dieet eenmaal onder controle is, kun je met cardio een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden gedurende een bepaalde periode, waardoor je het calorietekort bereikt dat nodig is om van je borsten af te komen.
1. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): intervaltraining is uw beste optie omdat het uw metabolisme in een hoge versnelling brengt. Omdat het zo intens is, zal je lichaam veel calorieën verbruiken - zelfs nadat je klaar bent met trainen - om de beschadigde spierweefsels te herstellen en opnieuw op te bouwen.
2. Hardlopen: Over het algemeen is hardlopen een van de gemakkelijkste en meest toegankelijke manieren van cardiovasculaire oefening voor vetverlies. Als je echter gezamenlijke problemen hebt of gewoon een hekel hebt aan hardlopen, zijn er verschillende andere methoden die kunnen worden vervangen.
3. Roeien: een goede optie is om een roeimachine te gebruiken of om daadwerkelijk naar buiten te gaan roeien. Roeien is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, omdat het al uw bovenlichaamsspieren omvat, zodat u uw borst kunt vormen terwijl u vet verbrandt.
4. Elliptische machine: hoewel fietsen een goede cardiovasculaire training is, richt het zich meer specifiek op uw onderlichaam. Veel mensen wenden zich tot de elliptische machine voor hun cardiosessies. Deze machine is een geweldige calorieverbrander, omdat hij zowel armen als benen gebruikt en gemakkelijk op de gewrichten werkt.
5. Sporten: vergeet sport niet. Activiteiten zoals tennis, basketbal, hockey en voetbal zijn geweldige cardiovasculaire trainingen, omdat ze meestal gepaard gaan met volledige uitbarstingen van beweging gepaard met kortere rustperioden.
De beste oefeningen voor mannelijke borsten
Oké, je eet gezonder en krijgt in de meeste dagen van de week een soort cardio. Tijd om wat krachttraining toe te voegen. Hoewel je twee tot drie dagen per week krachttrainingen voor het hele lichaam moet doen, wil je ook oefeningen opnemen die specifiek op je borst zijn gericht.
Op die manier onthul je, zodra je genoeg lichaamsvet hebt laten vallen, gebeeldhouwde, gebeitelde borstspieren eronder. Hier zijn drie van uw beste weddenschappen:
1. Push-ups: dit is de beste optie voor als u niet naar de sportschool kunt gaan of geen gewichten thuis hebt. Het enige dat u nodig heeft, is uw lichaamsgewicht. Begin in de plank met je handen onder je schouders. Houd een rechte lichaamslijn van top tot teen, buig je ellebogen om je borst naar de grond te laten zakken en druk weer op.
2. Bankdrukken: als je toegang hebt tot een sportschool, pak een barbell en pomp een paar bankdrukken. Ga op een bank liggen met je rug plat tegen de bank en je voeten plat op de vloer. Grijp de halter met beide handen direct over uw schouders. Buig langzaam en onder controle je ellebogen om de balk naar je borst te laten zakken. Til de balk vervolgens weer omhoog.
3. Borstvlieg: hier is nog een oefening die je kunt doen in de sportschool of thuis met gewichten. Ga op je rug op een gewichtsbank liggen met je voeten op de vloer en pak een halter in elke hand. Strek je armen naar opzij zodat de halters zich op dezelfde hoogte bevinden als je borst, ellebogen licht gebogen en handpalmen naar je toe gericht. Til de halters op totdat ze zich direct boven uw borst bevinden en laat u vervolgens terug naar het begin zakken.
Wat denk je?
Ben je bezig met het verliezen van lichaamsvet? Is je borst een probleemgebied voor jou? Wat ben je aan het doen om daaraan te werken? Heb je je dieet veranderd? Meer HIIT-cardio toegevoegd? Begonnen met borstversterkende oefeningen? Was dit advies nuttig? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
