Tweedaagse trainingen waren vroeger voorbehouden aan atleten en bodybuilders. Maar recent is het concept van twee keer op één dag trainen mainstream geworden. En hoewel het verdubbelen van fitness zijn voordelen heeft, kost gymsessies tijd van je dag, en als je al moeite hebt om in één workout te passen, kunnen twee onmogelijk voelen.
Dat kan het moeilijk maken voor mensen met drukke schema's om voldoende tijd in te passen voor fysieke activiteit. Als je de tijd hebt, zijn hier enkele voordelen van twee keer per dag sporten.
Extra calorieën verbranden
Door twee keer per dag te sporten, kunt u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt verhogen door de hoeveelheid oefeningen te verhogen. Hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Natuurlijk komt dit voordeel alleen voor wanneer u de hoeveelheid tijd die u traint verhoogt, niet wanneer u alleen de hoeveelheid tijd die u al deelt in tweeën deelt.
Oefening is nog effectiever in combinatie met een gezond dieet. Download de MyPlate-app om uw verbruikte en verbrande calorieën bij te houden voor een volledig beeld van uw algehele gezondheid.
Calorieën na de training
Wanneer u traint, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u per uur verbrandt, zelfs in de uren nadat u klaar bent met trainen. Dit wordt vaak aangeduid als inspanning na verbranding of overmatig zuurstofverbruik na de training. Wanneer u traint, hebben veel veranderingen in uw lichaam invloed op de homeostase of de balans van het lichaam.
Je hartslag bijvoorbeeld, je zuurstofbehoefte neemt toe en je temperatuur verandert. Het kost energie voor je lichaam om weer in balans te komen na het sporten, en met energieverbruik komt er meer verbrande calorieën. Energie is ook nodig om spierschade te genezen, spiervezels op te bouwen en botmineraaldichtheid op te bouwen, die allemaal kunnen doorgaan na het sporten.
Naarmate het evenwicht wordt hersteld, keert u terug naar uw basaal metabolisme, of de snelheid van calorieverbranding die nodig is voor alleen basisfuncties zoals uw hartslag of ademhaling. Wanneer u uw trainingsroutine in tweeën splitst, krijgt u het voordeel van twee trainingsperioden na het branden in plaats van één.
De gemaksfactor
Tweemaal per dag sporten kan ook helpen bij gewichtsverlies vanwege een toename van het gemak. Als het moeilijk is om 30 minuten oefening in één keer in uw schema in te passen, kunt u alleen genoegen nemen met 20 minuten als dat alles is wat u in één keer kunt missen.
Als u 's ochtends 15 minuten en' s nachts 15 minuten gratis hebt, verhoogt u uw training, samen met uw verbrande calorieën, met 10 minuten, waardoor uw algehele gewichtsverlies toeneemt.
Aanbevelingen voor twee dagen
Bij het kiezen van de hoeveelheid te oefenen oefeningen op beide ingestelde tijdstippen, is het belangrijk om rekening te houden met de aanbevelingen voor gezonde oefeningen van organisaties zoals de Centers for Disease Control and Prevention en het American College of Sports Medicine.
Beide organisaties suggereren dat alle volwassenen elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, wat kan worden verhoogd tot 300 minuten per week voor nog betere resultaten. Dit komt uit twee sessies van 15 minuten, vijf dagen per week, of twee sessies van 30 minuten vijf dagen per week, afhankelijk van uw trainingsdoelen. Deze doelen kunnen worden aangepast aan uw specifieke gezondheidsbehoeften en schema.
Waarschuwing
Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor de fysieke activiteiten die u hebt gepland.
