Het idee om zoveel dingen op te geven die je leuk vindt om af te vallen, lijkt kosmisch oneerlijk, maar weinig dingen die het waard zijn te bereiken, zijn altijd gemakkelijk.
Het verminderen van alcohol uit uw dieet, of op zijn minst terugdringen van de hoeveelheid die u drinkt, heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een positief effect op gewichtsverlies - hoewel het onmogelijk is om precies te schatten hoeveel gewicht iemand zal verliezen als hij of zij stopt drinken.
Af en toe genieten van een cocktail, bier of een glas wijn is zo diep geworteld in de Amerikaanse cultuur dat het ondenkbaar is om alcohol helemaal op te geven. Het goede nieuws is dat als je na een drankje geen moeite hebt om te stoppen en rekening houdt met die calorieën, je nog steeds van een drankje kunt genieten zonder je gewichtsverlies drastisch te vertragen.
Tip
Hoeveel gewicht u zult verliezen door te stoppen met alcohol hangt af van hoeveel u nu drinkt, evenals van andere levensstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging.
Hoe gewichtsverlies werkt
Volgens de gezondheidsexperts van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) levert het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht solide gezondheidsvoordelen op. Deze omvatten betere slaap, meer energie en gemakkelijker beheerde bloedsuikerspiegels. Goed gereguleerde bloedsuikerspiegels kunnen het risico op diabetes type 2 verlagen, zegt de CDC. Afvallen, vooral buikvet, verlaagt ook het risico op een hartaanval, beroerte en bepaalde soorten kanker, legt de CDC uit.
Maar als gewichtsverlies gewoon een kwestie is van meer calorieën verbranden dan je inneemt, zou niemand ooit moeite hebben om mager te worden. Het is een beetje ingewikkelder dan dat, waarschuwt de CDC, en je moet misschien een beetje experimenteren om het gewichtsverliesprogramma te vinden dat voor jou werkt om die extra kilo's af te werpen en af te houden.
Er zijn veel benaderingen voor gezond gewichtsverlies, stelt de CDC gerust, maar je maaltijdplan moet op de lange termijn duurzaam zijn. Dit betekent geen rage diëten die uw calorietelling of voedselkeuzes ernstig beperken. Je hebt ook een breed scala aan voedingsmiddelen nodig om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Effecten van alcohol op het gewicht
Volgens het University of Ohio-Wexner Medical Center kan alcohol je gewichtsverlies vertragen, zelfs als je zorgvuldig op dieet bent en regelmatig aan het sporten bent. Dit komt gedeeltelijk omdat dranken sterk variëren tot calorieën. Een licht bier heeft misschien slechts 100 calorieën, zegt Wexner, maar een margarita kan wel 400 calorieën bevatten. Dranken gemaakt met room hebben nog meer.
Naast calorieën herinnert Wexner Medical Center u ook aan het effect dat alcohol op uw slaap heeft. Het kan je helpen in slaap te vallen, maar de kwaliteit van de slaap lijdt - je bent meer kans om meerdere keren wakker te worden tijdens een nacht na het drinken. Gebrek aan slaap kan grote schade aanrichten aan je wilskracht, en het kan ook je metabolisme vertragen.
Evalueer hoe je drinkt
Voordat u beslist of u helemaal wilt stoppen met het drinken van alcohol, is het een goed idee om eerlijk te kijken waarom, wanneer en hoeveel u drinkt. Volgens de Mayo Clinic bestaat een gezonde hoeveelheid alcohol per drank uit niet meer dan:
-
1, 5 gram gedistilleerde alcohol zoals bourbon, gin, wodka of whisky
-
5 gram wijn, of het nu rood, wit of rosé is
-
12 vloeistof ons bier
Matig drinken, legt de Mayo Clinic uit, betekent niet meer dan drie drankjes per dag voor vrouwen en niet meer dan zeven drankjes per week. Dit geldt ook voor mannen ouder dan 65 jaar. Voor mannen jonger dan 65 jaar betekent matig drinken niet meer dan vier drankjes per dag en minder dan 14 drankjes per week. Als u regelmatig meer drinkt, kunt u uw lichaam beschadigen en uw afslankprogramma saboteren.
Kies een gezond dieet
Een efficiëntere methode dan het tellen van calorieën is het tellen van macro's, de fitnessgoeroes adviseren bij de International Sports Sciences Association. Simpel gezegd, macro's of macronutriënten zijn de primaire energiebronnen van uw lichaam. Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn allemaal macronutriënten - en ze zijn verantwoordelijk voor alle calorieën die u verbruikt, behalve die in alcohol. Vitaminen, mineralen en fytonutriënten zijn ook nodig voor een voedzaam afslankprogramma.
ISSA legt uit dat het belangrijk is om te weten wat elke macronutriënt voor uw lichaam doet. Eiwit bouwt en onderhoudt spiermassa en lichaamsweefsel, wat het ook helpt te herstellen. Koolhydraten voeden je lichaam en je hersenen door het glucosegehalte in je bloedbaan te verhogen. Vet is nodig om je hormonen te reguleren, en onverzadigde vetten zijn hiervoor je gezondste keuze, zegt ISSA.
De verschillende soorten macro's bevatten elk een bepaald aantal calorieën. Eiwit bevat 4 calorieën per gram, net als koolhydraten. Vet bevat 9 calorieën per gram. Alcohol bevat 7 calorieën per gram, maar die calorieën bevatten geen eiwitten of vet en zijn in feite lege suiker zonder enige voedingswaarde. Als je alcohol drinkt terwijl je probeert af te vallen, kan je calorietelling te hoog blijven, terwijl je voeding in gevaar komt.
Krijg genoeg slaap
Je zou denken dat langer wakker blijven meer calorieën zou verbranden en dus je gewichtsverlies zou versnellen, maar het werkt eigenlijk niet op die manier. Volgens de experts van Tufts University hebben mensen die minder slapen de neiging om een hogere body mass index of BMI te hebben dan mensen die regelmatig een volledige nachtrust krijgen.
Omdat alcohol het normale slaappatroon kan verstoren, is het logisch om dit te vermijden als u probeert af te vallen.
Behandel je hydratatie
Volgens de Universiteit van Michigan is water een mogelijk geheim wapen voor gewichtsverlies. Mensen die de neiging hebben chronisch te worden gehydrateerd, legt de Universiteit van Michigan uit, hebben ook de neiging om een hogere BMI te hebben dan mensen die volledig gehydrateerd blijven. De Universiteit van Michigan merkt ook op dat ze minder voedsel eten met een hoog watergehalte, zoals vers fruit en groenten.
Hoewel het verband tussen hydratatie en gewichtsverlies nader onderzoek nodig heeft om een definitieve conclusie te trekken, is het misschien geen slecht idee om uw alcoholinname te vervangen door water, gewoon of sprankelend.
Experimenteer met oefening
Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan u helpen uw doel voor gewichtsverlies te bereiken. Rush University Medical Center echoot andere experts aan om u aan te bevelen elke week minimaal 150 minuten matig te bewegen. Dit kan wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, dansen of iets anders zijn dat je hartslag verhoogt.
Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining Rush adviseert, zodat u niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spieren opbouwt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt als het in rust is, legt Rush uit, maar dat is niet het enige voordeel. Vermijden van alcohol, genieten van een gezond dieet, goed slapen, gehydrateerd blijven en spieren opbouwen kunnen allemaal samenwerken om het zo gemakkelijk te maken om de dag door te komen dat je die cocktail niet hoeft te pakken.
