Elke regelmatige oefening kent het gevoel van pijnlijke, pijnlijke benen zijn een paar harde trainingen - maar wat is de wetenschap erachter? Deze pijnen zijn meer dan alleen maar hinderlijk; ze kunnen je trainingen voor een week volledig stoppen. Hoewel ernstige of langdurige pijnen door een zorgverlener moeten worden geëvalueerd, kunnen algemene pijnen thuis worden behandeld. De volgende keer dat u een inspannende training plant, moet u ervoor zorgen dat u de volgende dag geen pijn meer voelt.
Vertraagde aanvang spierpijn
Meestal wordt DOMS gewoon als pijn ervaren; maar andere symptomen kunnen zwelling en gevoeligheid rond de spier zijn. Rust en ijs; en ga niet door met de specifieke oefening die de pijn heeft veroorzaakt, totdat je je beter voelt.
DOMS behandelen en voorkomen
Gelukkig, zelfs als de pijn erg is, vereist DOMS meestal geen medische hulp. Als de pijn echter simpelweg slopend is of als u zware zwelling ervaart, gaat u naar de arts. Neem anders een pauze van activiteit om de symptomen te laten verdwijnen, hoewel lichte activiteit de zaken niet erger maakt. Om pijn te verzachten, past u ijspakketten toe, masseert u het gevoelige gebied en overweegt u vrij verkrijgbare pijnstillers.
Om DOMS in de toekomst te voorkomen, kunt u een nieuwe trainingsroutine gebruiken. Hoewel je pijn samen niet kunt vermijden - elke spier waarvan de vezels zijn afgebroken via krachttraining, zal het effect de volgende dag voelen - geleidelijk progressie maakt het veel minder pijnlijk. Een goede warming-up helpt ook de hoeveelheid pijn die je later zult voelen te verminderen.
Andere mogelijke oorzaken
Hoewel DOMS de meest waarschijnlijke oorzaak is van spierpijn na een training, kunnen enkele andere aandoeningen de boosdoener zijn.
Veneuze vloeistof
Beenpijn na de training kan worden veroorzaakt door vocht dat zich in uw ledematen heeft opgehoopt. Dit gebeurt wanneer de aderen het bloed niet snel genoeg uit je benen halen. De sensaties die door deze opeenhoping worden veroorzaakt, zijn onder meer krampen, pijn en branderig gevoel. Degenen die over het algemeen inactief zijn geweest of die te zwaar zijn, hebben meer kans op een opeenhoping van vocht in de aderen.
Gespannen kalveren
Je kuitspier spannen kan ook te wijten zijn aan je beenpijn na het sporten. Een overbelasting van uw kuit kan worden veroorzaakt door het niet opwarmen voordat u met uw training begint. Over het algemeen is rust nodig om de spanning volledig te laten genezen, voordat u verder gaat met trainen.
Vaatziekte
Het plotselinge begin van pijn of pijn in uw benen na het sporten kan een symptoom zijn van perifere slagader of perifere vaatziekte. Deze aandoening is een verstopping van de slagaders die niet in het hart aanwezig zijn. Wanneer dit in de benen gebeurt, kunt u zwakte en pijn voelen. Er zijn verschillende risicofactoren, waaronder ouder zijn dan 50, hoge bloeddruk of diabetes en roken.