Je kunt 1000 excuses verzinnen voor waarom je 's ochtends niet wilt sporten. Je bed is te comfortabel. Je bent te moe van de dag ervoor. Je hebt nog maar een paar minuten slaap nodig. Het is te koud buiten; de lijst gaat verder. Genoeg ! Als je echt een ochtendtrainer wilt worden (of op zijn minst een paar dagen per week die optie wilt hebben), is de eerste stap om te stoppen met het maken van excuses.
De volgende paar stappen draaien allemaal om het zo gemakkelijk mogelijk maken voor je slaperige zelf om uit bed te komen en de sportschool in te gaan. Om je ochtendroutine te helpen, zijn hier 18 eenvoudige manieren om in je workout te passen voordat de rest van je dag begint, plus tips van mensen die uit de eerste hand de voordelen van een vroege zweetsessie kennen.
Credit: iStock / SolovyovaJe kunt 1000 excuses verzinnen voor waarom je 's ochtends niet wilt sporten. Je bed is te comfortabel. Je bent te moe van de dag ervoor. Je hebt nog maar een paar minuten slaap nodig. Het is te koud buiten; de lijst gaat verder. Genoeg ! Als je echt een ochtendtrainer wilt worden (of op zijn minst een paar dagen per week die optie wilt hebben), is de eerste stap om te stoppen met het maken van excuses.
De volgende paar stappen draaien allemaal om het zo gemakkelijk mogelijk maken voor je slaperige zelf om uit bed te komen en de sportschool in te gaan. Om je ochtendroutine te helpen, zijn hier 18 eenvoudige manieren om in je workout te passen voordat de rest van je dag begint, plus tips van mensen die uit de eerste hand de voordelen van een vroege zweetsessie kennen.
Waarom sporten in de ochtend?
Voordat je recht uit bed springt (of waarschijnlijker rolt), is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet. "Persoonlijk vind ik het leuk om met minder mensen naar de sportschool te gaan", zegt Scott Schreiber, een chiropractor die gecertificeerd is in revalidatie en klinische voeding. "Ik heb mijn keuze voor gewichts- en cardiovasculaire machines; ik heb nooit de wachttijd om 's ochtends iets te gebruiken."
Niet alleen is een vroege sportschoolsessie minder druk, maar volgens een onderzoek uit maart 2017, gepubliceerd in _Clinical Ob_esity, is ook aangetoond dat ochtendoefeningen de eetlust, calorie-inname en gewichtsverlies helpen beheersen.
Voordat je recht uit bed springt (of waarschijnlijker rolt), is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet. "Persoonlijk vind ik het leuk om met minder mensen naar de sportschool te gaan", zegt Scott Schreiber, een chiropractor die gecertificeerd is in revalidatie en klinische voeding. "Ik heb mijn keuze voor gewichts- en cardiovasculaire machines; ik heb nooit de wachttijd om 's ochtends iets te gebruiken."
Niet alleen is een vroege sportschoolsessie minder druk, maar volgens een onderzoek uit maart 2017, gepubliceerd in _Clinical Ob_esity, is ook aangetoond dat ochtendoefeningen de eetlust, calorie-inname en gewichtsverlies helpen beheersen.
1. Verhoog langzaam je trainingstijd
Als je meestal een avondtrainer bent, kun je jezelf om zes uur 's nachts plotseling in de sportschool laten katapulteren. Probeer in plaats daarvan uw training geleidelijk te plannen voor vroeger en eerder op de dag.
"Als ik klanten vroeg begin te trainen, zetten we kleine stappen en werken we ons achteruit in plaats van te springen in trainingen om 5 uur", zegt Jamie Logie, personal trainer en oprichter van de Regained Wellness blog en podcast. "Schema's en werk spelen uiteraard een rol, en als die in de weg staan, gebruiken we een vrije dag of weekend en laten we ze om 11 uur trainen, dan 10 enzovoort tot we bijvoorbeeld om 8 uur gaan en dan blijven op dat moment voor een paar dagen voordat het zelfs eerder vorderde."
Als je meestal een avondtrainer bent, kun je jezelf om zes uur 's nachts plotseling in de sportschool laten katapulteren. Probeer in plaats daarvan uw training geleidelijk te plannen voor vroeger en eerder op de dag.
"Als ik klanten vroeg begin te trainen, zetten we kleine stappen en werken we ons achteruit in plaats van te springen in trainingen om 5 uur", zegt Jamie Logie, personal trainer en oprichter van de Regained Wellness blog en podcast. "Schema's en werk spelen uiteraard een rol, en als die in de weg staan, gebruiken we een vrije dag of weekend en laten we ze om 11 uur trainen, dan 10 enzovoort tot we bijvoorbeeld om 8 uur gaan en dan blijven op dat moment voor een paar dagen voordat het zelfs eerder vorderde."
2. Vang enkele eerdere Zzzs
Ervoor zorgen dat uw ochtendtrainingsplan realiteit wordt begint met een goede nachtrust en een gezonde wektijd. "Als een cliënt 's nachts 45 tot 60 minuten eerder kan gaan slapen, hebben ze niet alleen meer kans op een goede nachtrust, maar zijn ze ook eerder geconcentreerd en alert tijdens hun sessie, " zegt Darin Hulslander, persoonlijk trainer en eigenaar van DNS Fitness and Nutrition.
Als je niet het type persoon bent dat meteen uit bed springt, begin je met kleinere stappen van 10 tot 15 minuten. Naarmate je naar bed gaat, kan je training eerder beginnen en langer duren.
Credit: monkeybusinessimages / iStockErvoor zorgen dat uw ochtendtrainingsplan realiteit wordt begint met een goede nachtrust en een gezonde wektijd. "Als een cliënt 's nachts 45 tot 60 minuten eerder kan gaan slapen, hebben ze niet alleen meer kans op een goede nachtrust, maar zijn ze ook eerder geconcentreerd en alert tijdens hun sessie, " zegt Darin Hulslander, persoonlijk trainer en eigenaar van DNS Fitness and Nutrition.
Als je niet het type persoon bent dat meteen uit bed springt, begin je met kleinere stappen van 10 tot 15 minuten. Naarmate je naar bed gaat, kan je training eerder beginnen en langer duren.
3. Wees realistisch over je schema
Er is geen snellere manier om te falen dan jezelf op te stellen met onrealistische doelen en verwachtingen. Begin in plaats daarvan met korte maar matig intense trainingen met veel warming-up en bouw vanaf daar. "Ik zweer bij de 9 minuten durende training", zegt Annalis Clint, gecertificeerde personal trainer en auteur van 20 pond / 90 dagen: Kick Food Cravings, Jump-Start Healthy Habits en Look Great Naked - in 4 weken .
"Ik schrijf het aan mijn klanten voor als de 'voor het ontbijt'-workout, omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zweet breken voor het ontbijt gewichtsverlies kan stimuleren, " zegt ze.
Credit: twenty20.com/@marusa.jeEr is geen snellere manier om te falen dan jezelf op te stellen met onrealistische doelen en verwachtingen. Begin in plaats daarvan met korte maar matig intense trainingen met veel warming-up en bouw vanaf daar. "Ik zweer bij de 9 minuten durende training", zegt Annalis Clint, gecertificeerde personal trainer en auteur van 20 pond / 90 dagen: Kick Food Cravings, Jump-Start Healthy Habits en Look Great Naked - in 4 weken .
"Ik schrijf het aan mijn klanten voor als de 'voor het ontbijt'-workout, omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zweet breken voor het ontbijt gewichtsverlies kan stimuleren, " zegt ze.
4. Zorg voor een rampenplan
Zelfs de beste plannen zijn onderhevig aan onvoorziene obstakels zoals slecht weer of zelfs gewoon gebrek aan motivatie. "Als hardlopen op een donkere, koude ochtend onaantrekkelijk is, moet u een back-upplan hebben", zegt Syd Hoffman, gezondheids- en welzijnsopleider, maker van de All-Day Energy Workout DVD. "Probeer 30 minuten dansen (oordopjes met geweldige muziek, klaar de avond ervoor - blijf gewoon in beweging)."
Kun je niet nog een ochtend tegenkomen op de elliptische trainer? Zoek een les waar je van houdt, of heb voldoende workout-dvd's of je favoriete YouTube-kanaal bij de hand voor een snelle workout thuis. Op die manier kun je, als je eerste plan mislukt, nog steeds trainen.
Credit: twenty20.com/@not_your_avg_bearZelfs de beste plannen zijn onderhevig aan onvoorziene obstakels zoals slecht weer of zelfs gewoon gebrek aan motivatie. "Als hardlopen op een donkere, koude ochtend onaantrekkelijk is, moet u een back-upplan hebben", zegt Syd Hoffman, gezondheids- en welzijnsopleider, maker van de All-Day Energy Workout DVD. "Probeer 30 minuten dansen (oordopjes met geweldige muziek, klaar de avond ervoor - blijf gewoon in beweging)."
Kun je niet nog een ochtend tegenkomen op de elliptische trainer? Zoek een les waar je van houdt, of heb voldoende workout-dvd's of je favoriete YouTube-kanaal bij de hand voor een snelle workout thuis. Op die manier kun je, als je eerste plan mislukt, nog steeds trainen.
5. Maak een betere training-afspeellijst
De kans is groot dat je genoeg anekdotisch bewijs hebt om te ondersteunen dat muziek je helpt motiveren voor je training. En de wetenschap ondersteunt u. Een Britse review van maart 2012 van studies gepubliceerd in International Review of Sport and Exercise Psychology analyseerde de invloed van muziek op je workouts, en experts ontdekten dat het oppompen van de jam je echt helpt zowel vóór als tijdens je training - zowel fysiek als psychologisch. Dus zet je favoriete Pandora-station aan terwijl je je aan het klaarmaken bent en houd de melodieën aan het rollen terwijl je hardloopt of naar de sportschool gaat. Sterker nog, stel je eigen afspeellijst samen met nummers waarvan je weet dat ze je zeker zullen motiveren.
Credit: twenty20.com/@cpenreeDe kans is groot dat je genoeg anekdotisch bewijs hebt om te ondersteunen dat muziek je helpt motiveren voor je training. En de wetenschap ondersteunt u. Een Britse review van maart 2012 van studies gepubliceerd in International Review of Sport and Exercise Psychology analyseerde de invloed van muziek op je workouts, en experts ontdekten dat het oppompen van de jam je echt helpt zowel vóór als tijdens je training - zowel fysiek als psychologisch. Dus zet je favoriete Pandora-station aan terwijl je je aan het klaarmaken bent en houd de melodieën aan het rollen terwijl je hardloopt of naar de sportschool gaat. Sterker nog, stel je eigen afspeellijst samen met nummers waarvan je weet dat ze je zeker zullen motiveren.
6. Publiceer op sociale media of gebruik een app voor verantwoording
Hoewel je niet 'die vent' hoeft te worden die selfies neemt in de sportschool voor Instagram elke keer dat je daar bent, kan openbaar ondernemen via sociale platforms zoals Facebook en Twitter je helpen om verantwoordelijk te blijven. En met gespecialiseerde forums (zoals de community op LIVESTRONG.com) kunt u digitaal in contact komen met mensen met vergelijkbare doelen. Studies hebben aangetoond dat als je jezelf omringt met mensen die afvallen (zelfs als het vrijwel is), je meer kans hebt om zelf af te vallen.
Credit: twenty20.com/@areeyellHoewel je niet 'die vent' hoeft te worden die selfies neemt in de sportschool voor Instagram elke keer dat je daar bent, kan openbaar ondernemen via sociale platforms zoals Facebook en Twitter je helpen om verantwoordelijk te blijven. En met gespecialiseerde forums (zoals de community op LIVESTRONG.com) kunt u digitaal in contact komen met mensen met vergelijkbare doelen. Studies hebben aangetoond dat als je jezelf omringt met mensen die afvallen (zelfs als het vrijwel is), je meer kans hebt om zelf af te vallen.
7. Perfectioneer je pre- en post-workout voorbereiding
"Bereid je sporttas de avond ervoor voor en plaats je alarm erop bovenop je bed, dus als je wakker wordt hoef je alleen maar te pakken en te gaan", zegt Maurice Buchanan, eigenaar en trainer bij UGO1 Fitness in Minnesota. Dat omvat alles wat u nodig heeft voor, tijdens en na uw training.
"En slaap in je trainingskleding zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je je 's ochtends klaarmaakt. De meeste trainingskleding is comfortabel genoeg om in te slapen, " zegt hij. Hij beveelt ook aan om een klein ontbijt voor jezelf te maken terwijl je in de keuken bent om het diner te repareren.
Credit: twenty20.com/@cassiek"Bereid je sporttas de avond ervoor voor en plaats je alarm erop bovenop je bed, dus als je wakker wordt hoef je alleen maar te pakken en te gaan", zegt Maurice Buchanan, eigenaar en trainer bij UGO1 Fitness in Minnesota. Dat omvat alles wat u nodig heeft voor, tijdens en na uw training.
"En slaap in je trainingskleding zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je je 's ochtends klaarmaakt. De meeste trainingskleding is comfortabel genoeg om in te slapen, " zegt hij. Hij beveelt ook aan om een klein ontbijt voor jezelf te maken terwijl je in de keuken bent om het diner te repareren.
8. Word wakker en zie het licht
In plaats van jezelf te verblinden door je verduisteringsgordijnen open te gooien en je ogen bloot te stellen aan een zware stroom van licht na het wakker worden, probeer je gordijnen 's nachts open te laten. Het licht van buitenaf signaleert de interne klok van je hersenen (of suprachiasmatische kern - SCN, als je technisch wilt worden) dat het tijd is om over te schakelen van slaap naar waakzaamheid.
Volgens de divisie slaapgeneeskunde van Harvard University: "Licht stelt de klok opnieuw in zodat deze overeenkomt met de dag-nachtcyclus. Op zijn beurt regelt de klok de timing van tientallen verschillende interne functies, waaronder temperatuur, hormoonafgifte en slaap en waakzaamheid. De SCN bevordert waakzaamheid door een krachtig waarschuwingssignaal te produceren dat de slaaprit compenseert. " Als alternatief kun je proberen een lamp te gebruiken met een dimmer waarmee je het licht geleidelijk kunt inschakelen zodra je wakker wordt.
Credit: iStock / lzfIn plaats van jezelf te verblinden door je verduisteringsgordijnen open te gooien en je ogen bloot te stellen aan een zware stroom van licht na het wakker worden, probeer je gordijnen 's nachts open te laten. Het licht van buitenaf signaleert de interne klok van je hersenen (of suprachiasmatische kern - SCN, als je technisch wilt worden) dat het tijd is om over te schakelen van slaap naar waakzaamheid.
Volgens de divisie slaapgeneeskunde van Harvard University: "Licht stelt de klok opnieuw in zodat deze overeenkomt met de dag-nachtcyclus. Op zijn beurt regelt de klok de timing van tientallen verschillende interne functies, waaronder temperatuur, hormoonafgifte en slaap en waakzaamheid. De SCN bevordert waakzaamheid door een krachtig waarschuwingssignaal te produceren dat de slaaprit compenseert. " Als alternatief kun je proberen een lamp te gebruiken met een dimmer waarmee je het licht geleidelijk kunt inschakelen zodra je wakker wordt.
9. Zoek een trainingsmaatje en stel een datum in
Het hebben van een vriend of familielid aan boord zal het veel moeilijker maken om een training over te slaan, wetende dat als je niet komt opdagen, je een vriend teleurstelt. "Ik ben onlangs begonnen met sporten met een buddy. Als ik weet dat er 's ochtends een ander mens van mij afhankelijk is, motiveert me echt om uit bed te komen", zegt Shane Allen, gecertificeerde personal trainer en sportvoedingsdeskundige met Personal Trainer Food. "Ik kan niet tellen hoe vaak ik een uur later op snooze zou hebben gedrukt of mijn alarm had gereset om niet te werken. Maar wetende dat hij teleurgesteld zal zijn, dwingt me om op te staan."
Of kijk of er gratis groepsworkouts (zoals het November-project) in jouw stad zijn. Je zult niet alleen nieuwe vrienden maken, maar je nieuwe vrienden zullen je ook verantwoordelijk houden met hun "We Missed You Blog", waar leden bemoedigende berichten plaatsen als je een training mist waarvan je zei dat je zou deelnemen. Als je meer gemotiveerd bent door een beetje vriendelijke competitie, download dan de HEAT hardloop-app om tegen lopers van over de hele wereld te racen.
Credit: iStock / william87Het hebben van een vriend of familielid aan boord zal het veel moeilijker maken om een training over te slaan, wetende dat als je niet komt opdagen, je een vriend teleurstelt. "Ik ben onlangs begonnen met sporten met een buddy. Als ik weet dat er 's ochtends een ander mens van mij afhankelijk is, motiveert me echt om uit bed te komen", zegt Shane Allen, gecertificeerde personal trainer en sportvoedingsdeskundige met Personal Trainer Food. "Ik kan niet tellen hoe vaak ik een uur later op snooze zou hebben gedrukt of mijn alarm had gereset om niet te werken. Maar wetende dat hij teleurgesteld zal zijn, dwingt me om op te staan."
Of kijk of er gratis groepsworkouts (zoals het November-project) in jouw stad zijn. Je zult niet alleen nieuwe vrienden maken, maar je nieuwe vrienden zullen je ook verantwoordelijk houden met hun "We Missed You Blog", waar leden bemoedigende berichten plaatsen als je een training mist waarvan je zei dat je zou deelnemen. Als je meer gemotiveerd bent door een beetje vriendelijke competitie, download dan de HEAT hardloop-app om tegen lopers van over de hele wereld te racen.
10. Nagel de nacht ervoor
Uw routine voor het slapengaan heeft invloed op uw trainingsroutine. Drink dus geen alcohol voor je naar bed gaat als je van plan bent vroeg op te staan en zet een paar uur van de tv af voordat je de zak raakt en leg je mobiel en laptop op. "Als u 's nachts gaat slapen, zegt u gewoon nee tegen het inschakelen van uw elektronische apparaat en het controleren van uw e-mail", zegt Robin Palmer, wellness- en lifestyle-expert en uitvinder van My Wake UP Call motiverende wekkerberichten.
"In plaats daarvan, geef deze magische momenten inspiratie en stel je voor dat je je doelen en dromen vervult. Als je niet wilt dat je onderbewustzijn je de hele nacht laat woelen en draaien, blijf dan uit de buurt van de negatieve ruis en elektronische energie van je elektronische apparaten voor het slapen gaan, "zegt ze. Ze stelt ook voor om voor het slapen gaan te mediteren met diepe, reinigende ademhalingen en positieve mantra's, evenals het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker en nicotine.
Credit: twenty20.com/@ninaideaUw routine voor het slapengaan heeft invloed op uw trainingsroutine. Drink dus geen alcohol voor je naar bed gaat als je van plan bent vroeg op te staan en zet een paar uur van de tv af voordat je de zak raakt en leg je mobiel en laptop op. "Als u 's nachts gaat slapen, zegt u gewoon nee tegen het inschakelen van uw elektronische apparaat en het controleren van uw e-mail", zegt Robin Palmer, wellness- en lifestyle-expert en uitvinder van My Wake UP Call motiverende wekkerberichten.
"In plaats daarvan, geef deze magische momenten inspiratie en stel je voor dat je je doelen en dromen vervult. Als je niet wilt dat je onderbewustzijn je de hele nacht laat woelen en draaien, blijf dan uit de buurt van de negatieve ruis en elektronische energie van je elektronische apparaten voor het slapen gaan, "zegt ze. Ze stelt ook voor om voor het slapen gaan te mediteren met diepe, reinigende ademhalingen en positieve mantra's, evenals het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker en nicotine.
11. Dwing jezelf uit bed
Als je wekker vlak naast je bed ligt, heb je meer kans om je hand te reiken en herhaaldelijk te sluimeren. "Ik heb het alarm van mijn telefoon ingesteld en in de badkamer gezet - niet naast mijn bed", zegt personal trainer Shane Allen. "Dit betekent dat ik fysiek moet opstaan, de badkamer in strompelen en mijn alarm uitschakelen. Tegen die tijd ben ik al op. Ik kan net zo goed opblijven!"
Maar wees niet te vroeg op jezelf vroeg in de ochtend. "Probeer een alarmnota te gebruiken die zo alarmerend mogelijk is, maar je toch wakker maakt", zegt Brandon Mancine, in NASM gecertificeerde personal trainer en Level 2 CrossFit-coach in Texas. "Je wilt dat je beweging je wakker maakt, niet een gevoel van nood. Dit zal je stressreactie verbeteren en je de rest van de dag traag laten. " Probeer een app zoals Wake Me Up of een apparaat zoals Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Credit: twenty20.com/@ljbsAls je wekker vlak naast je bed ligt, heb je meer kans om je hand te reiken en herhaaldelijk te sluimeren. "Ik heb het alarm van mijn telefoon ingesteld en in de badkamer gezet - niet naast mijn bed", zegt personal trainer Shane Allen. "Dit betekent dat ik fysiek moet opstaan, de badkamer in strompelen en mijn alarm uitschakelen. Tegen die tijd ben ik al op. Ik kan net zo goed opblijven!"
Maar wees niet te vroeg op jezelf vroeg in de ochtend. "Probeer een alarmnota te gebruiken die zo alarmerend mogelijk is, maar je toch wakker maakt", zegt Brandon Mancine, in NASM gecertificeerde personal trainer en Level 2 CrossFit-coach in Texas. "Je wilt dat je beweging je wakker maakt, niet een gevoel van nood. Dit zal je stressreactie verbeteren en je de rest van de dag traag laten. " Probeer een app zoals Wake Me Up of een apparaat zoals Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Voed uw training effectief
Hoewel de verleiding kan zijn om op een lege maag te trainen, vooral als je probeert af te vallen of gewoon niet de eetlust hebt direct na het wakker worden, wil je iets in je maag hebben om je energie voor te geven je training. "Als je 's ochtends voor het sporten ontbijten, houd het ontbijt dan eenvoudig", zegt Shaina Simhaee, holistische voedingsdeskundige en redacteur van FastBeets.com. "Bereid de nacht ervoor haver 's nachts voor, houd hardgekookte eieren bij de hand of maak je smoothie de avond ervoor en bewaar het in je koelkast. Wat je ontbijt ook is, zorg ervoor dat het' s ochtends klaar is om te gaan. Dit voorkomt afleiding door u en de sportschool in de weg te zitten."
Credit: Getty ImagesHoewel de verleiding kan zijn om op een lege maag te trainen, vooral als je probeert af te vallen of gewoon niet de eetlust hebt direct na het wakker worden, wil je iets in je maag hebben om je energie voor te geven je training. "Als je 's ochtends voor het sporten ontbijten, houd het ontbijt dan eenvoudig", zegt Shaina Simhaee, holistische voedingsdeskundige en redacteur van FastBeets.com. "Bereid de nacht ervoor haver 's nachts voor, houd hardgekookte eieren bij de hand of maak je smoothie de avond ervoor en bewaar het in je koelkast. Wat je ontbijt ook is, zorg ervoor dat het' s ochtends klaar is om te gaan. Dit voorkomt afleiding door u en de sportschool in de weg te zitten."
13. Zet uw geld waar uw mond is
Geld kan een krachtige motivator zijn. Dus om ervoor te zorgen dat je vroege ochtendtraining gebeurt, moet je misschien iets op het spel zetten. "Zoek een trainingsles waar je van houdt, waar een boete zit als je op het laatste moment afzegt", zegt Jessica Spinner, gezondheidscoach en voormalig professioneel balletdanseres. "Om mezelf bijvoorbeeld om 6 uur Pure Barre-les te krijgen, herinner ik me gewoon dat ze me $ 15 in rekening brengen als ik minder dan 12 uur voor de les annuleer. Je kunt maar beter geloven dat ik niet geïnteresseerd ben in het verliezen van dat geld, dus ik krijg mijn kont uit bed."
Credit: twenty20.com/@valentinadoriaGeld kan een krachtige motivator zijn. Dus om ervoor te zorgen dat je vroege ochtendtraining gebeurt, moet je misschien iets op het spel zetten. "Zoek een trainingsles waar je van houdt, waar een boete zit als je op het laatste moment afzegt", zegt Jessica Spinner, gezondheidscoach en voormalig professioneel balletdanseres. "Om mezelf bijvoorbeeld om 6 uur Pure Barre-les te krijgen, herinner ik me gewoon dat ze me $ 15 in rekening brengen als ik minder dan 12 uur voor de les annuleer. Je kunt maar beter geloven dat ik niet geïnteresseerd ben in het verliezen van dat geld, dus ik krijg mijn kont uit bed."
14. Gemak in uw ochtendtraining
Je lichaam is net zeven tot acht uur in rust; forceer het niet meteen in een intensieve training. "Begin niet met marathon-sessies", zegt personal trainer Brandon Mancine. "Als je krachttraining doet, haal dan een paar (één tot twee) grote bewegingen binnen met één tot twee hulpbewegingen en werk je een weg omhoog. Begin voor je cardio met ongeveer 50 procent. Kijk hoe je je de rest van de dag voelt. Zorg er bij beide voor dat je tijd hebt voor opwarmen en afkoelen."
Of begin nog eenvoudiger vanuit uw eigen huis. "Begin met een training van 10 minuten die je thuis voor het werk kunt doen", zegt Santa Barbara-gebaseerde fitnesstrainer en motiverende spreker Jenny Schatzle. "Het is bewezen dat zelfs 10 minuten per dag je hersenen veranderen." Probeer haar 10-minuten lichaamsgewichttraining. Voer elke beweging 45 seconden uit, noteer hoeveel je hebt gedaan, rust 15 seconden en start de volgende beweging: squats, push-ups, jumping jacks, triceps dips en crunches.
Credit: twenty20.com/@kraus7sevenJe lichaam is net zeven tot acht uur in rust; forceer het niet meteen in een intensieve training. "Begin niet met marathon-sessies", zegt personal trainer Brandon Mancine. "Als je krachttraining doet, haal dan een paar (één tot twee) grote bewegingen binnen met één tot twee hulpbewegingen en werk je een weg omhoog. Begin voor je cardio met ongeveer 50 procent. Kijk hoe je je de rest van de dag voelt. Zorg er bij beide voor dat je tijd hebt voor opwarmen en afkoelen."
Of begin nog eenvoudiger vanuit uw eigen huis. "Begin met een training van 10 minuten die je thuis voor het werk kunt doen", zegt Santa Barbara-gebaseerde fitnesstrainer en motiverende spreker Jenny Schatzle. "Het is bewezen dat zelfs 10 minuten per dag je hersenen veranderen." Probeer haar 10-minuten lichaamsgewichttraining. Voer elke beweging 45 seconden uit, noteer hoeveel je hebt gedaan, rust 15 seconden en start de volgende beweging: squats, push-ups, jumping jacks, triceps dips en crunches.
15. Beloon jezelf
Trainen is moeilijk. Dus geef jezelf iets om naar uit te kijken na alle moeite die je hebt gestoken. "Laat een rekening van $ 5 in je pot vallen elke keer dat je opstaat en traint", zegt gezondheids- en wellnessopleider Syd Hoffman. "Plaats een foto van dat speciale strand in Bora Bora in de buurt van de container. Je zult er zijn - heel binnenkort."
Of trakteer uzelf op nieuwe trainingskleding. De kans is groot dat je je zelfverzekerder voelt en eerder naar de sportschool wilt gaan om te pronken met je nieuwe workoutgarderobe. En als je gewicht verliest, zal het je psychologisch ten goede komen om beter passende kleding te hebben voor je nieuwe slanke figuur, die je alleen maar aanmoedigt om door te gaan en je gewichtsverliesdoelstelling te bereiken.
Credit: twenty20.com/@olliealexanderTrainen is moeilijk. Dus geef jezelf iets om naar uit te kijken na alle moeite die je hebt gestoken. "Laat een rekening van $ 5 in je pot vallen elke keer dat je opstaat en traint", zegt gezondheids- en wellnessopleider Syd Hoffman. "Plaats een foto van dat speciale strand in Bora Bora in de buurt van de container. Je zult er zijn - heel binnenkort."
Of trakteer uzelf op nieuwe trainingskleding. De kans is groot dat je je zelfverzekerder voelt en eerder naar de sportschool wilt gaan om te pronken met je nieuwe workoutgarderobe. En als je gewicht verliest, zal het je psychologisch ten goede komen om beter passende kleding te hebben voor je nieuwe slanke figuur, die je alleen maar aanmoedigt om door te gaan en je gewichtsverliesdoelstelling te bereiken.
16. Neem daarna uw gedachten op
Leg die magische endorfine hoge post-workout vast door te schrijven over hoe geweldig je je voelt. "Ik moedig ze aan om het minstens een tot twee sessies uit te proberen en kennis te nemen van hoe hun dag verloopt", zegt personal trainer Darin Hulslander. "We vergelijken vaak aantekeningen uit hun avondsessies over hun liften, conditionering, enz., En we kunnen naast elkaar zien of hun ochtendtrainingen productiever zijn. Als ze dat zijn, is dat op zichzelf de motivatie om door te gaan."
Pak een dagboek of notitieblok en noteer de datum en tijd, wat uw training inhield en hoe u zich onmiddellijk daarna voelde. Laat het dan bij je bed liggen als een herinnering op die dagen dat je geen zin hebt om uit bed te komen hoe lonend je ochtendworkouts kunnen zijn.
Credit: lolostock / iStock / Getty ImagesLeg die magische endorfine hoge post-workout vast door te schrijven over hoe geweldig je je voelt. "Ik moedig ze aan om het minstens een tot twee sessies uit te proberen en kennis te nemen van hoe hun dag verloopt", zegt personal trainer Darin Hulslander. "We vergelijken vaak aantekeningen uit hun avondsessies over hun liften, conditionering, enz., En we kunnen naast elkaar zien of hun ochtendtrainingen productiever zijn. Als ze dat zijn, is dat op zichzelf de motivatie om door te gaan."
Pak een dagboek of notitieblok en noteer de datum en tijd, wat uw training inhield en hoe u zich onmiddellijk daarna voelde. Laat het dan bij je bed liggen als een herinnering op die dagen dat je geen zin hebt om uit bed te komen hoe lonend je ochtendworkouts kunnen zijn.
17. Word wakker met inspiratie
Voor een onmiddellijke schok van motivatie, probeer een inspirerende quote of foto in de buurt van je bed te hangen. Zorg ervoor dat het een van de eerste dingen is die je 's ochtends ziet. Het kan een visuele weergave zijn van de reden waarom u wilt trainen (om een voorbeeld te stellen voor uw gezin, de effecten van een negatieve medische aandoening zoals diabetes of hoge bloeddruk ongedaan te maken of om op tijd in die bikini te passen voor de zomer), een herinnering van de beloning die je voor jezelf hebt gesteld of een van je favoriete motiverende citaten. Als je die herinnering elke ochtend in je gezicht staart, wordt het moeilijker om te rollen en in slaap te vallen.
Credit: twenty20.com/@jihannahVoor een onmiddellijke schok van motivatie, probeer een inspirerende quote of foto in de buurt van je bed te hangen. Zorg ervoor dat het een van de eerste dingen is die je 's ochtends ziet. Het kan een visuele weergave zijn van de reden waarom u wilt trainen (om een voorbeeld te stellen voor uw gezin, om de effecten van een negatieve medische aandoening zoals diabetes of hoge bloeddruk ongedaan te maken of om op tijd in die bikini te passen voor de zomer), een herinnering van de beloning die je voor jezelf hebt gesteld of een van je favoriete motiverende citaten. Als je die herinnering elke ochtend in je gezicht staart, wordt het moeilijker om te rollen en in slaap te vallen.
18. Consistentie is cruciaal
