Moet je minder eten als je de sportschool overslaat?

Inhoudsopgave:

Anonim

Experts zoals die van de Centers for Disease Control and Prevention zijn het erover eens dat minder calorieën innemen dan je verbruikt de beste manier is om af te vallen. Ze zijn het er ook over eens dat de slimste manier om dat te bereiken is door een slank, gezond, plantaardig dieet te eten en consequent te zijn in beweging. Maar ervoor zorgen dat je elke dag meer calorieën verbrandt, kan moeilijk zijn als je een training moet overslaan. Gelukkig is wiskunde bij het afvallen niet zo meedogenloos.

Een man die thuis een salade voorbereidt. Credit: anyaberkut / iStock / Getty Images

Calorie Feiten

Een calorie is een meting van hoeveel energie de voedingsstoffen in voedingsmiddelen bevatten. Eiwitten en koolhydraten bevatten beide 4 calorieën per gram, terwijl vetten 9 calorieën per gram bevatten. Het tellen van calorieën is een manier om gewicht te verliezen of te behouden, maar alle calorieën zijn niet gelijk in het effect dat ze op je lichaam hebben. Een salade met sla, in blokjes gesneden geroosterde kip, olijfolie en citroensap met 250 calorieën bevat vezels die u kunnen helpen vol te blijven, evenals het aanbieden van eiwitten en essentiële vetzuren. Als je 250 calorieën aardappelchips eet, krijg je zout en verzadigd vet. Geraffineerde zetmelen hebben de neiging uw bloedsuikerspiegel te verhogen, waardoor een insulinepiek de extra glucose verwerkt. Wanneer uw bloedsuiker daalt, signaleren uw hersenen honger, dus die 250 calorieën kunnen ertoe leiden dat u 250 meer eet.

Trainingsfeiten

Elke dag trainen is prima als u cardiovasculaire oefeningen doet of zeer lichte weerstand of gewichtstraining. Als je intensiever traint, raadt de American Academy of Sports Medicine aan om 48 uur te wachten voordat je weer gaat trainen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Op de off-days moet je je lichaam nog steeds genoeg voeden om het te voeden, zodat je minder kunt eten, maar je moet de maaltijden niet helemaal overslaan.

Tips en hints

Vul extra fruit en groenten in en sla rood vlees en zetmeelrijke koolhydraten over op dagen dat je niet aan het sporten bent. Dit zorgt ervoor dat je je vol voelt, terwijl je ervoor zorgt dat je de piek in de bloedsuikerspiegel en val die optreedt bij geraffineerd zetmeel niet ervaart. Eet frequente, kleine maaltijden om je energieniveau hoog te houden en je honger op afstand te houden. Eet iets grotere maaltijden voor en na de training.

Waarschuwing

Maaltijden overslaan kan later leiden tot te veel eten, vooral op dagen dat u sport. Gebrek aan goede voedingsstoffen kan ook leiden tot duizeligheid en zwakte tijdens het sporten, wat kan leiden tot letsel. Het verminderen van calorieën enigszins op dagen dat u niet traint, zou geen problemen moeten veroorzaken zolang u ze niet te veel verlaagt en zolang de calorieën die u inneemt niet leeg zijn.

Moet je minder eten als je de sportschool overslaat?