De grote teen is verantwoordelijk voor het afzetten van je voet terwijl je vooruit loopt. Letsel, slijtage en chirurgie, zoals bunionchirurgie, kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw grote teen verminderen. Verlies van flexibiliteit kan uw gang beïnvloeden omdat uw grote teen niet ver genoeg terug kan buigen zodat u normaal kunt lopen. In sommige gevallen kunnen eenvoudige teenrekoefeningen en oefeningen de flexibiliteit in uw grote tenen herstellen en vergroten.
Handmatige manipulatie
Stap 1
Ga op een comfortabele positie op de vloer of in een stoel zitten. Kruis je rechter enkel over je linkerknie.
Stap 2
Wikkel je vingers over je grote teen met je vingertoppen in de buurt van het grote gewricht aan de basis van je teen. Druk uw duim in de bovenkant van het gewricht en buig uw teen voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Houd het stuk 10 seconden vast en laat het dan los.
Stap 3
Schuif uw duim omhoog naar het middelste gewricht van uw grote teen en druk uw teen zo ver mogelijk naar voren. Houd het stuk 10 seconden vast en laat het los. Herhaal elke stretch drie keer.
Stap 4
Herhaal beide stukken aan de andere voet.
Gewogen teen strekt zich uit
Stap 1
Ga naast een muur staan om u te helpen uw evenwicht te behouden, indien nodig. Verplaats uw gewicht naar één voet en til de hiel van uw andere voet op - houd uw tenen geplant op de vloer.
Stap 2
Druk zachtjes in je tenen en draai je hiel met de klok mee en tegen de klok in. Schuif je voet naar achteren en buig je knie om de stretch te verdiepen. Roteer 10 keer in elke richting.
Stap 3
Til je voet op, krul je tenen onder en laat je voet op je tenen rusten. Rol je voet naar links en rechts om je grote teen in de tegenovergestelde richting te strekken.
Stap 4
Schakel naar je andere voet en herhaal de stretch-reeks.
Tip
Raadpleeg uw arts als u pijn of ernstig verlies van bewegingsbereik in uw teen ervaart.
