Is trainen op een lege maag echt beter dan tanken voordat je de elliptische trainer raakt? Het hangt af van uw doelen en wanneer u traint. Als je je cardio-game opvoert om vetverlies te versnellen, kun je overwegen om te wachten op het ontbijt tot na je ochtendrun.
Maar als je traint voor een marathon en je loopt 's middags of' s avonds, wil je misschien op zijn minst een snelle snack om je lichaam goed te voeden voordat je je sneakers aantrekt.
Tip
Vasten met cardio (trainen op een lege maag) kan helpen meer vet te verbranden, de bloedglucose te stabiliseren en uw VO2 max te verhogen (een maat voor uw fitnessniveau).
Wat is Fasted Cardio?
Vasten met cardio is precies wat het klinkt: cardiotraining doen zonder vooraf te eten. Normaal gesproken wordt cardio snel vast gedaan 's morgens, dus de maag heeft de hele nacht de tijd gehad om te legen. De theorie is dat het doen van cardio vóór het ontbijt het lichaam zal dwingen meer van zijn opgeslagen vet te verbranden.
Potentiële vetverbrandende voordelen van nuchtere cardio
Koolhydraten en vetten zijn de twee brandstofbronnen die worden gebruikt om de energie te leveren die nodig is voor spiercontractie tijdens lichamelijke activiteit. Voor cardiotraining met een matige intensiteit haalt het lichaam tussen 50 en 60 procent van de benodigde energie uit glycogeen (dat voornamelijk uit koolhydraten komt) en de rest uit vet.
Wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput tijdens het slapen 's nachts, of zelfs door enkele uren te gaan zonder te eten wanneer ze wakker zijn, wordt vet (in de vorm van vetzuren) afgebroken door de mitochondria om te worden gebruikt als back-upenergiebron.
Onderzoek gepubliceerd in het oktobernummer van het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde bewijs voor de potentiële voordelen van nuchtere cardio. Mannen geclassificeerd als zwaarlijvig of met overgewicht die op een lege maag trainden, verbrandden twee keer zoveel vet dan mannen die na het ontbijt trainden.
Lean en anders gezonde personen kunnen ook meer calorieën verbranden bij het sporten op een lege maag in vergelijking met training na het ontbijt, volgens een studie van augustus 2019 in The Journal of Nutrition .
Helaas, ondanks het onderzoek dat suggereert dat je meer vet verbrandt tijdens een training op een lege maag, laat de wetenschap niet noodzakelijk zien dat het op de lange termijn effectiever is voor gewichtsverlies. Een studie in het septembernummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition wees uit dat vrouwen bijna dezelfde hoeveelheid lichaamsgewicht verloren met een uur met matige intensiteit cardio, ongeacht of ze nuchter waren of niet.
Trainen voor het eten kan uw fitnessniveau verbeteren
Een ander potentieel voordeel van cardio doen op een lege maag: nuchtere cardio kan je V02 max aanzienlijk helpen verhogen tijdens het sporten na een nacht vasten in vergelijking met het eten van koolhydraten voor de training.
Een artikel gepubliceerd op de UC Davis Health-website stelt dat een hogere V02 max je in staat zou kunnen stellen om meer energie te produceren tijdens het sporten - wat kan helpen het aantal verbrande calorieën tijdens een trainingssessie te verhogen en de prestaties te verbeteren.
