Grote geweren hebben veel munitie nodig en de biceps curl geeft je alle munitie die je nodig hebt om de concurrentie op het strand of in de sportschool weg te blazen. Er zijn meer spieren betrokken bij de biceps curl dan u misschien dacht. Wanneer uw brachialis, deltoïde, extensoren en flexoren samen worden gebruikt en werken, kunnen ze allemaal bijdragen - niet alleen aan een set gedefinieerde bovenarmen, maar ook onderarmen en schouders.
Tip
Je biceps-brachii is de primaire beweger tijdens biceps-krullen, maar deze oefening werft een aantal andere spieren in je boven- en onderarmen.
Biceps Brachii-spier
Uw biceps brachii-spier (lange kop) is op twee plaatsen aan uw schouderblad (schouderblad) bevestigd. Deze dubbele configuratie wordt weerspiegeld in de naam biceps, wat twee hoofden betekent. Het volgt langs uw bovenarmbot (humerus) en wordt ingebracht door een pees op uw onderarmbot (straal). Wanneer het samentrekt, wordt je onderarm opgetrokken, met je arm naar de elleboog gebogen. Hoewel dit de primaire beweger is tijdens biceps-krullen, is het verre van de enige spier op het werk.
Brachialis en Brachioradialis
Je brachialis-spier zit onder de biceps brachii. Het is een lange spier die je elleboog buigt. Het verbindt uw bovenarmbot (humerus) met het lange onderarmbot (ulna). Uw brachioradialis-spier helpt de brachialis bij het buigen van uw elleboog en verbindt uw humerusbot met het korte onderarmbot dat bekend staat als de straal.
Je deltoïde spier
Je deltaspier is de afgeronde spier die rond het buitenste deel van je schouder en bovenarm buigt. De spier vormt een driehoekige vorm, met het brede deel van de driehoek dat aan uw schouderblad (schouderblad) en uw sleutelbeen (sleutelbeen) wordt bevestigd voordat het zich uitstrekt tot uw humerusbot. De deltoïde is verantwoordelijk voor verschillende bewegingen; in dit geval helpt het je bovenarm naar voren te brengen als je het ellebooggewricht niet strikt isoleert tijdens je biceps-krullen.
Pols extensorspieren
Er zijn verschillende extensorspieren die langs uw onderarm lopen en uw bovenarmbot (humerus) via uw pols met uw hand verbinden. Onder de pols extensoren zijn de capri ulnaris; de digiti minimi (verbonden met uw pink); het digitorum; de indicis (die helpt om uw pols te verlengen); de pollicis brevis (verbonden met je duim); en het retinaculum van de hand, dat bestaat uit een groep dichte vezels in je pols.
Pols flexor spieren
Buikspieren dienen om de hoek tussen een paar botten te verkleinen. De pols flexor spieren gebruikt in een biceps curl oefening verbinden je elleboog met je hand, rennen langs je onderarm. Je carpi radialis en carpi ulnaris buigen je pols omhoog naar je onderarm terwijl je digitorum profundus en superficialis flexorspieren je onderarmbot verbinden met de botten in je vingers, zodat ze kunnen krullen.
Samen samentrekken zowel uw polsflexoren als uw polsuitbreiders isometrisch - met andere woorden, zonder beweging bij het gewricht te veroorzaken - om uw pols stabiel te houden terwijl u een halter, halter of een ander soort gewicht krult.
