Ischiaspijn is letterlijk pijn in de kont. Deze grote zenuw kan gemakkelijk botsen, wat resulteert in slopende pijn en lichamelijke beperkingen. De heupzenuw loopt van de lumbale wervelkolom in je lage rug, door spieren in je bil en langs de achterkant van je been. Met de juiste vorm kan wandelen gunstig zijn voor ischias.
Tip
Lopen met de juiste vorm kan helpen om heupzenuwpijn te verminderen.
Begrijp je ischias
De heupzenuw kan worden geïrriteerd door een aantal aandoeningen, waarbij sommige zich voordoen nabij de wervelkolom en andere verder langs de zenuw. Artritis van de wervelkolom en uitstekende schijven tussen uw wervels kunnen leiden tot ischias. De heupzenuw kan ook worden bekneld door een spier in de bil genaamd de piriformis .
Irritatie van de heupzenuw kan direct na activiteit optreden of kan langzaam opkomen. Ischias kan zowel scherpe pijn als pijn veroorzaken die langs de achterkant van je been reizen. In feite kunt u zelfs ischiaspijn in uw kuit ervaren tijdens het lopen.
Ischias treft meestal slechts één been, maar in zeldzame gevallen kan compressie van zenuwen aan de onderkant van het ruggenmerg leiden tot bilaterale ischias. Deze aandoening staat bekend als neurogene claudicatio en kan worden veroorzaakt door te lopen.
Lopen Met Ischias
High-impact oefeningen, zoals sprinten of hoge intensiteit intervaltraining, moeten worden vermeden met ischias. Lopen is een oefening met weinig impact die meestal veilig is bij ischias. Als extra voorzorgsmaatregel biedt Spine-Health twee tips om te voorkomen dat je de heupzenuw tijdens het lopen verder irriteert: een kortere pas en gebruik van je kern.
De paslengte verwijst naar de grootte van uw stappen tijdens het lopen. Het nemen van langere stappen zorgt voor meer rek op je onderrug en de achterkant van je been, wat de stress op je heupzenuw kan vergroten. Langzamer lopen en bewust kleinere stappen nemen kan je stap helpen verkorten.
De heupzenuw vertakt zich van de zenuwen in je onderrug. Tijdens het lopen moet uw wervelkolom hard werken om uw romp rechtop te houden, wat de druk op deze zenuwen kan verhogen. Ga rechtop staan en span je buikspieren aan tijdens het lopen om de algehele druk op je wervelkolom te verminderen.
Zwakte van ischias
Langdurige compressie op een zenuw kan leiden tot zwakte in spieren die door die zenuw worden geleverd. Ischias kan leiden tot zwakte in de enkel, waardoor het moeilijk wordt om je tenen van de grond te tillen tijdens het lopen. Dit kan uw evenwicht beïnvloeden en uw valrisico verhogen, waardoor u mogelijk onveilig loopt.
Lopen in een zwembad kan veiliger zijn als je zwakte hebt. Minder dan 50 procent van de mensen met ischias ervaren echter zwakte.
Andere ischias interventies
Hoewel lopen over het algemeen veilig is, variëren andere specifieke trainingsaanbevelingen afhankelijk van de onderliggende oorzaak van uw ischias. Oefeningen die de ene persoon helpen, kunnen de ischias van de andere persoon erger maken. Een nauwkeurige diagnose kan helpen.
Een arts kan beeldvorming, zoals een röntgenfoto of MRI, bestellen om de onderliggende oorzaak van uw zenuwcompressie en ischias te bepalen. Een fysiotherapeut kan vervolgens een geïndividualiseerd behandelingsprogramma voor u ontwerpen.
