Het verminderen van buikbuik komt neer op een combinatie van dieet- en trainingsstrategieën. Veel junkfood eten, alcohol drinken - vooral bier - en een zittende levensstijl leiden, leidt onvermijdelijk tot buikbuik. Zelfs als je actief bent en probeert gezond te zijn, zijn er een aantal belangrijke punten die je misschien mist om het vet rond je buik te verminderen. Houd er rekening mee dat spotvermindering een mythe is en dat het maken van gezonde levensstijlveranderingen uw algehele lichaamsvet vermindert, niet alleen uw buikvet.
Stap 1
Eet een gezonde variëteit aan voedingsmiddelen, waaronder een grote selectie groenten. Elke maaltijd moet een portie eiwitten bevatten, zoals mager vlees, eieren of vis; een kleine portie koolhydraten zoals volle granen, aardappel, fruit; en een kleine portie vetten, waaronder noten, zuivel, kokosnoot of olijfolie. Bovendien moet elke maaltijd een liberale portie vezelige groenten bevatten, waaronder broccoli, asperges, selderij, avocado, tomaat, peultjes, spinazie en bonen. De vezel kan helpen om een opgeblazen gevoel in je buik te verminderen en je spijsvertering te verbeteren.
Stap 2
Drink veel water. Voor de meeste mensen zal 2 tot 3 liter per dag ervoor zorgen dat uw lichaam op een optimaal niveau functioneert en geen buitensporige niveaus van stresshormonen vasthoudt. Stresshormonen, zoals cortisol, worden vrijgegeven als reactie op fysieke, mentale en emotionele stress. Hierdoor slaat uw lichaam vet op in de buikstreek, waardoor het "reservewiel" -effect ontstaat. Gehydrateerd blijven heeft het extra voordeel van het verbeteren van uw spijsvertering, wat betekent dat de voedingsbehoeften van uw lichaam effectiever worden vervuld. Je zult je na de maaltijd ook langer vol voelen als je een glas of twee water toevoegt tijdens het eten, waardoor je kansen op tussendoortjes op vetmakend voedsel verminderen.
Stap 3
Oefen regelmatig. Je kunt er niet omheen - als je vet wilt verliezen, moet je in beweging komen. Als je al heel lang zittend bent, begin dan met wandelen. Als je ongeveer een maand per week een aantal wandelingen hebt gedaan, kijk dan of je lid wordt van een sportschool. Laat een trainer je rondleiden en je leren hoe je de machines moet gebruiken en hoe je gewichten moet tillen. Door weerstandstraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtcircuits, aan uw trainingsroutine toe te voegen, kunt u uw buikvet verminderen en uw kernspieren aanspannen voor een platte buik. Als een lidmaatschap van een sportschool niet bij u past, kunt u lichaamsoefeningen gebruiken, hardlopen, zwemmen, fietsen of teamsporten om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Tip
Waarschuwing
Doe nooit inspannende oefeningen zonder op te warmen, omdat dit letsel kan veroorzaken.
