Wanneer uw lymfestelsel niet in staat is om vloeistoffen in uw lichaam goed te circuleren, kunt u lymfoedeem ontwikkelen. Hoewel deze aandoening niet kan worden genezen, kunnen beenoefeningen met lymfoedeem helpen.
Raadpleeg uw arts voor een nauwkeurige diagnose voordat u deze oefeningen uitvoert. Beenoedeem kan ook worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen of ernstiger aandoeningen die geen verband houden met het lymfestelsel, zoals congestief hartfalen, acuut nierfalen of bloedstolsels. Elk van deze kwesties vereist een specifiek behandelplan.
Begrijp je conditie
Lymfoedeem kan volgens de Mayo Clinic het gevolg zijn van een abnormale ontwikkeling van het lymfestelsel of als gevolg van een andere medische aandoening of procedure, zoals een operatie, bestraling of infectie. Het komt vaak voor na chirurgische verwijdering van de lymfeklieren - structuren in uw lichaam die witte bloedcellen bevatten om ziekten en infecties te bestrijden. Lymfeklieren worden soms verwijderd tijdens een operatie voor kanker.
Naast ernstige zwelling veroorzaakt lymfoedeem ook pijnlijke pijn, verminderd bewegingsbereik, "zwaarte" in de getroffen ledemaat, terugkerende infecties en verharding van de huid. Deze chronische aandoening is ingedeeld in fasen, van 0 tot 3, zoals beschreven in een artikel van juni 2017 gepubliceerd door het Turkse Journal of Surgery.
Stadium 0 lymfoedeem wordt gediagnosticeerd wanneer het lymfestelsel is beschadigd, maar zwelling nog niet heeft plaatsgevonden. Fase 1 wordt gekenmerkt door oedeem dat verdwijnt wanneer het ledemaat omhoog wordt gebracht. Als je voor het eerst wakker wordt, is je been misschien van normale grootte. De zwaartekracht begint vloeistof in je been te trekken zodra je opstaat en beweegt.
Stadium 2-lymfoedeem wordt gediagnosticeerd wanneer zwelling de omvang van uw been aanzienlijk vergroot en het wordt "sponsachtig" bij aanraking. Je huid kan ook in deze fase hard worden.
Stadium 3-lymfoedeem wordt gekenmerkt door een fibrotische of verharde huid. Zwelling in deze fase is onomkeerbaar en kan alleen met een operatie worden behandeld.
Behandeling voor lymfoedeem
Je lymfoedeem behandelen is niet zo eenvoudig als alleen beenoefeningen doen. Lymfoedeem behandeling is veelzijdig en het beste beheerd onder de directe supervisie van een gespecialiseerde fysiotherapeut of ergotherapeut. Na verloop van tijd kunt u uw toestand zelf beheren.
Behandeling voor lymfoedeem vindt plaats in twee fasen, zoals beschreven door het UNC Health Care Center for Revalidation Care. Fase één, de intensieve fase, wordt voltooid onder de hoede van een therapeut. Tijdens deze fase voert uw therapeut een techniek uit met de naam Manual Lymphatic Drainage (MLD), wikkelt u uw been met meerlagige verbanden of past u compressiekleding aan en leert u oefeningen om te helpen bij lymfedrainage.
In fase twee beheert u de zwelling zelf, met periodieke check-ins bij uw zorgverlener. Compressieverbanden of -kleding worden meestal gedragen wanneer het aangedane ledemaat zich in een zwaartekrachtafhankelijke positie bevindt - zoals staan of zitten - wanneer de aandoening uw been (en) beïnvloedt.
Volgens een beoordeling in juni 2017, gepubliceerd in het Journal of Lymphoedema, raden veel artsen aan om overdag compressieverband of kleding te dragen en ze 's nachts te verwijderen. In ernstige gevallen moet u ze mogelijk altijd dragen, behalve tijdens het baden. Hoe dan ook, het is vooral belangrijk om uw kleding te dragen tijdens het sporten.
Een trainingsprogramma voor lymfoedeem moet aerobe (cardiovasculaire) activiteiten omvatten, evenals zachte oefeningen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren. Raadpleeg uw arts of therapeut om te controleren of deze oefeningen veilig voor u zijn.
Aërobe oefeningen kunnen helpen
Obesitas is volgens de UNC in verband gebracht met verergering van de symptomen van lymfoedeem. Een regelmatige trainingsroutine kan u helpen de extra kilo's te verliezen en een gezond gewicht te behouden.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten wekelijks minimaal 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met krachtige intensiteit worden uitgevoerd om een gezond gewicht te behouden. Verhoog dit aantal als u probeert af te vallen.
Matige intensiteitsactiviteiten kunnen snel wandelen, fietsen in een ontspannen tempo of zelfs tuinwerk doen. Krachtige intensiteitsactiviteiten kunnen zijn joggen of rennen, touwtjespringen, langlaufen en rolschaatsen. Deze activiteiten kunnen echter behoorlijk moeilijk zijn als u aanzienlijk lymfoedeem in uw benen heeft.
Aërobe oefeningen met weinig impact, zoals stationair fietsen of het gebruik van een elliptische trainer, kunnen de druk door uw beengewrichten verminderen als deze worden beïnvloed door lymfoedeem. Als het pijnlijk is om uw benen recht onder u te plaatsen of op uw aangedane been (en) te staan, probeer dan een ligfiets of ligfiets, zoals aangetoond door ExRx.net.
Trainen in water kan de hoeveelheid gewicht op je benen en druk op je gewrichten verminderen en tegelijkertijd de gezondheid van het hart verbeteren. Overweeg wateraerobics, joggen in diep water of baantjes trekken als onderdeel van uw trainingsroutine.
Waarschuwing
Zwelling rekt uw huid uit en verhoogt het risico op huidbeschadiging. Gewonde huid die wordt getroffen door lymfoedeem geneest vaak slecht. Zorg ervoor dat uw huid intact is voordat u deelneemt aan wateractiviteiten om infecties te voorkomen.
Lymfoedeem Beenoefeningen voor mobiliteit
Bereik van bewegingsoefeningen kan de stijfheid in de gewrichten die door uw lymfoedeem worden beïnvloed, helpen verminderen. Het samentrekken van je beenspieren helpt ook om overtollig vocht uit het gebied te pompen.
Voer deze oefeningen meerdere keren per dag pijnvrij uit. Begin met 10 herhalingen van elke beweging, werk maximaal drie sets op een rij.
Move 1: Enkel ABC's
- Ga op een verhoogd oppervlak zitten met je voet van de grond.
- Teken het alfabet met je voet, leidend met je grote teen. Maak de letters zo groot als je kunt, zonder je knie te laten bewegen.
Move 2: Enkelcirkels
- Draai je enkel 10 keer met de klok mee.
- Herhaal tegen de klok in.
Move 3: Knie Flexie / extensie
- Zittend in een zittende positie, buig je knie onder de stoel zo ver mogelijk zonder je bovenlichaam te bewegen.
- Strek je knie volledig uit terwijl je de spieren aan de bovenkant van je dij aanspant.
Move 4: Straight Leg Raise
- Ga op je rug liggen met je benen recht.
- Houd je knie recht en til je rechterbeen op naar het plafond.
- Laat langzaam terug zakken en herhaal aan de andere kant.
Als de rechte beenhefoefening uw onderrug stoort, buig dan één knie terwijl u het andere been optilt.
Probeer decongestieve oefeningen
Decongestieve oefeningen, zoals uitgelegd door het Ohio State University Wexner Medical Center, zijn een belangrijk onderdeel van het beheer van lymfoedeem. In tegenstelling tot het cardiovasculaire systeem, waarbij het hart bloed door het lichaam circuleert, heeft het lymfestelsel geen ingebouwde pomp. In plaats daarvan is het afhankelijk van spiercontractie om overtollige vloeistoffen uit uw onderbenen te helpen verplaatsen.
Voer drie tot vijf herhalingen van elk van de volgende oefeningen uit en voer ze in volgorde uit. Herhaal deze oefeningen twee tot drie keer per dag.
Move 1: Abdominale of diafragmatische ademhaling
- Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond.
- Buig je knieën en plaats je voeten op de vloer.
- Plaats een hand op uw borst en de andere op uw onderbuik, net onder uw navel.
- Adem langzaam in door je neus en vul je buik met lucht. Alleen de hand op je buik mag opstaan.
- Blaas de lucht langzaam uit door getuite lippen, alsof je probeert te fluiten.
Move 2: Pelvic Tilt
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Plaats uw handen op uw heupbeenderen en laat uw vingertoppen op de zijkanten van uw buik rusten.
- Span je onderbuikspieren aan alsof je je navel naar beneden trekt naar je ruggengraat. U zou de spieren onder uw vingertoppen moeten voelen aanspannen.
- Houd een langzame telling van tien vast en ontspan.
Move 3: Gedeeltelijke sit-up
- Begin in de positie van de buikademhalingsoefening.
- Adem in je buik.
- Adem langzaam uit, til je hoofd en schouders van de grond en reik je handen naar voren.
- Lager terug naar beneden en herhaal.
Move 4: Cervicale rotatie
- Ga rechtop zitten en knijp je schouderbladen samen.
- Adem in en draai je hoofd naar rechts voor een langzame telling van vijf, kijkend over je schouder.
- Adem uit en keer terug naar het midden.
- Herhaal dit aan de linkerkant.
Move 5: Head Tilt
- Zittend kijk je recht vooruit.
- Kantel uw rechteroor naar uw rechterschouder.
- Keer terug naar rechtop en herhaal dan links.
Move 6: haal je schouders op
- Haal beide schouders op, zo hoog mogelijk naar uw oren.
- Houd 5 seconden vast en ontspan.
Move 7: Schouderrollen
- Ga rechtop zitten met je armen langs je lichaam.
- Rol beide schouders naar achteren en naar voren, tien keer elk.
Move 8: Heel Slides
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Buig je rechterknie en schuif je hiel naar je billen.
- Schuif langzaam terug naar beneden.
- Herhaal dit aan de andere kant.
Move 9: Knee Fall-Outs
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Houd je rechterknie stil en laat je linkerknie langzaam opzij zakken. Houd je linkervoet geplant op de grond tijdens de beweging.
- Herhaal aan de rechterkant.
Move 10: Leg Slides
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Houd je tenen naar het plafond en de knie recht en schuif je rechterbeen naar de zijkant.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Move 11: Enkelpompen
- Richt je tenen op de grond alsof je op een gaspedaal drukt.
- Trek je tenen zo ver mogelijk naar achteren. Tijdens deze beweging zou u een zachte rek in uw kuit moeten voelen.
Move 12: Enkelversie / inversie
- Keer je enkels naar binnen en breng je voetzolen naar elkaar toe.
- Draai je enkels naar buiten en beweeg je voetzolen van elkaar af.
Move 13: Spread Your Toes
- Spreid je tenen zo ver mogelijk uit elkaar.
- Breng ze samen en krul ze onder.
