Probiotica zijn de goede, gezonde bacteriën die in je darmen leven en helpen je spijsvertering in topconditie te houden. Als u echter ziek wordt of antibiotica gebruikt, kunnen de goede bacteriën in uw lichaam worden uitgeput of worden overreden door slechte bacteriën. Je kunt vrij verkrijgbare probiotica gebruiken, zoals acidophilus of lactobacillus om de gezonde bacteriën opnieuw te bevolken, en veel voedingsmiddelen worden gekweekt om probiotica te bevatten. Veel mensen gebruiken probiotica om alles te behandelen, van het prikkelbare darm syndroom tot schimmelinfecties. Neem altijd contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u momenteel medicijnen gebruikt.
Stap 1
Kijk naar voedsel dat probiotica bevat, zoals yoghurt of kefir, een soort drinkbare yoghurt. Sommige andere zuivelproducten, zoals zure room of kwark, kunnen ook worden gemaakt met levende en actieve culturen. Kombucha, een gefermenteerde Japanse thee, bevat probiotica, en sommige bedrijven produceren sapmengsels of snoepkauwen die zijn gemaakt met probiotica. Voedingsmiddelen en dranken gemaakt met probiotica hebben meestal lagere niveaus van de bacteriën, dus ze zijn zachter voor je maag. Begin met een kleine hoeveelheid, ongeveer de helft of een derde van een aanbevolen portie om te zien hoe uw lichaam reageert, en verhoog de hoeveelheid indien nodig.
Stap 2
Overweeg probiotische supplementen. Probiotica komen in capsule-, tablet- of poedervorm en ze kunnen een enkele bacteriestam zijn of een mengsel van verschillende stammen. Uw arts of natuurgeneeskundige kan u helpen een probiotisch supplement te vinden dat geschikt is voor uw aandoening. Probiotica hebben echter een ander effect op elk lichaam, en hoewel een bacteriestam wonderen kan doen voor de diarree van je vriend, kan het niets voor de jouwe doen.
Stap 3
Lees het etiket van eventuele supplementen die u overweegt en volg alle instructies tot op de letter. Tenzij anders voorgeschreven door uw arts, begint u met de kleinste aanbevolen dosis en werkt u langzaam op tot een dosis die voor u werkt.
Stap 4
Vraag uw arts of u probiotica kunt gebruiken om de goede bacteriën aan te vullen die onbedoeld worden gedood door antibiotica. Vaak kun je probiotica gebruiken in combinatie met antibiotica, zonder de effectiviteit van het antibioticum te verminderen, als je de twee medicijnen 12 uur uit elkaar gebruikt. Het eten van yoghurt of het drinken van kombucha kan echter een betere manier zijn om de goede bacteriën in je darmen opnieuw te bevolken.
Waarschuwing
Probiotische voedingsmiddelen en supplementen zijn over het algemeen veilig, hoewel het innemen van zeer grote hoeveelheden maagpijn kan veroorzaken. Volgens de Harvard Medical School kan probiotica een risico inhouden voor mensen met een aangetast immuunsysteem.
