Het bereiken van de hoogste toppen heeft zijn voordelen, waaronder een prachtig uitzicht en pittoreske bezienswaardigheden. Maar als u de voordelen wilt plukken, is het absoluut noodzakelijk dat u uw veiligheid en gezondheid behoudt tijdens uw klim naar de top. Of je nu de Kilimanjaro beklimt of de Rocky Mountains beklimt, je lichaam moet wennen aan de hoogte, en daarvoor heb je een paar wandeltips op grote hoogte nodig.
In vorm komen
De eerste orde van zaken terwijl u traint voor hoogtetrekking: ga in vorm. Een artikel gepubliceerd door Kilimanjaro Trek Guide beveelt aan het cardiovasculaire systeem te versterken door aerobe trainingsoefeningen.
Het artikel suggereert ook lichte tot matige intensieve trainingsoefeningen, zoals hardlopen op lange afstand, zwemmen en fietsen. U kunt ongeveer twee tot drie maanden voor de klim met uw training beginnen, en driemaal per week gedurende 40 minuten tot een uur trainen.
Hydrateer en rust
Wandeltraining op grote hoogte vereist de ultieme discipline als het gaat om gehydrateerd blijven en de nodige hoeveelheid rust krijgen. Zonder vloeistoffen loop je het risico vermoeid te raken en vatbaarder te worden voor hoogteziekte.
Uw lichaam heeft tijdens uw klim meer nodig dan de gebruikelijke vochtinname, minimaal 3 tot 4 liter per dag. Met dat in gedachten, is het belangrijk voor u om uw lichaam te laten wennen aan het opnemen van grote hoeveelheden vloeistoffen.
Hydratatie speelt ook een belangrijke rol in hoeveel slaap van hoge kwaliteit u krijgt, omdat uitdroging onrustige nachten kan veroorzaken. Over het algemeen hebben mensen meestal moeite met slapen op grote hoogten, dus zorg ervoor dat u goed uitgerust bent voordat u aan de grote klim begint.
Ken de risico's van wandelen op grote hoogte
Een wandelgids op grote hoogte zou niet compleet zijn zonder de mogelijke risico's te vermelden, waaronder:
Acute bergziekte (AMS): een milde vorm van hoogteziekte die symptomen kan veroorzaken zoals misselijkheid, hoofdpijn of vermoeidheid.
Long Altema Long Hema (HAPE): een ernstige ziekte (waarvoor medische aandacht vereist is) waarbij vloeistof in uw longen komt en het voelt alsof de wind uit u is geslagen. Tekenen van HAPE zijn onder meer opschuimend schuim.
High Altitude Cerebral Oedeem (HACE): een levensbedreigende ziekte gekenmerkt door verwarring en incoördinatie die ook onmiddellijke medische aandacht en afdaling van de berg vereist.
Het lichaam van iedereen reageert anders op grote hoogtes, dus het is het beste om je reacties eerst te testen door te trainen op grote hoogten. Zorg ervoor dat u de juiste voorzieningen meeneemt tijdens uw wandeling. Neem voldoende voedsel en water mee, naast een hoogtehulpkit met medicijnen zoals Diamox (vaak voorgeschreven voor wandelaars die hoger zijn dan 8.000 voet), ibuprofen, hoestdruppels en spijsverteringsmedicatie.
