Het dragen van enkelgewichten kan het weerstandsniveau van uw training verhogen en u in staat stellen extra calorieën te verbranden. Het gebruik van enkelgewichten kan spieren versterken en spier- en cardiovasculair uithoudingsvermogen verbeteren, maar kan ook uw risico op letsel verhogen.
Factoren
Het aantal calorieën dat u verbrandt terwijl u enkelgewichten draagt, is afhankelijk van de tijdsduur dat u de gewichten draagt, de waarde van de gewichten die u gebruikt, de intensiteit van uw activiteit en uw eigen lichaamsgewicht.
Calorieën verbrand
Een 140-pond vrouw die 5-pond enkel gewichten draagt, verbrandt ongeveer 38 calorieën in 10 minuten terwijl ze stevig wandelt. Een individu van 165 pond zonder enkelgewichten zal 43 calorieën verbranden en het dragen van 5-pond gewichten zal 45 calorieën verbranden, volgens ACE Fitness.
overwegingen
Enkelgewichten kunnen uw risico op letsel verhogen als u zwakke of gevoelige gewrichten heeft. U kunt dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden zonder enkelgewichten te dragen door eenvoudig uw intensiteitsniveau te verhogen.
