Voor echte fietsers vervangen weinig dingen het plezier en de fysieke bevrediging van het rijden op afstand op buitenpaden of wegen. Maar slecht weer leidt vaak tot onveilige of oncomfortabele rijomstandigheden, waardoor stationaire fietsen of fietstrainers goede opties zijn om geconditioneerd te blijven terwijl je beschermd bent tegen de elementen. Beide soorten indooroefeningen hebben sterke en zwakke punten.
Verschillende functies
Hometrainers zijn vrijstaande machines - vaak met elektronische meters en weerstandsregelaars - waardoor fietsers kilometers lang weg kunnen fietsen zonder een centimeter te hoeven bewegen. Deze worden vaak gevonden in sportscholen en gezondheidsclubs als opties voor cardiovasculaire oefeningen. Fietstrainers gebruiken hetzelfde concept van stationair rijden, maar laten fietsers hun eigen fietsen gebruiken tijdens de indoortraining. Trainers ondersteunen het achterwiel van fietsen en houden de fietsen op één plaats voor stationair rijden.
Algemene typen
Hometrainers zijn er in twee algemene varianten: rechtop en ligfiets. Staande fietsen vereisen een rechtopstaande houding vergelijkbaar met zitten op een echte fiets, met stoelen die omhoog of omlaag gaan voor de juiste hoogte en beenverstelling. Ligfietsen staan lager op de grond en vereisen een enigszins achterover leunende houding. Volgens Cycling-Review.com gebruiken fietstrainers meestal een van de drie soorten technologie om de wielweerstand van het rijden op de weg of op het parcours te simuleren. Vloeistoftrainers gebruiken hydraulische vloeistof die tijdens het opwarmen dikker wordt, waardoor de weerstand op het trainingswiel dat tijdens de training tegen de band rust toeneemt. Windtrainers gebruiken een reeks tandwielen die aan ventilatoren zijn bevestigd, waardoor weerstand wordt gecreëerd en er bij elke bandrotatie meer luchtstroom ontstaat. Deze hebben de neiging om luidruchtig te zijn. Magnetische trainers gebruiken een reeks magneten die spanning op het weerstandswiel creëren, waardoor het rijden op hellende oppervlakken wordt gesimuleerd.
Speciale functies
De meeste stationaire hometrainers hebben elektronisch geregelde spanning en moeilijkheidsgraden van nummer 15 of hoger, volgens Fitnessproposals.com. LCD-schermen zorgen voor constante monitoring van de hartslag, afgelegde afstand en geschatte verbrande calorieën. Sommige hebben voorgeprogrammeerde trainingen die bergop, bergaf en niveau rijomstandigheden simuleren. Fietstrainers missen de elektronische voorzieningen van hometrainers. Trainergebruikers passen spanwielen aan voor het simuleren van schuine oppervlakken door de knoppen bij de trainerbasis en de behuizing voor het fietswiel aan te halen. Het belangrijkste kenmerk van trainers is het gebruik van de werkelijke cycli die fietsers buiten gebruiken, waardoor het de perfecte trainingstool is in het laagseizoen.
Voordelen van elk
Hometrainers en stationaire trainers bieden vrijwel identieke gezondheids- en trainingsvoordelen, waardoor dezelfde cardiovasculaire training mogelijk is op buitenfietsen. Fitnessproposals.com merkt op dat stationair fietsen een training voor het grootste deel van het lichaam biedt, inclusief hart, longen, buik, benen en bovenlichaam.
Comfortoverwegingen
Fietsers met chronisch ongemak aan de rug kiezen vaak de liggende kenmerken van ligfietsen om te rijden, of ze nu stationaire of racefietsen gebruiken. Voor rechtop stilstaand rijden wordt het beschermen van de knieën een belangrijk aandachtspunt. Te lage fietsstoelfuncties laten geen volledige beenrotaties toe en stoelen die te hoog zijn afgesteld verlengen de benen. Extreem leidt tot uitgeputte, pijnlijke of zelfs gewonde knieën. Of u nu een trainer of een hometrainer gebruikt, de stoel zo instellen dat de benen bijna recht zijn met slechts een lichte knik in de knieën wanneer de voeten op de pedalen staan, maximaliseert comfort.
