Tip
Er zijn twee soorten stationaire fietsenrekken: een trainer, die het achterwiel van de fiets vastklemt terwijl het voorwiel blijft staan en kan bewegen, of een fietsenrek, dat de fiets omhoog brengt, waardoor beide wielen kunnen draaien.
Uw stationaire fietsstandaard positioneren
Zoek een plek in uw huis waar u voldoende ruimte heeft voor uw fiets en voldoende ruimte om de fiets te monteren. Kies indien mogelijk een vlakke plek op een oppervlak zonder vloerbedekking.
Leg vervolgens de onderdelen van de fietsstandaard precies neer zoals u wilt dat ze worden geplaatst - sommige standaards zijn twee stukken die elk op de fiets moeten worden gemonteerd, terwijl andere uit één stuk bestaan. Als u ze op de juiste plek plaatst, hebt u ruimte en verhoogt u de snelheid van het instellen.
De fiets installeren
Plaats eerst de achterkant van de fiets op de standaard. U moet het achterwiel zo stevig mogelijk vastklemmen. Er zal wat bewegingsruimte zijn totdat het voorwiel op een standaard staat.
Plaats vervolgens het voorwiel op de standaard. Zet dit gedeelte goed vast. Hierna is het tijd om het achterwiel van de standaard opnieuw vast te draaien, om ervoor te zorgen dat het stevig op zijn plaats zit, maar niet zo strak dat het wrijving of falen van de lagers in de fiets zal veroorzaken.
Controleer je werk
Neem een paar stappen achteruit van de fiets om ervoor te zorgen dat de fiets gelijkmatig is gemonteerd. Als u een dip in de voor- of achterwielen opmerkt, verplaatst u de fiets om ervoor te zorgen dat deze gelijk is.
Beweeg vervolgens de fiets heen en weer en zorg ervoor dat hij tipvrij is. Wanneer u op volle snelheid op de fiets rijdt, kan deze heen en weer wiebelen: zorg ervoor dat de fiets voldoende beweging toelaat, maar toch stabiel genoeg is om u tijdens uw rit te ondersteunen.
Waarschuwing
Voordelen van fietsen thuis
Naast het laten doorgaan met een sport die u leuk vindt, biedt de tijdelijke ombouw van uw fiets naar een hometrainer een hele wereld aan voordelen. Fietsen op een hometrainer is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Het is ook een fantastische manier om te voldoen aan - of overtreffen - de aanbeveling van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dat gezonde volwassenen minimaal 150 minuten cardio met matige intensiteit of 75 minuten krachtige cardio per week krijgen - zelfs als het koud is en de wind echt buiten huilend.
En ten slotte kan dit soort regelmatige aerobe activiteit u ook voordelen opleveren, zoals een verbeterd uithoudingsvermogen, een beter humeur, een sterker immuunsysteem en een verminderd risico op veel chronische ziekten. Bovendien voelt het gewoon goed.
