Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van uw baby. In vorm blijven tijdens de zwangerschap mag niet worden gebruikt om gewichtstoename te voorkomen. Regelmatig sporten tijdens je zwangerschap kan je echter fit houden, zwangerschapspijn verlichten en je lichaam helpen om na de bevalling terug te keren naar zijn fitness en gewicht. Neem contact op met je arts voordat je doorgaat of met je fitnessplan begint om er zeker van te zijn is veilig voor u en uw baby.
Stap 1
Maak een fitnessplan, goedgekeurd door uw arts, om uw lichaam strak en in vorm te houden. Veel voorkomende oefeningen, zoals zwemmen, fietsen, wandelen en hardlopen, yoga en aerobics, zijn veilig om door te gaan of te beginnen tijdens de zwangerschap. Zwemmen is de veiligste van deze oefeningen; het verbetert de fitness en ondersteunt tegelijkertijd het gewicht van uw lichaam.
Stap 2
Doe Kegel-oefeningen, bekkenkantelingen, rek van de bekkenbodem en andere buikoefeningen elke dag om uw bekken- en buikspieren te versterken ter voorbereiding op de geboorte en om de controle over de blaas tijdens de zwangerschap te verbeteren.
Stap 3
Houd een regelmatig trainingsschema aan. Als u regelmatig vóór de zwangerschap hebt geoefend, ga dan door met uw routine zolang u zich er prettig bij voelt en uw arts dit goedkeurt. Als u pas begint met sporten nu u zwanger bent, begin dan met 5 minuten per dag en voeg 5 minuten per week toe totdat u regelmatig 30 minuten per dag traint.
Stap 4
Warm minimaal 5 minuten op voordat u met uw trainingsroutine begint. Loop een paar minuten of probeer basisoefeningen, zoals het strekken van je nek, schouders en kuiten.
Stap 5
Gebruik elke dag 300 tot 500 extra calorieën, of zoals voorgeschreven door uw arts.
Tip
Blijf goed gehydrateerd tijdens het sporten en gedurende de dag. Draag ondersteunende schoenen en goed passende kleding tijdens het sporten om onverwachte valpartijen of letsel te verminderen. Neem tijdens het sporten pauzes om oververhitting te voorkomen en ga niet op je rug liggen.
Waarschuwing
Onthoud u van alle fysieke contactsporten, oefeningen die uw buik kunnen stoten of beïnvloeden, en activiteiten die kunnen vallen. Plotselinge bewegingen tijdens het sporten kunnen u of uw baby verwonden. Paardrijden, watersporten, skiën, hockey en boksen moeten allemaal tijdens de zwangerschap worden vermeden. Stop met sporten Als u duizelig, misselijk of oververhit raakt; als je je hart sneller voelt kloppen dan normaal; of gezwollen kalveren krijgen. Neem contact op met uw arts als uw symptomen blijven bestaan. Stop met uw fitnessprogramma voor de duur van uw zwangerschap, of zoals anders geadviseerd door uw arts, als u hoge bloeddruk, vroege weeën of vaginale bloedingen heeft.
