De Centers for Disease Control and Prevention plaatsen fysieke activiteit in een spectrum op basis van hartslag en lichamelijke inspanning. Lichte oefening is het laagste deel van het spectrum, maar is nog steeds goed voor uw gezondheid.
methoden
De eenvoudigste methode om de intensiteit van uw training te bepalen, is de talktest. Je zou moeten kunnen zingen tijdens het uitvoeren van lichte oefeningen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Lichte training wordt ook gedefinieerd als trainen met minder dan 50 procent van uw maximale hartslag. Trek uw leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag te berekenen. Controleer uw hartslag tijdens uw training om uw hartslagbereik te bepalen. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 220 min 20 of 200. Lichte training betekent dat uw hartslag onder de 100 slagen per minuut blijft.
Voorbeelden
Langzaam lopen, koken, stofzuigen, tuinieren, afstoffen en golfen met behulp van een kar om tussen de T-stukken te reizen zijn allemaal soorten lichte oefeningen, volgens het University of Rochester Medical Center. U kunt lichte oefeningen gemakkelijk omzetten in activiteit van matige intensiteit door de snelheid of duur te verhogen.
