Je kunt tot drie kilo in drie weken verliezen door het 21-daagse Wonder-dieet te volgen, claim de ontwikkelaars van het plan op "Australian Women's Weekly". Meer dan 100.000 vrouwen - waaronder twee van de Women's Weekly-medewerkers - zijn vermoedelijk met succes afgevallen op het dieet, hoewel het programma misschien niet gezond is voor u, vooral als u zeer fysiek actief bent of een chronische medische staat. Vraag uw arts om advies voordat u begint.
Basisrichtlijnen
Het 21-daagse Wonder-dieet bestaat uit 21 gedetailleerde ontbijt-, lunch-, diner- en snackmenu's. De maaltijden van elke dag voldoen aan de Australische voedingsrichtlijnen en leveren ongeveer 1.000 calorieën en 20 of minder gram totaal vet. Alle menu's en dagelijkse voedingsfeiten zijn opgenomen in het boek "21-Day Wonder Diet", samen met wekelijkse boodschappenlijstjes, een invuldieetdagboek om uw voortgang te registreren en dieetdagboeken te volgen van vrouwen die zijn geslaagd voor het plan. "Australian Women's Weekly" publiceert ook de "21-Day Diet Planner", een verzameling recepten die in de plaats kunnen komen van die in het oorspronkelijke plan.
Voorbeeld dagelijks menu
Een typische dag op het 21-daagse Wonder-dieet kan beginnen met een ontbijt van zelfgemaakte zemelen en muesli van gedroogd fruit gemengd met een gesneden peer, yoghurt met magere fruitsmaak en magere melk. De lunch kan een broodje eiersalade zijn op roggebrood gemaakt met magere ricotta en cottage cheese en gehakte verse bieslook. Een pizza gemaakt van een volkoren pita gegarneerd met tomatenpuree, dun gesneden ham, tomaten, uien, bladgroenten en ricottakaas kan als diner dienen. Je mag elke dag twee snacks krijgen. Dit kunnen rauwe groenten zijn, zoals wortels, vers heel fruit of magere crackers met een plakje tomaat.
Mogelijke voordelen
Door het plan te volgen, kunnen lijners hun inname op een gezonde, evenwichtige manier regelen zonder de menu-ontwikkeling te hoeven doen of zelf calorieën en vetgrammen te tellen. Alle recepten werden herhaaldelijk getest door het personeel van de "Australian Women's Weekly" en benadrukken voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, verse producten, magere eiwitten en magere of magere zuivelproducten, geen dieetproducten of supplementen. De meeste vereisen minder dan 30 minuten voorbereidingstijd. Het plan beveelt lijners aan om met een partner te werken, een praktijk die volgens de American Psychological Association succes met afvallen bevordert. Elk menu in het boek is ontworpen om twee personen te bedienen.
Potentiële nadelen
De 1000 dagelijkse calorieën die in het dieet worden verstrekt, vallen onder de minimaal 1200 calorieën die worden aanbevolen voor de gemiddelde gezonde vrouw. Mannen, die dagelijks 1.800 calorieën moeten hebben, moeten het plan niet volgen. Hoewel matige lichaamsbeweging wordt aanbevolen - bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen per dag - worden geen specifieke instructies gegeven. Veel lijners hebben misschien meer nodig om fysiek actief te worden en te blijven en om op lange termijn gewichtsverlies te behouden. Amerikanen vinden de menu's misschien moeilijk te volgen: alle receptinstructies gebruiken het metrische systeem, geen standaard Amerikaanse eenheden zoals kopjes en eetlepels, en bevatten ingrediënten, zoals rucola, die niet zo gebruikelijk zijn in de Verenigde Staten.
