Hoewel gewrichten soms knappende of knallende geluiden maken waar je je geen zorgen over hoeft te maken, doen spieren dat meestal niet. Meestal is het geluid of het gevoel van een plop in je kuitspier een zeker teken van een spierscheur. Als het gepaard gaat met een scherpe pijn waardoor je tot stilstand komt, heb je waarschijnlijk te maken met een verrekte spier.
Tip
Een spierscheur veroorzaakt een ploffend geluid op het moment van blessure.
Kuitspier Traan
Lopers zijn vooral vatbaar voor kuitspieren, die optreden wanneer er te veel kracht op de spier wordt uitgeoefend of de spiervezels overbelast raken. Volgens klinisch fysiotherapeut John Miller treden vaak kuitspierscheuren op wanneer hardlopers van richting veranderen of hun snelheid plotseling verhogen. Maar als de omstandigheden goed zijn, kunt u uw kuitspier scheuren, zelfs bij een gestage jog.
Graden van ernst
Kuitspierletsels worden beoordeeld op ernst en symptomen. Er zijn drie soorten kalveren.
Graad I is een lichte verwonding waarbij slechts enkele spiervezels zijn aangetast. Er is pijn op het moment van blessure, maar het is niet ernstig genoeg om de hardloper te verbieden te blijven rennen.
Graad II is een meer gematigde verwonding die een groter aantal spiervezels aantast. Er is meer pijn op het moment van blessure en er kan een verlies van spierfunctie zijn waardoor de hardloper moet stoppen met rennen.
Graad III is een ernstige verwonding, waarbij een volledige scheur van de spier of een scheiding van de spier en de pees die deze aan het bot hecht, is betrokken. De pop die wordt gehoord of gevoeld, is de werkelijke spierafscheiding. Er is veel pijn op het moment van letsel en volledig verlies van spierfunctie.
Diagnose van een kuitspier
Scheuren van graad III vereisen onmiddellijke medische aandacht. Uw arts of andere medische professional zal u waarschijnlijk vragen of u een plop hoorde toen het letsel optrad. Dit wordt meestal beschouwd als het kenmerk van een complete spierscheur.
Bovendien zal uw arts de spier onderzoeken om te zien of de plaats van de traan zichtbaar of voelbaar is. Hij kan je fysieke oefeningen laten doen om de mate van spierfunctie te meten, als die er al is.
Als hij nog steeds niet kan bepalen of er een volledige scheur is, kan hij aanvullende tests bestellen, zoals röntgenstralen, beeldvorming met magnetische resonantie en echografie.
Gescheurde kuitspierbehandeling
In de eerste 24 tot 48 uur van een kuitspierscheur is het belangrijkste doel van de behandeling het verminderen van pijn en zwelling. Dit omvat meestal het protocol dat bekend staat als RIJST - rust, ijs, compressie en hoogte. Als u een medische behandeling krijgt, krijgt u instructies over hoe u thuis RICE kunt doen, maar meestal omvat dit:
- Staken van activiteit en zoveel mogelijk van het been blijven.
- Elk uur of zo vaak mogelijk een ijspak aanbrengen op de kuitspier gedurende 10 tot 20 minuten per keer.
- Het kalf goed omwikkelen met een elastisch verband.
- Het kalf verheffen tot of boven het niveau van het hart.
Ga door met deze behandeling gedurende ten minste 24 uur na het letsel of zolang als uw arts u heeft verteld.
Volgende behandelingsfase
Uw arts zal bepalen welke verdere behandeling uw getrokken kuitspier vereist. Chirurgie is zelden vereist voor kuitspieren, merkt de American Physical Therapy Association op.
Volgens Miller genezen de meeste kuitspiertranen zichzelf van nature met collageenlittekenweefsel. Deze fase kan ongeveer zes weken duren. Gedurende deze tijd moet het doel zijn om het litteken te verlengen en uit te lijnen, wat in de toekomst een nieuwe traan kan voorkomen. Om dit te doen, beveelt Miller massage, zelf-myofasciale afgifte (rollen) en strekken aan.
Spierkracht herstellen
Zodra je bewegingsbereik en spieruitbreidbaarheid hebt bereikt, kun je beginnen met het opbouwen van kracht met gerichte oefeningen. Verschillende oefeningen zijn geschikt in verschillende stadia van genezing. Normaal gesproken werk je in de eerste fase aan concentrische sterkte, gevolgd door excentrische sterkte, zegt Miller. Concentrisch is wanneer de spier samentrekt en excentriek is wanneer de spier langer wordt.
Kuitverhogingen omvatten bijvoorbeeld zowel concentrische als excentrische spieracties. Om een concentrische kuitopheffing uit te voeren, ga je staan met je hiel aan een trede hangend en ga je op je tenen staan; hierdoor wordt de kuitspier korter. Om een excentrische kuitopheffing uit te voeren, ga je op je tenen staan en laat je je hiel zakken, waardoor de spier langer wordt.
Miller zegt dat omdat een gescheurde kuitspier je een aantal weken lang niet kan bezighouden, je misschien ook moet focussen op het versterken van de andere spieren van je onderlichaam - in beide benen - evenals je kernspieren.
Terug naar hardlopen
Alleen uw fysiotherapeut of arts kan u vertellen wanneer u klaar bent om weer te beginnen met hardlopen. Daarvoor kun je echter profiteren van het uitvoeren van een aantal sportspecifieke oefeningen die je beter voorbereiden op de fysieke eisen aan hardlopen op de kuitspier.
Je kunt beginnen door eenvoudig kleine hops op één voet te doen. Dan kun je die grotere, meer explosieve hop maken - alleen als je kuitspier klaar is. Andere effectieve oefeningen om kracht en behendigheid te verbeteren zijn ladderoefeningen, laterale shuffle, hindernisoefeningen en figuur 8-oefeningen.
Uw kilometerstand verhogen
Als je de eerste paar runs uitvoert, doe het dan rustig aan. Je moet je een weg terug banen naar je vorige afstands- en intensiteitsniveaus, vooral als je lange tijd uit de game bent geweest.
Podoloog en specialist in sportgeneeskunde Stephen M. Pribut adviseert om in de eerste week te beginnen met 30 tot 50 procent van uw normale kilometerstand en vervolgens te verhogen tot 40 tot 60 procent van uw normale week in de tweede week als uw kuitspier zich goed voelt.
In week drie kunt u tot 80 procent van uw normale kilometerstand halen en in week vier 100 procent van uw gebruikelijke kilometerstand hervatten. Daarna zegt Dr. Pribut dat je heel voorzichtig wat meer uitdagende runs kunt toevoegen.
