Pijn in de onderrug is een veel voorkomende klacht bij sporters en niet-sporters. Volgens de Massage Tools-website kan pijn in de onderrug het gevolg zijn van een slechte houding, een belasting door iets verkeerd op te tillen, een blessure door een val of stress als gevolg van te weinig beweging. Massage kan losmaken en helpen strakke, gespannen spieren opnieuw af te stemmen. Stretching en diepe spiermassage zijn de meest effectieve behandelingen voor pijn in de onderrug en ongemak. Raadpleeg uw arts voordat u een massage krijgt om er zeker van te zijn dat deze de lopende toestand of andere therapieën niet verstoort.
Stap 1
Wrijf over je handen met een lotion of olie om wrijving te voorkomen terwijl je handen over de rug bewegen. Je kunt ook wat van de olie rechtstreeks op de rug spuiten om de huid efficiënter te smeren.
Stap 2
Breng lichte slagen aan het begin van de massage aan om de onderrug op te warmen. Dit wordt effleurage genoemd en de lichte aanraking kan zachtjes met uw vingers wrijven. Volgens de Sports Injury Clinic-website moet effleurage ongeveer vijf minuten duren om de persoon aan uw aanraking te laten wennen en hem voor te bereiden op intensiever wrijven.
Stap 3
Duw je handen omhoog, richting het hart, want dat is de richting waarin het bloed stroomt. Terwijl je begint met de lichte slagen en overgaat op sterker wrijven, houd je de bewegingen van het stuitje omhoog door de onderrug. Breng uw handen terug naar de bodem door ze voorzichtig langs de zijkanten van de persoon te schuiven.
Stap 4
Gebruik cirkelvormige kneedrotaties met je handen nadat je de rug hebt opgewarmd. Druk met lichte druk, gebruik je handpalmen en je vingers om knopen te breken en gifstoffen die zich in de spieren hebben opgehoopt te verplaatsen. Dit wordt petrissage genoemd, je kunt dit kneden afwisselen met de eerste lichte slagen voor nog eens drie minuten voordat je sterkere slagen uitvoert.
Stap 5
Werk je duimen over de billen met toenemende druk. Druk je duimen in het midden van het onderste deel van de rug en beweeg ze in cirkelvormige bewegingen naar buiten naar elke kant en dan naar boven naar het midden van de rug.
Stap 6
Plaats uw duimen in het midden van het onderste deel van de rug en spreid uw vingers naar de zijkanten. Druk naar beneden en houd de druk vast terwijl je je duimen naar het midden van de rug schuift. Beweeg je vingers licht langs de zijkanten en herhaal de opwaartse aanhoudende bewegingen vijf of tien keer. Eindig de massage met extra effleurage om de spieren af te koelen.
Tip
Hoewel de persoon kan grommen wanneer je een stevige knoop raakt, mag ze geen intense pijn voelen. Luister naar haar en verlicht de druk als ze aangeeft dat ze te veel pijn voelt. Aanzienlijke pijn kan wijzen op meer ernstige complicaties en u moet stoppen met de massage, adviseert de Mayo Clinic.
