Je lichaam moet goed worden gehydrateerd, of je nu op dieet bent of niet. Drinkwater is de eenvoudigste manier om je hydratatie te verhogen, hoewel je andere vloeistoffen kunt drinken, zoals sap of frisdranken. Veel dranken bevatten calorieën die dieetinspanningen saboteren, maar water is van nature calorievrij en voldoet aan al uw hydratatiebehoeften.
Voordelen
Vasthouden aan water in plaats van andere dranken tijdens een dieet heeft veel voordelen. Door suikerhoudende dranken te vervangen door water kun je sneller afvallen omdat je veel calorieën uitsnijdt. Water helpt je ook om je vol te voelen, zodat je minder eet als je ongeveer 20 of 30 minuten voor het eten drinkt, volgens voedingsdeskundige Mara Vitolins van Wake Forest University Baptist Medical Center. Drink water als je zin hebt om te snoepen, omdat het je kan vullen zonder iets te eten.
overwegingen
Water hydrateert je, maar veel dranken zijn eigenlijk uitdrogend. Frisdranken met cafeïne en andere cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en warme en ijsthee, zijn diuretica, waarschuwt Vitolins, dus je kunt jezelf uitdrogen door meer te plassen. Voeg een plak fruit, zoals citroen, limoen of sinaasappel, toe aan gewoon water als je merkt dat je andere drankjes mist.
Andere bronnen
Je krijgt vloeistof uit andere bronnen, zelfs als je alle drankjes behalve water uit je dieet snijdt. Groenten en fruit, zoals tomaten en meloen, bevatten bijvoorbeeld een aanzienlijke hoeveelheid water. Neem voedingsmiddelen met veel vloeistof in uw dieet op als u uit verschillende bronnen wilt drinken, ook al drinkt u alleen water. Goede caloriearme opties zijn soep op basis van bouillon, pudding en yoghurt zonder toegevoegde suikers.
Dagelijkse vereisten
De dagelijkse waterbehoefte varieert van persoon tot persoon, maar de Mayo Clinic beveelt aan om acht of negen kopjes of acht 8 oz te drinken. flessen per dag. U moet het water vervangen dat verloren is gegaan door zweten, plassen en normaal functioneren van het lichaam, dus drink meer als uw dieetprogramma zware lichaamsbeweging omvat waardoor u overmatig gaat zweten. U drinkt voldoende water als uw urine kleurloos of lichtgeel is, omdat diepgekleurde urine een teken van uitdroging is.
Waarschuwing
Je kunt jezelf schaden als je te veel water drinkt, waarschuwt de Mayo Clinic. Overmatige inname van water veroorzaakt een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Je lichaam kan het extra water niet snel genoeg uitscheiden, dus het mineraalgehalte van je bloed wordt verdund en het natriumgehalte daalt. Deze aandoening is zeldzaam bij mensen die een gezond dieet eten en wordt het meest gezien bij marathonlopers en andere atleten in duurcompetities.
